Aktywacja behawioralna w depresji – co jest dla Ciebie ważne?

Pacjenci cierpiący na depresję często izolują się od innych i wycofują się z życia. Jeden z moich cierpiących na depresję pacjentów, którego będę nazywał Adamem, robił dokładnie to samo. Zaczął on czuć się depresyjnie po tym, jak zakończyło się jego małżeństwo. Przestał odbierać telefony i odpowiadać na jakiekolwiek społeczne interwencje […]

Żyjąc z niepewnością, czyli „A co, jeśli to akurat mój samolot się rozbije?!”

Martwisz się, że zostaniesz zarażony w czasie korzystania z transportu publicznego? Martwisz się, że mógłbyś wydać wszystkie swoje pieniądze? Martwisz się, że samolot którym lecisz, może się rozbić? Boisz się, że będziesz brał udział w ataku terrorystycznym, podróżując po Europie? Czy rozwodzisz się każdej nocy nad faktem, czy twój partner […]

W depresji nie zapomnij o swoich myślach!

OMÓWIENIE/KWESTIONOWANIE TWOICH NEGATYWNYCH MYŚLI – METODA ABCD Kiedy czujesz się przygnębiony, zadaj sobie pytanie, o czym myślisz. Następnie spróbuj odpowiedzieć myśli, która cię trapi lub rani. A         jest wydarzeniem aktywującym; co się stało? B         jest przekonaniem lub myślą, które masz; to znaczy, co mówisz sobie o tym, co się  dzieje? […]

Zastosowanie aktywności fizycznej w leczeniu zaburzeń psychicznych

Zależność między ćwiczeniami i prawidłowym stanem psychicznym staje się coraz bardziej oczywista wraz z rosnącą liczbą badań naukowych na ten temat. Niestety, większość programów treningowych dotyczących doradztwa psychiatrycznego nie obejmuje tego tematu, a zaledwie 10% psychoterapeutów rozmawia z klientami na temat ćwiczeń. Badania sugerują, że ćwiczenia mogą mieć znacząco pozytywny […]

Złość – czy mamy nad nią kontrolę?

Autor: dr Norman Cotterell  Złość buduje się na bazie oczekiwań. Pragniemy, żeby ludzie traktowali nas sprawiedliwie, ale tak się nie dzieje. Oczekujemy od dzieci, że będą respektować wolę swoich rodziców, ale tak się nie dzieje. Oczekujemy, że rząd weźmie nasze potrzeby pod uwagę, ale tego nie robi. Za każdym razem […]

Rozstanie z bliską osobą – co wtedy myśleć?

Przykładowa karta ćwiczeń w terapii poznawczej: Rozstanie z chłopakiem   Sytuacja: Rozstanie z chłopakiem. Był moją pierwszą i jedyną prawdziwą miłością. To jest/była wyjątkowa relacja. Po roku i 7 miesiącach on chce „ruszyć dalej”. Nie poda mi żadnego prawdziwego powodu, dlaczego. Spotykamy się od czasu do czasu i wciąż czasami […]

Jak poradzić sobie z rozstaniem? Weź pod lupę swoje myśli!

Jako społeczeństwo kładziemy duży nacisk na znalezienie „tego jedynego”. Wywieramy na siebie samych presję, aby znaleźć dla siebie idealnego towarzysza życia. Często ten proces poszukiwania sam w sobie może zszargać nam nerwy. Co w takim razie dzieje się, gdy związek się rozpada? Wszyscy możemy przywołać w myślach przykład przyjaciela, znajomego, […]

Depresja jako skutek przewlekłej choroby somatycznej

Depresja uznawana jest czasami za przeziębienie wśród chorób psychicznych. Jest to stan osłabienia, odzierający jednostki z ich chęci do życia, z nadziei, pragnienia ruchu. Artykuł ten opisuje negatywny wpływ depresji na chorobę przewlekłą, to, w jaki sposób ten wpływ rozpoznać, oraz jak zachęcić klientów do zadbania o własne zdrowie. Terapia […]

METAFORYCZNIE

Metafory terapeutyczne polegają na posługiwaniu się historyjkami lub ilustracjami, pozwalając tym samym na dostrzeżenie alternatywnych sposobów patrzenia na coś. Każda kultura i religia korzysta z własnych typów historii, analogii czy też paraboli, aby poprawić jakość zrozumienia oraz sprawić, że dany punkt będzie lepiej zapamiętany. Pomagają one zmienić świat na lepszy. […]

Samoocena – moduł 8. Budowanie zbalansowanych przekonań na swój temat

Wstęp Przystąpmy teraz do końcowego kroku w zapanowaniu nad niską samooceną, a mianowicie zmianie negatywnych przekonań, jakie masz o sobie samym. We wcześniejszych modułach nauczyłeś się jak opanować negatywne, bezużyteczne myśli mogące ci towarzyszyć w codziennych sytuacjach, które kiełkują z twoich kluczowych przekonań. W module 7 nauczyłeś się, jak zmienić […]