Dbanie o wysypianie się w ciąży

Naucz się, w jaki sposób ciąża może wpływać na Twój sen i poznaj techniki pomocne, być mogła spać tak długo, ile potrzebujesz. Wyzwanie spania „za dwóch” (lub więcej!) Często radzi się, aby kobiety oczekujące na dziecko dużo wypoczywały, jednak dla wielu przyszłych matek łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Około 97% […]

Jak skończyć z odkładaniem spraw na później?

Jak już widzieliśmy, zrozumienie odkładania spraw na później i stosowanie pomocnego „mówienia do samego siebie”, aby pokonać ociąganie się, są bardzo ważne. Ale najważniejsze na końcu dnia jest, aby podjąć działanie. Znajome może być dla ciebie wyrażenie „Po prostu to zrób”. Ostatecznie to właśnie to musi mieć miejsce, aby skończyć […]

Czym są zaburzenia odżywiania?

Kiedy pochłania Cię temat jedzenia i wagi do tego stopnia, że trudno jest Ci się skupić na innych aspektach życia, może to być wczesna oznaka zaburzenia odżywiania. Badania pokazują, że jedna na dwadzieścia osób zmaga się z tym problemem w pewnym etapie życia. Ostatecznie bez podjęcia leczenia, zaburzenie odżywiania może […]

Czym jest Terapia Akceptacji i Zaangażowania?

Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ang. Acceptance and Commitment Therapy – ACT) bierze swą nazwę ze swojego głównego przesłania: akceptacja tego, co jest poza Twoją kontrolą wraz z równoczesnym zaangażowaniem się w aktywne zachowania, które poprawiają Twoją jakość życia. Celem ACT jest pomoc w tworzeniu poczucia sensu, bogatego i znaczącego życia […]

Jakie są pierwsze objawy nerwicy?

Mianem nerwicy określa się wiele zaburzeń lękowych, takich jak: fobia społeczna, ataki paniki, agorafobia, nerwica lękowa czy neurasteniczna. Bardzo często zdarza się, że osoba dotknięta jednym z tych problemów długo nie zdaje sobie sprawy z tego, że coś jej dolega, przez co nie potrafi sobie pomóc, ani nawet podać racjonalnego […]

Na czym opiera się terapia behawioralno-poznawcza?

Terapia w nurcie behawioralno-poznawczym, która wywodzi się z behawioryzmu, to jedna z najbardziej skutecznych, wyjątkowo dobrze zbadanych, a tym samym najpopularniejszych metod stosowanych w psychoterapii. U źródła tego podejścia leży założenie, że większość problemów i zaburzeń psychicznych jest efektem wyuczonych, negatywnych reakcji, których nauczyliśmy się w trakcie swojego życia. Co […]

JAK ZOSTAĆ BACZNYM OBSERWATOREM SWOICH MYŚLI? – KILKA TECHNIK ODDZIELONEJ UWAŻNOŚCI

TECHNIKA WOLNYCH SKOJARZEŃ Siedź w ciszy i swobodne obserwuj „odpływ i przypływ” myśli i wspomnień, które są wywoływane przez słowną stymulację. Celem nie jest skupianie się i celowe myślenie na temat usłyszanego słowa, ale spostrzeganie spontanicznie pojawiających się w świadomości zdarzeń lub ich brak. Zadanie jest prezentowane w następujący sposób: „Do tej […]

Jak zasnąć przy natłoku myśli?

Czym jest „pędzący umysł” i kilka pomysłów, jak go przezwyciężyć. Wprowadzenie Wszyscy to przechodziliśmy – nie śpisz w nocy, gapisz się w sufit, a Twój umysł pędzi sto kilometrów na godzinę. Ten tak zwany „pędzący umysł” jest bardzo powszechnym zjawiskiem i utrudnia zasypianie oraz powrót do snu po przebudzeniu. Treść […]

Stawiania czoła swoim emocjom – moduł 4. Jak nauczyć się tolerować dyskomfort psychiczny?

Przez wypracowanie swojej drogi przez Moduły 2 i 3, zostałeś zapoznany ze wszystkimi umiejętnościami, jakich potrzebujesz, żeby zacząć tolerować dyskomfort psychiczny. W tym module połączymy to wszystko, czego nauczyłeś się w planie działania tolerancji dyskomfortu psychicznego. To jest tylko kwestia dużej, bardzo dużej ilości praktyki i damy ci trochę pomysłów […]

Samookaleczenia – o wyrządzaniu sobie krzywdy i terapii tego problemu

Często zdarza się, że osoby ukrywają swój nawyk, ale dążenie do samookaleczania nie jest zjawiskiem rzadkim, zwłaszcza w przypadku osób dojrzewających i młodych dorosłych. Wiele osób radzi sobie z tymi zachowaniami destrukcyjnymi podejmując leczenie. Niezależnie od tego czy dana osoba dopiero zaczęła wyrządzać sobie krzywdę czy robi to od dłuższego […]