Pozytywny dialog wewnętrzny – pozytywne afirmacje

Pozytywne afirmacje motywują nas i pomagają radzić sobie w sytuacjach stresujących. Wystarczy, że obejrzysz mecz tenisa, a dostrzeżesz moc pozytywnego dialogu wewnętrznego. Zawodnik, który wygląda na przygnębionego i który najprawdopodobniej krytykuje sam siebie, popełnia wiele błędów i nie gra za dobrze. Z kolei zawodnicy, którzy grają jak mistrzowie wyglądają na […]

„Zrelaksuj mnie, proszę!” – czyli co i dlaczego codziennie mówi do Ciebie Twoje ciało?

Żeby odpowiedzieć względnie wyczerpująco na postawione wyżej pytanie, należy zrobić małą powtórkę z anatomii człowieka. Przypomnijmy więc sobie podstawowe informacje na temat autonomicznego (inaczej wegetatywnego) układu nerwowego. Jako jeden z podukładów całego systemu nerwowego,  jest on odpowiedzialny za to, aby nasze narządy wewnętrzne działały sprawnie i adekwatnie do sytuacji. Uwaga […]

uważność

Czym jest uważność?

Uważność (ang. mindfulness) to starożytna buddyjska praktyka, która ma spore znaczenie również w obecnych czasach. Mindfulness jest bardzo prostą koncepcją. Termin ten oznacza specyficzne zwracanie uwagi w sposób szczególny: celowo, w danym momencie oraz bez wydawania osądów. Zwiększa to świadomość, przejrzystość i akceptację obecnej chwili. Uważność nie znajduje się w […]

ból głowy

Ból głowy – co warto wiedzieć pod kątem psychologicznym?

Ból głowy jest częstą dolegliwością somatyczną. Jedynie zwykłe przeziębienie pojawia się częściej. Raport Nuprina na temat bólu pokazał, że prawie 3 na 4 dorosłych Amerykanów doświadczyło pewnego rodzaju bólu głowy w ciągu roku, a skarga na ten ból spowodowała utratę 127 milionów dni roboczych. Ból głowy jest również główną przyczyną […]

Zrozumieć erytrofobię – strach przed czerwienieniem się

Erytrofobia, inaczej zwana strachem przed czerwienieniem się, jest stosunkowo złożoną fobią do pokonania. Rumieńce są fizjologiczną odpowiedzią na, między innymi, lęk. To sprawia, że erytrofobia jest jedną z niewielu samonapędzających się fobii – oznacza to, że im więcej się martwisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz przedmiotu swoich obaw. Czerwienienie […]

zespół przewlekłego zmęczenia

Zespół przewlekłego zmęczenia – co warto wiedzieć?

Zespół przewlekłego zmęczenia, nazywany także zespołem chronicznego zmęczenia (ang. chronić fatigue syndrom, CFS), to choroba objawiająca się połączeniem symptomów, które trwają 6 lub więcej miesięcy. Cechy charakterystyczne tego zespołu obejmują: zmęczenie, gorączkę, ból gardła, bolesność węzłów chłonnych, osłabienie mięśni, ból mięśni, zmęczenie po wysiłku fizycznym, bóle głowy, bóle stawów, zaburzenia […]

Jak osiągać cele?

Znaczące cele mogą nadać kierunek Twojemu życiu, podkreślić najważniejsze wartości i dać poczucie sensu. W tym ćwiczeniu będziesz myślał o swoich celach w siedmiu różnych obszarach. Rozpocznij od napisania pięcioletniego celu, a następnie dokładniejszych rocznych i miesięcznych celów. Jak? Wypisz cele, które są mierzalne. Na przykład, zamiast postanowienia „będę zdrowy”, […]

odpuszczanie

Odpuszczanie niepomocnych myśli przy pomocy uważności

Jedną z metod na pozbycie się, czyli właśnie odpuszczanie uciążliwych i negatywnych myśli jest wprowadzenie w życie techniki uważności (ang. mindfulness). Poniższy arkusz umożliwi Ci obserwację tego, w jakim stopniu stosujesz tę metodę, kiedy pojawia się niepokojąca myśl. W tym celu użyj „Skali zastosowania uważności”, aby ocenić na ile jesteś w […]

Poczucie „nierealności” lub „bycia gdzie indziej”

W trakcie depersonalizacji ludzie doświadczają zmian w samoświadomości, które mogą zawierać takie odczucia, jakby ich własne myśli czy działania nie należały do nich. Może się im nawet zdarzyć coś takiego, jak doświadczanie wrażenia obserwowania siebie z zewnątrz. Derealizacja pojawia się, gdy ludzie czują się oddzieleni od środowiska. Doświadczenie to może […]

Bullying, czyli przemoc w szkole

Każdy z nas, niezależnie od wieku i płci, może stać się ofiarą agresywnego zachowania innej osoby lub grupy osób. W wielu miejscach pracy tworzone są specjalne procedury mające na celu zapobieganie występowaniu zjawiska mobbingu. Nie jest tajemnicą, że różne formy przemocy wstępują również w szkołach i dotyczą dzieci i młodzieży. […]