Nie jesteś swoją pracą

„Bez mojej pracy nie wiem już kim jestem” – tymi słowami odezwał się do mnie Brian. Wyglądał przy tym na zagubionego, pokonanego i osamotnionego. Brian, tak jak wielu innych ludzi, definiuje samego siebie poprzez swoją pracę. ”Jestem nauczycielem”, „Jestem prawnikiem”, „Jestem robotnikiem budowlanym”, „Prowadzę autobus”, „Zajmuję się marketingiem”. Od czasu, kiedy protestancka etyka ogłosiła, że […]

Gdy myślisz, że jesteś bezwartościowy, czyli co można zrobić ze swoim przekonaniem kluczowym?

Opisane poniżej strategie pomogą ci spojrzeć i ocenić twoje rdzenne przekonania czyli te, które są mocno ugruntowane w twoim systemie wartości. Charakteryzują się one globalnością, przesadnym uogólnieniem i zawierają się w nich negatywne przekonania o tobie samym lub o otaczającym cię świecie. Zazwyczaj mogą być wyrażane w bardzo prostych zdaniach jak: „jestem bezwartościowy”, „czegoś mi […]

Moduł B5: Pokonaj zaburzenia odżywiania. Samoocena

W tej części powiemy czym jest niska samoocena, jak powstaje i w jaki sposób jest powiązana z zaburzeniami odżywiania. Materiały dotyczące samooceny zostały skrócone i dostosowane do potrzeb niniejszego rozdziału, który porusza tematykę zaburzeń odżywiania. W celu uzyskania bardziej szczegółowych informacji na temat przezwyciężania niskiej samooceny, odsyłamy do pakietu informacyjnego „Podwyższanie niskiej samooceny”, dostępnego na […]

Samoocena – moduł 9. Zdrowe poczucie własnej wartości

Wprowadzenie Gratulujemy ci dotarcia do końca niniejszego pakietu informacji i cieszymy się, że wytrwałeś z nami do ostatniego modułu. Jeśli nie przeczytałeś każdego z nich, być może warto będzie powrócić do tych, które pominąłeś. W tej części znajdziesz podsumowanie wszystkich ważnych koncepcji i strategii przedstawionych wcześniej oraz dyskusję na temat tego, jak kontynuować doskonalenie zdobytych umiejętności […]

Samoocena – moduł 8. Budowanie zbalansowanych przekonań na swój temat

Wstęp Przystąpmy teraz do końcowego kroku w zapanowaniu nad niską samooceną, a mianowicie zmianie negatywnych przekonań, jakie masz o sobie samym. We wcześniejszych modułach nauczyłeś się jak opanować negatywne, bezużyteczne myśli mogące ci towarzyszyć w codziennych sytuacjach, które kiełkują z twoich kluczowych przekonań. W module 7 nauczyłeś się, jak zmienić bezużyteczne zasady i założenia, które […]

Samoocena – moduł 7. Podnoszenie samooceny: dostosowywanie zasad i założeń

Wprowadzenie W module 4 i 5 omówiliśmy niepomocne oczekiwania oraz negatywne samoocenianie się i przedstawiliśmy pewne strategie ich podważania. W poprzednim module skupiliśmy się na tym, jak ważna jest akceptacja siebie oraz eksplorowaliśmy techniki identyfikowania oraz potwierdzania pozytywnych cech i doświadczeń. Mamy nadzieję, że owe techniki również dla ciebie okazały się pomocne w poprawianiu tego, […]

Samoocena – moduł 6. Jak polubić siebie? Czyli o akceptacji siebie i traktowaniu siebie dobrze

Wcześniej przyglądaliśmy się temu, jak można radzić sobie z negatywną oceną samych siebie. Przeciwstawienie się negatywnym rzeczom, które mówisz sobie o sobie, jest jedną ze ścieżek do pokonania niskiej samooceny. Inną ścieżką jest wzmacnianie zrównoważonego postrzegania samego siebie. Mam na myśli zauważanie i przyznawanie sobie prawa do posiadania pozytywnych cech, a także zachowywanie się jak […]

Samoocena – moduł 5. Negatywne samoocenianie się

W module 3 opisaliśmy, jak uśpione niskie poczucie własnej wartości uaktywnia się i utrzymuje aż do momentu przybrania jawnej i ostrej formy. Gdy napotykasz sytuację ryzyka, twój negatywny system przekonań na swój temat aktywuje się i prowadzi do dwojakiego typu negatywnych myśli – niepomocnych oczekiwań i negatywnego samooceniania się. W poprzednim module podpowiedzieliśmy, jak poradzić […]

Samoocena – moduł 4. Niepomocne oczekiwania – podnoszenie poczucia własnej wartości

Wprowadzenie W module 3 opowiedzieliśmy, jak uśpione niskie poczucie własnej wartości uaktywnia się i utrzymuje aż do momentu przybrania jawnej i ostrej formy. Gdy napotykasz sytuację ryzyka, twój negatywny system przekonań na swój temat aktywuje się i prowadzi do dwojakiego typu negatywnych myśli – niepomocnych oczekiwań i negatywnej samooceny. W niniejszym module bliżej przyjrzymy się niepomocnym oczekiwaniom […]

Samoocena – moduł 3. W jaki sposób niskie poczucie własnej wartości się utrzymuje?

Wprowadzenie W module 2 omówiliśmy, w jaki sposób negatywne przekonania o sobie mogą rozwinąć się na bazie przeszłych doświadczeń. Ważne jest, by zrozumieć jak i dlaczego dochodzi do tego, że myślimy o sobie tak, a nie inaczej. Aby stawić czoło problemowi niskiego poczucia własnej wartości, istotne jest również, by uzmysłowić sobie, w jaki sposób negatywne […]