Moduł B1: Pokonaj zaburzenia odżywiania. Przecenianie znaczenia wagi ciała i sylwetki

Witamy w pakiecie informacji B dotyczącym pokonywania zaburzeń odżywiania. Jeśli trzymasz w ręku niniejszy artykuł prawdopodobnie interesujesz się tym, jak uporać się z problemami dotyczącymi kontrolowania jedzenia, wagi i sylwetki. Nasze pakiety informacji są zatem dedykowane dla ciebie. Każdy pakiet jest podzielony na moduły zawierające informacje, karty pracy  oraz proponowane […]

Moduł A7: Pokonaj zaburzenia odżywiania. Jak radzić sobie z nastrojem?

Niniejszy artykuł jest siódmym modułem Pakietu A, prezentującego informacje na temat zaburzonego odżywiania się oraz strategie, które pomogą ci zacząć zmieniać zachowania i nawyki związane z zaburzonym odżywianiem się i kontrolowaniem wagi ciała. Zalecamy, abyś przeczytał po kolei wszystkie moduły, zanim rozpoczniesz proces zmiany. Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na […]

Moduł A5: Pokonaj zaburzenia odżywiania. Regularne spożywanie posiłków i kontrola wagi ciała

Niniejszy artykuł jest piątym modułem Pakietu A, który prezentuje informacje na temat zaburzeń odżywania oraz strategii mogących pomóc w zmianie zachowań powiązanych z zaburzeniami odżywiania i nawykami kontroli wagi. Sugerujemy, abyś przeczytał po kolei wszystkie moduły zanim rozpoczniesz proces zmiany. Jeśli podejrzewasz, że możesz cierpieć z powodu zaburzenia odżywiania, ważne […]

Moduł A4: Pokonaj zaburzenia odżywiania. Monitoring myśli

W tym module, pomożemy Ci wkroczyć w tryb „Działania”. Nauczysz się, w jaki sposób przerwać krąg niebezpiecznych zaburzeń, poprzez tworzenie pozytywnych zachowań oraz monitoring myśli. To właśnie ten rodzaj kontroli stanie się istotnym elementem naprawy dotychczasowych nawyków żywieniowych. Czym jest monitoring myśli? Monitoring myśli to zapis wszystkich Twoich posiłków, spożytych […]

Moduł A3: Pokonaj zaburzenia odżywiania. W jaki sposób utrzymują się zaburzenia odżywania?

W Module 1 omówiliśmy, czym są zaburzenia odżywiania oraz jaki jest ich negatywny wpływ na życie człowieka. W niniejszym rozdziale przyjrzymy się temu, co sprawia, że zaburzenia odżywiania się utrzymują. Nazywamy to „mechanizmami utrzymywania”. W dalszej części mechanizmy te zostaną przedstawione w formie modelu, który pomoże ci zrozumieć istotę zaburzeń […]

Moduł A1: Pokonaj zaburzenia odżywiania. Czym są problemy z odżywianiem?

W najbliższym czasie będziemy przedstawiać dwa zestawy materiałów informacyjnych na temat zaburzonego odżywiania się i metod przezwyciężenia go. Skoro czytasz te słowa, prawdopodobnie chciałbyś uporać się z problemami związanymi z kontrolowaniem swojego odżywiania się, wagi lub sylwetki. Te dwa zestawy materiałów informacyjnych przeznaczone są dla ciebie. Każdy zestaw podzielono na moduły, […]

METAFORYCZNIE

Metafory terapeutyczne polegają na posługiwaniu się historyjkami lub ilustracjami, pozwalając tym samym na dostrzeżenie alternatywnych sposobów patrzenia na coś. Każda kultura i religia korzysta z własnych typów historii, analogii czy też paraboli, aby poprawić jakość zrozumienia oraz sprawić, że dany punkt będzie lepiej zapamiętany. Pomagają one zmienić świat na lepszy. […]

Martwisz się? Napisz scenariusz!

Przydatnym narzędziem w radzeniu sobie z nadmiernym niepokojem jest scenariusz zamartwiania się. Umiejętność jego pisania przydaje się bardziej w przypadku obaw dotyczących hipotetycznych sytuacji niż takich nad którymi prawie nie masz kontroli. Przykładowe typy obaw: Zamartwianie się, że u Ciebie lub u ukochanej osoby rozwinie się poważna choroba. Obawy, że […]

Oddech uspokajający – czym jest i jak go prawidłowo wykonywać?

Oddech uspokajający (zwany również oddechem przeponowym) to technika, która pozwala na unormowanie naszego oddechu, gdy czujemy się zestresowani bądź odczuwamy lęk. W ten właśnie sposób oddychają m.in. nowo narodzone dzieci, wokaliści, muzycy, grający na instrumentach dętych, czy też osoby uprawiający jogę. Dlaczego jest to tak ważna metoda oddychania? Nasz oddech […]