Ekspozycja, czyli postawianie się w sytuacji powodującej niepokój

Jednym ze sposobów unikania lęku w pewnych sytuacjach jest unikanie tychże sytuacji, gdy tylko pojawia się taka możliwość. Jednak nie stawiając się w nich, nie masz szansy na pokonanie swojego strachu, co z kolei może wzmocnić odczuwane przez Ciebie obawy. Jeżeli bycie w tych sytuacjach jest dla Ciebie ważne, będziesz […]

ortoreksja

Ortoreksja – nie tak zdrowa obsesja na punkcie zdrowego jedzenia

Orthorexia Nervosa, znana też jako ortoreksja, to stosunkowo nowy termin w dziedzinach psychologicznych i medycznych. Mówiąc krótko, ortoreksja to zaburzenie odżywiania, w którym jednostka przejawia nadmierną i w rezultacie niezdrową obsesję na punkcie utrzymywania diety, będącej całkowicie „zdrową” i „czystą”. Z powodu ekstremalnych restrykcji żywieniowych, osoby cierpiące na ortoreksję niejednokrotnie […]

pOCD

Czym są prenatalne i poporodowe zaburzenia obsesyjno – kompulsyjne (pOCD)?

Zaburzenia obsesyjno – kompulsyjne (OCD) występujące zaraz po porodzie to zaburzenia poporodowe (postnatalne). Zaburzenia obsesyjno – kompulsyjne (OCD) występujące w okresie ciąży to zaburzenia prenatalne. Badania wskazują, że kobiety, które są w ciąży lub które niedawno urodziły, są bardziej narażone na wystąpienie symptomów zaburzeń obsesyjno – kompulsyjnych. Jeśli zaburzenia już […]

Dermatillomania, czyli patologiczne skubanie skóry: informacje podstawowe

Czym jest dermatillomania? Dermatillomania, czyli patologiczne skubanie skóry jest zaburzeniem: polegającym na powtarzającym się skubaniu, drapaniu itp. skóry ORAZ prowadzącym do uszkodzenia tkanek w skutek wysokiej częstotliwości lub intensywności skubania ORAZ powodującym silny stres i/lub problemy związane z pracą, życiem towarzyskim i codziennymi aktywnościami. Osoby cierpiące na dermatillomanię mogą borykać […]

restrukturyzacja

Restrukturyzacja poznawcza, czyli jak zmienić swoje myślenie

Michael właśnie przekazał swojej szefowej, Jan, raport. Ona czyta go, dziękuje Michaelowi za wykonaną pracę oraz wypowiada kilka niewielkich krytycznych uwag na temat raportu. Niestety jedna z tych uwag dotyka czułego punktu Michaela, co powoduje, że wpada on z powrotem do swojego biura zły i zdenerwowany. Wie, że powinien się […]

Jak być tu i teraz, gdy męczą Cię złe myśli dotyczące wyglądu?

Wstęp W module 2 dyskutowaliśmy o tym, jak zainteresowanie wyglądem (w szczególności czas spędzany na zaangażowaniu się w negatywne i powtarzające się myślenie o własnym wizerunku) może być niepokojące i trudne do przerwania, oraz w jaki sposób może zwiększyć twój negatywny obraz ciała i prowadzić do bezużytecznych, potwierdzających i zapewniających […]

Staw czoło swoim lękom, czyli o ekspozycji w terapii poznawczo-behawioralnej

Ważnym krokiem w kierowaniu fobią jest stawianie czoła sytuacjom, których się obawiamy, miejscom, czy przedmiotom. Normalną rzeczą jest chcieć unikać rzeczy, których się boisz. Jednakże, unikanie zapobiega od poznania przez ciebie rzeczy, których się obawiasz, a które nie są tak niebezpieczne, jak myślisz. Proces stawiania czoła nazywany jest EKSPOZYCJĄ. Ekspozycja […]

Pokonywanie negatywnych przewidywań dotyczących wyglądu

Dowiedziałeś już się, w jaki sposób przerwać powtarzające się negatywne myśli na temat Twojego wyglądu oraz jak sprowadzić uwagę na „tu i teraz”. W tym module zajmiemy się szczególnym rodzajem negatywnych myśli – „negatywnymi przekonaniami”, które w znaczący sposób wpływają na Twoją pewność siebie w różnych sytuacjach społecznych, takich jak […]

Jak utrzymać pozytywny obraz swojego ciała?

Pamiętasz model utrzymywania się dysmorfofobii (BDD), który omawialiśmy w module 2? Poniżej znajduje się schemat, który pomoże Ci przypomnieć sobie jego najważniejsze elementy. Model ten pokazuje, w jaki sposób Twoje założenia na temat własnego wyglądu oraz obecne sytuacje wyzwalające łączą się i aktywują negatywny obraz ciała. Oprócz stresu pojawia się […]

Defuzja – nie wierz swoim myślom!

Defuzja oznacza zdystansowanie się, oddzielenie od swoich myśli i uczuć w taki sposób, aby zobaczyć je takimi, jakimi są naprawdę (potokami słów, przemijającymi wrażeniami), a nie jakimi wydają się być (zagrożeniami lub faktami). ZATRZYMAJ SIĘ, ZDYSTANSUJ, ZAOBSERWUJ (swoje myśli, uczucia oraz to, co dzieje się z drugą osobą). Zauważ, co […]