W module 2 dyskutowaliśmy o tym, jak zainteresowanie wyglądem (w szczególności czas spędzany na zaangażowaniu się w negatywne i powtarzające się myślenie o własnym wizerunku) może być niepokojące i trudne do przerwania, oraz w jaki sposób może zwiększyć twój negatywny obraz ciała i prowadzić do bezużytecznych, potwierdzających i zapewniających o tym poglądzie zachowań. W tym […]
Dowiedziałeś już się, w jaki sposób przerwać powtarzające się negatywne myśli na temat Twojego wyglądu oraz jak sprowadzić uwagę na „tu i teraz”. W tym module zajmiemy się szczególnym rodzajem negatywnych myśli – „negatywnymi przekonaniami”, które w znaczący sposób wpływają na Twoją pewność siebie w różnych sytuacjach społecznych, takich jak spotkanie towarzyskie, randka, praca czy […]
Już poznałeś strategie zmniejszające czas, który spędzasz zajmując się swoim wyglądem, nauczyłeś się bezpośrednio kwestionować negatywne przewidywania i ograniczać nieprzydatne sprawdzanie i zachowania unikające. Mamy nadzieję, że uznajesz te strategie za pomocne w poprawie tego, co czujesz i jak myślisz o swoim wyglądzie oraz jak zachowujesz się w stosunku do swojego wyglądu każdego dnia. Teraz, […]
W module 2. mówiliśmy o tym, że osoby z dysmorfofobią, często poświęcają wiele czasu na sprawdzanie i upewnianie się, jak wyglądają. Działania te mają służyć zmniejszeniu własnych obaw odnośnie wyglądu. Skutek jest jednak odwrotny – takie zachowania jedynie wzmacniają stres, skupiają tym silniej uwagę na rzekomych problemach, podsycają negatywny obraz własnego ciała, a przede wszystkim […]
Edukacja: Odśwież informacje, jakie do tej pory zdobyłeś na temat dysmorfofobii, w szczególności zwracając uwagę na następujące działy: Czym jest dysmorfofobia? Informacje dotyczące obaw o kształt ciała i wagę. Informacje dot. dysmorfofobii mięśni. Informacje dot. używania sterydów. Informacje dot. używania innych środków wpływających na kształt ciała. Informacje na temat zabiegów kosmetycznych w dysmorfofobii. Powtórz arkusz […]
Kontrola bodźców Czyli manipulowanie otoczeniem w celu uniknięcia czynników wyzwalających i wzmagających rytuały. Przykłady: przestań nosić kieszonkowe lusterko; ściągnij lustro z biurka w pracy; oddaj partnerowi wszystkie pęsety używane do wyrywania włosów i proś o ich oddanie jedynie na 5 minut tygodniowo; pozbądź się kart kredytowych na sklepy odzieżowe; wychodź z łazienki jak tylko zaczynasz się […]
Wiemy już, że myślenie wpływa na to, jak się czujemy w różnych sytuacjach. Jeśli czujemy się szczęśliwi i podekscytowani, są duże szanse, że będziemy optymistycznie patrzeć na świat oraz myśleć o pozytywnych rzeczach. Z drugiej strony, jeśli czujemy się zaniepokojeni, przygnębieni i smutni, prawdopodobnie będziemy mieli negatywne myśli. Nazywamy je nieprzydatnymi myślami (z tego względu, że […]
Wielu ludzi nie przepada za swoim wyglądem, spostrzegając go ogólnie w negatywnym świetle (np. „Nie lubię swojego wyglądu”, „Chciałabym być ładniejsza”). Ludzie ci jednak w dużej mierze akceptują siebie, i mimo niepełnego zadowolenia z własnego wyglądu, potrafią żyć, nie przykuwając do niego większej uwagi. Dysmorfofobia (czy też cielesne zaburzenie dymorficzne, ang. Body Dysmorphic Disorder, BDD) […]
Każdemu z nas przychodzą czasem do głowy natrętne myśli, na przykład będąc w sklepie pojawia się w nas pokusa „ukradnę to!”, czy przechodząc przez most pojawia się impuls – „skoczę!”. Te myśli, impulsy i wyobrażenia wiążą się z uczuciem lęku, są niezgodne z naszym światopoglądem i pojawiają się wbrew naszej woli. Zazwyczaj jednak nie przywiązujemy […]
„Chcę 10 ciasteczek czekoladowych. Kawałki czekolady średniej wielkości. Umieszczone centralnie.” Howard Hughes, „Aviator” (2004) Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (ang. compulsive-obssessive disorder, OCD), nazywane wcześniej nerwicą natręctw charakteryzuje się występowaniem obsesji i/lub kompulsji, które zabierają osobie dotkniętej tym zaburzeniem dużo czasu oraz utrudniają jej życie rodzinne, towarzyskie, czy zawodowe. O ile każdemu nas przychodzą czasem do głowy myśli […]