ortoreksja

Ortoreksja – nie tak zdrowa obsesja na punkcie zdrowego jedzenia

Orthorexia Nervosa, znana też jako ortoreksja, to stosunkowo nowy termin w dziedzinach psychologicznych i medycznych. Mówiąc krótko, ortoreksja to zaburzenie odżywiania, w którym jednostka przejawia nadmierną i w rezultacie niezdrową obsesję na punkcie utrzymywania diety, będącej całkowicie „zdrową” i „czystą”. Z powodu ekstremalnych restrykcji żywieniowych, osoby cierpiące na ortoreksję niejednokrotnie mają poważną niedowagę i często […]

Dermatillomania, czyli patologiczne skubanie skóry: informacje podstawowe

Czym jest dermatillomania? Dermatillomania, czyli patologiczne skubanie skóry jest zaburzeniem: polegającym na powtarzającym się skubaniu, drapaniu itp. skóry ORAZ prowadzącym do uszkodzenia tkanek w skutek wysokiej częstotliwości lub intensywności skubania ORAZ powodującym silny stres i/lub problemy związane z pracą, życiem towarzyskim i codziennymi aktywnościami. Osoby cierpiące na dermatillomanię mogą borykać się (i często tak się […]

Jak być tu i teraz, gdy męczą Cię złe myśli dotyczące wyglądu?

Wstęp W module 2 dyskutowaliśmy o tym, jak zainteresowanie wyglądem (w szczególności czas spędzany na zaangażowaniu się w negatywne i powtarzające się myślenie o własnym wizerunku) może być niepokojące i trudne do przerwania, oraz w jaki sposób może zwiększyć twój negatywny obraz ciała i prowadzić do bezużytecznych, potwierdzających i zapewniających o tym poglądzie zachowań. W […]

Staw czoło swoim lękom, czyli o ekspozycji w terapii poznawczo-behawioralnej

Ważnym krokiem w kierowaniu fobią jest stawianie czoła sytuacjom, których się obawiamy, miejscom, czy przedmiotom. Normalną rzeczą jest chcieć unikać rzeczy, których się boisz. Jednakże, unikanie zapobiega od poznania przez ciebie rzeczy, których się obawiasz, a które nie są tak niebezpieczne, jak myślisz. Proces stawiania czoła nazywany jest EKSPOZYCJĄ. Ekspozycja to stopniowe oraz powtarzalne wchodzenie […]

Pokonywanie negatywnych przewidywań dotyczących wyglądu

Dowiedziałeś już się, w jaki sposób przerwać powtarzające się negatywne myśli na temat Twojego wyglądu oraz jak sprowadzić uwagę na „tu i teraz”. W tym module zajmiemy się szczególnym rodzajem negatywnych myśli – „negatywnymi przekonaniami”, które w znaczący sposób wpływają na Twoją pewność siebie w różnych sytuacjach społecznych, takich jak spotkanie towarzyskie, randka, praca czy […]

Defuzja – nie wierz swoim myślom!

Defuzja oznacza zdystansowanie się, oddzielenie od swoich myśli i uczuć w taki sposób, aby zobaczyć je takimi, jakimi są naprawdę (potokami słów, przemijającymi wrażeniami), a nie jakimi wydają się być (zagrożeniami lub faktami). ZATRZYMAJ SIĘ, ZDYSTANSUJ, ZAOBSERWUJ (swoje myśli, uczucia oraz to, co dzieje się z drugą osobą). Zauważ, co się dzieje – jakie są […]

Podważanie założeń dotyczących wyglądu

Już poznałeś strategie zmniejszające czas, który spędzasz zajmując się swoim wyglądem, nauczyłeś się bezpośrednio kwestionować negatywne przewidywania i ograniczać nieprzydatne sprawdzanie i zachowania unikające.  Mamy nadzieję, że uznajesz te strategie za pomocne w poprawie tego, co czujesz i jak myślisz o swoim wyglądzie oraz jak zachowujesz się w stosunku do swojego wyglądu każdego dnia. Teraz, […]

METAPOZNANIE W ZABURZENIU OBSESYJNO-KOMPULSYJNYM: O CZYM TO JA MYŚLAŁEM?

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne konceptualizuje się jako takie, w którym występują irracjonalne, nawracające myśli, które odpowiednio długo ignorowane mogą ustąpić. Postarajmy się jednak spojrzeć na to zaburzenie z punktu widzenia modelu metapoznawczego. Według słownika metapoznanie (czyli myślenie o myśleniu) to wyższy proces myślenia, który umożliwia zrozumienie, analizowanie oraz kontrolowanie procesów poznawczych, szczególnie wykorzystywany w momencie uczenia się. […]

OBSESJA NA PUNKCIE WYGLĄDU – REDUKCJA SPRAWDZANIA I SZUKANIA ZAPEWNIEŃ

W module 2. mówiliśmy o tym, że osoby z dysmorfofobią, często poświęcają wiele czasu na sprawdzanie i upewnianie się, jak wyglądają. Działania te mają służyć zmniejszeniu własnych obaw odnośnie wyglądu. Skutek jest jednak odwrotny – takie zachowania jedynie wzmacniają stres, skupiają tym silniej uwagę na rzekomych problemach, podsycają negatywny obraz własnego ciała, a przede wszystkim […]

JAK ZOSTAĆ BACZNYM OBSERWATOREM SWOICH MYŚLI? – KILKA TECHNIK ODDZIELONEJ UWAŻNOŚCI

TECHNIKA WOLNYCH SKOJARZEŃ Siedź w ciszy i swobodne obserwuj „odpływ i przypływ” myśli i wspomnień, które są wywoływane przez słowną stymulację. Celem nie jest skupianie się i celowe myślenie na temat usłyszanego słowa, ale spostrzeganie spontanicznie pojawiających się w świadomości zdarzeń lub ich brak. Zadanie jest prezentowane w następujący sposób: „Do tej pory zapoznałeś się z techniką […]