Depresja pod lupą, czyli po czym rozpoznać depresję?

Czym jest depresja? Większość osób, doświadczających symptomów depresji, może zastanawiać się, czy rzeczywiście dzieje się z nimi coś złego. Jednym w typowych uczuć jest lęk przed popadaniem w szaleństwo. Niestety, reakcja otoczenia zbyt często sprowadza się do niezbyt pomocnej porady w stylu “Weź się w garść”. Nawet jeśli doświadczasz uczucia […]

Jak zmienić perfekcjonistyczne przekonania?

Korygowanie szkodliwych zasad i założeń Wprowadzenie Nauczyłeś się już strategii pozwalających redukować zachowania perfekcjonistyczne i kwestionować Twoje perfekcjonistyczne myślenie. W tym momencie masz już narzędzia, za pomocą których możesz sprawić, że Twoje życie będzie w mniejszym stopniu kontrolowane przez bezlitośnie wysokie standardy. Mamy nadzieję, że będziesz czerpał przyjemność z korzyści! […]

„Czy na pewno nikogo nie potrąciłem” – czym jest OCD z przewagą myśli obsesyjnych?

 OCD z przewagą myśli obsesyjnych: objawy i leczenie Niektórzy ludzie mogą cierpieć na „zaburzenie obsesyjno-kompulsywne z przewagą myśli obsesyjnych” (czasami zwane „Pure O” – „czyste O [obsesje], nazywane tu OCD z przewagą myśli obsesyjnych), doświadczając obsesji bez obserwowalnych kompulsji. Obsesje te manifestują się jako natarczywe, niechciane myśli, impulsy lub „obrazy […]

Odkryj, co tkwi pomiędzy sytuacją a emocją

Często uważamy, że nasze myśli i emocje są ściśle uzależnione od zewnętrznych wydarzeń i zachowań innych ludzi. Nieraz zdarza się nam mówić: „szef sprawia, że jestem strasznie zestresowany”, „przez rodziców jestem taki zły”, „dzięki tej wycieczce jestem taki zrelaksowany”, „mam depresję, bo nie dostałem tej pracy”. Jakie założenie ukrywa się […]

Jak odkrywać i zmieniać myśli psujące nastrój?

Analiza ABC Mówiliśmy o sposobie, w jaki nasze myśli wpływają na nasze samopoczucie. Jeśli czujemy się szczęśliwi i podekscytowani, pełni możliwości, wtedy mamy pozytywne myśli i jesteśmy pozytywnie nastawieni. Z drugiej strony, jeśli czujemy się rozdrażnieni, przygnębieni czy smutni, prawdopodobnie mamy w sobie negatywne emocje. Nazywamy je niepomocnymi myślami (po […]

TESTOWANIE NIEPOMOCNYCH PRZEKONAŃ NA SWÓJ TEMAT

WSTĘP W module 3 rozmawialiśmy o uśpionym niskim poczuciu wartości, które w pewnym momencie uaktywnia się i utrzymuje, aż staje się poważnym i dotkliwym problemem. Kiedy napotykasz ryzykowną sytuację, twoje negatywne przekonania o sobie uaktywniają się i prowadzą do dwóch typów szkodliwych myśli: tendencyjnych oczekiwań i negatywnej samooceny. W tym […]

Trochę behawioryzmu w walce z depresją

AKTYWIZACJA BEHAWIORALNA: PRZYJEMNOŚCI I OSIĄGNIĘCIA Depresja wprowadza bardzo duże zmiany w codziennym życiu, rutynowych działaniach oraz zachowaniu. Często takie zmiany dodatkowo pogłębiają objawy i utrudniają poprawę nastroju. Przykładowo obniżenie motywacji oraz brak energii mogą sprawiać, że osoba odwleka codzienne aktywności, zaniedbuje obowiązki oraz pozostawia podejmowanie ważnych decyzji innym. Czy zauważyłeś […]

Czym jest perfekcjonizm?

Perfekcjonizm jest często mylony z „byciem perfekcyjnym” lub „robieniem czegoś perfekcyjnie”. Wiele osób uważa to za coś dobrego. Inni myślą o tym jako o czymś negatywnym i zawstydzającym. Tak więc, czy to coś dobrego czy złego? Perfekcjonizm pociąga za sobą nakładanie na siebie presji, by spełnić wysokie standardy, które silnie […]

Jak unikać unikania sytuacji wywołujących lęk o zdrowie?

  Czym są zachowania zabezpieczające i unikanie? Gdy czujemy niepokój lub przypuszczamy, że będziemy go czuć, zwykle zachowujemy się na jeden z dwóch sposobów próbujących okiełznać nasz lęk. Jednym z nich jest unikanie, kiedy to odsuwamy się od tych sytuacji i/lub czynności, które kojarzącą nam się z chorobą, której się […]

Jak nie poddać się, pracując nad redukcją swojego perfekcjonizmu?

Dotarliśmy do końca naszej drogi redukcji perfekcjonizmu. Nadszedł czas na chwilę zastanowienia i zobaczenia, jak daleko zaszliśmy. Jest to także okazja do podsumowania wszystkiego, czego nauczyliśmy się w poprzednich modułach, oraz na stworzenie „mapy drogowej”, którą będziesz się mógł w przyszłości posługiwać. Pamiętaj, że perfekcjonizm jest nawykiem, a jego zmiana wymaga […]