Czym jest depresja? Większość osób, doświadczających symptomów depresji, może zastanawiać się, czy rzeczywiście dzieje się z nimi coś złego. Jednym w typowych uczuć jest lęk przed popadaniem w szaleństwo. Niestety, reakcja otoczenia zbyt często sprowadza się do niezbyt pomocnej porady w stylu “Weź się w garść”. Nawet jeśli doświadczasz uczucia osamotnienia, pamiętaj, że sporo osób […]
Korygowanie szkodliwych zasad i założeń Wprowadzenie Nauczyłeś się już strategii pozwalających redukować zachowania perfekcjonistyczne i kwestionować Twoje perfekcjonistyczne myślenie. W tym momencie masz już narzędzia, za pomocą których możesz sprawić, że Twoje życie będzie w mniejszym stopniu kontrolowane przez bezlitośnie wysokie standardy. Mamy nadzieję, że będziesz czerpał przyjemność z korzyści! Jednakże, możesz nadal chcieć pracować […]
Często uważamy, że nasze myśli i emocje są ściśle uzależnione od zewnętrznych wydarzeń i zachowań innych ludzi. Nieraz zdarza się nam mówić: „szef sprawia, że jestem strasznie zestresowany”, „przez rodziców jestem taki zły”, „dzięki tej wycieczce jestem taki zrelaksowany”, „mam depresję, bo nie dostałem tej pracy”. Jakie założenie ukrywa się za tymi stwierdzeniami? Takie, że […]
Analiza ABC Mówiliśmy o sposobie, w jaki nasze myśli wpływają na nasze samopoczucie. Jeśli czujemy się szczęśliwi i podekscytowani, pełni możliwości, wtedy mamy pozytywne myśli i jesteśmy pozytywnie nastawieni. Z drugiej strony, jeśli czujemy się rozdrażnieni, przygnębieni czy smutni, prawdopodobnie mamy w sobie negatywne emocje. Nazywamy je niepomocnymi myślami (po prostu dlatego, że wiodą do […]
WSTĘP W module 3 rozmawialiśmy o uśpionym niskim poczuciu wartości, które w pewnym momencie uaktywnia się i utrzymuje, aż staje się poważnym i dotkliwym problemem. Kiedy napotykasz ryzykowną sytuację, twoje negatywne przekonania o sobie uaktywniają się i prowadzą do dwóch typów szkodliwych myśli: tendencyjnych oczekiwań i negatywnej samooceny. W tym module bardziej szczegółowo omówimy tendencyjne […]
AKTYWIZACJA BEHAWIORALNA: PRZYJEMNOŚCI I OSIĄGNIĘCIA Depresja wprowadza bardzo duże zmiany w codziennym życiu, rutynowych działaniach oraz zachowaniu. Często takie zmiany dodatkowo pogłębiają objawy i utrudniają poprawę nastroju. Przykładowo obniżenie motywacji oraz brak energii mogą sprawiać, że osoba odwleka codzienne aktywności, zaniedbuje obowiązki oraz pozostawia podejmowanie ważnych decyzji innym. Czy zauważyłeś takie objawy u siebie? Gdy […]
Perfekcjonizm jest często mylony z „byciem perfekcyjnym” lub „robieniem czegoś perfekcyjnie”. Wiele osób uważa to za coś dobrego. Inni myślą o tym jako o czymś negatywnym i zawstydzającym. Tak więc, czy to coś dobrego czy złego? Perfekcjonizm pociąga za sobą nakładanie na siebie presji, by spełnić wysokie standardy, które silnie oddziałują na nasz sposób myślenia. […]
Czym są zachowania zabezpieczające i unikanie? Gdy czujemy niepokój lub przypuszczamy, że będziemy go czuć, zwykle zachowujemy się na jeden z dwóch sposobów próbujących okiełznać nasz lęk. Jednym z nich jest unikanie, kiedy to odsuwamy się od tych sytuacji i/lub czynności, które kojarzącą nam się z chorobą, której się obawiamy lub przypominają nam o naszej […]
Dotarliśmy do końca naszej drogi redukcji perfekcjonizmu. Nadszedł czas na chwilę zastanowienia i zobaczenia, jak daleko zaszliśmy. Jest to także okazja do podsumowania wszystkiego, czego nauczyliśmy się w poprzednich modułach, oraz na stworzenie „mapy drogowej”, którą będziesz się mógł w przyszłości posługiwać. Pamiętaj, że perfekcjonizm jest nawykiem, a jego zmiana wymaga czasu i pracy. Na początek […]
Do tej pory poczyniłeś zmiany zarówno w swym perfekcjonistycznym zachowaniu, jak i myśleniu. Teraz zrobimy krok w tył i przyjrzymy się jeszcze raz negatywnym skutkom, jakie niesie ze sobą perfekcjonizm w codziennym życiu. IDENTYFIKACJA PRZECENIANIA OSIĄGNIĘĆ Perfekcjoniści przeceniają istotność osiągania i wypełniania własnych wygórowanych standardów. Zastanówmy się, w jaki sposób wpływa to na ocenę własnej wartości? […]