Perfekcjonizm wśród nastolatków – jak terapia poznawczo-behawioralna może pomóc?

Koniec roku szkolnego może przynieść nastolatkom wiele czynników stresowych, jak na przykład obawy o zaliczenia końcowe, standaryzowane testy czy akceptację uczelni. Poświęcanie się nauce i duma ze swojej pracy to zdrowe i potrzebne zachowania dla udanej kariery naukowej jednak, gdy wyniki w nauce zaczynają określać samoocenę nastolatka i powodować znaczny […]

perfekcjonizm

Czym jest perfekcjonizm?

Perfekcjonizm nie zawsze jest równoznaczny z byciem idealnym. Zadaj sobie pytanie: czy naprawdę bycie w 100% idealnym jest możliwe? Skoro zatem pojęcie to nie oznacza „bycia idealnym”, to co tak naprawdę się pod nim kryje? Choć nie istnieje „idealna” definicja dotycząca tego, czym jest perfekcjonizm, to uznajemy, że obejmuje on: […]

Jak poradzić sobie z myśleniem w kategoriach „muszę”?

Czy zawsze myślisz „muszę” lub „powinienem”? Czy kierujesz się w życiu sztywnymi zasadami? Jest to niezdrowa tyrania powinności, która może prowadzić do przygnębienia, zachowań sabotujących własne działania oraz upośledzenia umiejętności komunikacyjnych. Przyjrzyjmy się temu bliżej i zobaczymy, jak możesz sobie z tym radzić oraz jak neutralizować myśli tego typu za […]

Sprawdź, czy nie starasz się być zbyt idealna/y! O radzeniu sobie z nadmiernym perfekcjonizmem

Większość ludzi uważa, że posiadanie wysokich standardów to cecha pozytywna. Dążenie do doskonałości może świadczyć o wysokiej etyce pracy i silnym charakterze. Wysokie standardy mogą też motywować cię do osiągania szczytów twoich możliwości. Za przykład niech posłużą sportowcy, którzy ciężko i długo trenują, by dojść do najwyższej formy w danej […]

Podważanie założeń dotyczących wyglądu

Już poznałeś strategie zmniejszające czas, który spędzasz zajmując się swoim wyglądem, nauczyłeś się bezpośrednio kwestionować negatywne przewidywania i ograniczać nieprzydatne sprawdzanie i zachowania unikające.  Mamy nadzieję, że uznajesz te strategie za pomocne w poprawie tego, co czujesz i jak myślisz o swoim wyglądzie oraz jak zachowujesz się w stosunku do […]

OBSESJA NA PUNKCIE WYGLĄDU – REDUKCJA SPRAWDZANIA I SZUKANIA ZAPEWNIEŃ

W module 2. mówiliśmy o tym, że osoby z dysmorfofobią, często poświęcają wiele czasu na sprawdzanie i upewnianie się, jak wyglądają. Działania te mają służyć zmniejszeniu własnych obaw odnośnie wyglądu. Skutek jest jednak odwrotny – takie zachowania jedynie wzmacniają stres, skupiają tym silniej uwagę na rzekomych problemach, podsycają negatywny obraz […]

Czym jest obsesyjno-kompulsywne zaburzenie osobowości?

OCPD (ang. Obsessive Compulsive Personality Disorder – OCPD) to typ zaburzenia osobowości cechujący się: • sztywnym trzymaniem się zasad i regulacji • przytłaczającą potrzebą porządku • niechęcią do przekazania obowiązków innym osobom • poczuciem słuszności na temat tego, jak coś powinno zostać zrobione Jak wyglądają objawy OCPD? • nadmierne poświęcenie […]

Niebezpieczne dążenie do doskonałości

Perfekcjonizm to nieustanne usiłowanie osiągania nierealnych celów w życiu i ocenianie swojej wartości wyłącznie w kategoriach produktywności i wywiązywania się z zadań. Taki pęd do doskonałości może nieść ze sobą wiele szkodliwych konsekwencji. Jeśli nie potrafimy zaakceptować tego, że jak każdy człowiek tak i my popełniamy czasami błędy, to każde […]