prokrastynacja

Czym jest prokrastynacja? (1)

Jeżeli zapytasz przeciętną osobę „czy prokrastynujesz?”, w odpowiedzi spotkasz się z zakłopotaniem i usłyszysz o wszystkich sprawach jakie ludzie odkładają w życiu na później. Większość ludzi prokrastynuje w stosunku do pewnych spraw w pewnym momencie swojego życia. Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii i Australii pokazują, że około 20% […]

Podsumowanie, działanie i kontynuowanie walki z prokrastynacją

Jesteśmy już na końcu naszej podróży do zwalczenia prokrastynacji. Teraz czas na to, by się zatrzymać i zobaczyć jak daleko zaszliśmy. Nadeszła chwila, by podsumować wszystko czego się nauczyłeś tak, aby móc stworzyć mapę dalszej podróży i plan na to, co zrobić, by pozostać na dobrej drodze. Pamiętaj, tak jak […]

Czym jest prokrastynacja? (2)

Do tej pory omawialiśmy definicję prokrastynacji, obszary których dotyka, aktywności zastępcze podejmowana gdy ludzie prokrastynują oraz sposoby usprawiedliwiania prokrastynacji. Jednakże to czego ludzie zawsze chcą się dowiedzieć to „dlaczego prokrastynuję?”. Często mówi się: „wiem, że to nie jest dla mnie dobre, tylko pogarsza sprawy, ale nadal to robię…. dlaczego?”. Przyjrzyjmy […]

Skończ z prokrastynacją! Modyfikacja nieprzydatnych zasad i tolerancja dyskomfortu

Jeśli wiesz już jak przestać wymyślać wymówki i jak używać strategii unikania zachowań prokrastynacyjnych – to znaczy, że opanowałeś podstawowe metody niezbędne do pokonania prokrastynacji i zaczęcia pracy. Mimo to, możesz wciąż chcieć poradzić sobie z głównymi powodami prokrastynacji. Jak podkreślaliśmy wcześniej, aktywność nie zawsze jest konieczna do pokonania złych […]

Jak zmienić nawyk prokrastynacji?

Mamy nadzieję, że zdajesz sobie sprawę z tego, że prokrastynacja to coś bardziej skomplikowanego niż tylko bycie „leniwym”. „Lenistwo” to zbyt duże uproszczenie procesu. Teraz, gdy omówiliśmy już różne aspekty prokrastynacji, ułóżmy je razem ukazując, jak działa jej cykl. To pomoże w zrozumieniu, co naprawdę robisz, gdy odkładasz wykonywanie zadań […]

Jak poradzić sobie z myśleniem w kategoriach „muszę”?

Czy zawsze myślisz „muszę” lub „powinienem”? Czy kierujesz się w życiu sztywnymi zasadami? Jest to niezdrowa tyrania powinności, która może prowadzić do przygnębienia, zachowań sabotujących własne działania oraz upośledzenia umiejętności komunikacyjnych. Przyjrzyjmy się temu bliżej i zobaczymy, jak możesz sobie z tym radzić oraz jak neutralizować myśli tego typu za […]

Studencie, nie daj się stresowi i naucz się zarządzać czasem!

Czym jest stres? Stres to reakcja organizmu na bodźce, które postrzegasz jako napięcia (stresory). Stres pojawia się, gdy czujesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z tymi napięciami. Nasz organizm jest zaprogramowany, aby w odpowiedzi na stres reagować na dwa sposoby: walczyć lub uciekać. Reakcja ta nosi nazwę reakcji […]

Poradź sobie ze stresem!

Poniżej znajdziesz kilka przykładowych sposobów radzenia sobie ze stresem. Być może w przeszłości stosowałeś jeszcze inne techniki, które okazały się być pomocne – pamiętaj także o nich. Samouspokajanie Oddychanie: Weź głęboki wdech sięgający aż do przepony lub brzucha. Następnie bardzo powoli wypuść powietrze. Ćwiczenia: Zacznij się ruszać. Muzyka: Posłuchaj relaksacyjnej […]

Przestań się sabotować!

„Nie potrafisz tego zrobić!”, „To zdecydowanie za trudne!”, „Jeśli spróbujesz, pewnie i tak ci się nie uda!”. Stwierdzenia te brzmią jakby pochodziły od tyranizującej i okrutnej osoby z misją zniszczenia pewności siebie. Niestety, zbyt często, my sami potrafimy być tyranami i na naszym celowniku umieszczamy własne poczucie pewności siebie. Prawdopodobnie […]

restrukturyzacja

Restrukturyzacja poznawcza, czyli jak zmienić swoje myślenie

Michael właśnie przekazał swojej szefowej, Jan, raport. Ona czyta go, dziękuje Michaelowi za wykonaną pracę oraz wypowiada kilka niewielkich krytycznych uwag na temat raportu. Niestety jedna z tych uwag dotyka czułego punktu Michaela, co powoduje, że wpada on z powrotem do swojego biura zły i zdenerwowany. Wie, że powinien się […]