Jesteśmy już na końcu naszej podróży do zwalczenia prokrastynacji. Teraz czas na to, by się zatrzymać i zobaczyć jak daleko zaszliśmy. Nadeszła chwila, by podsumować wszystko czego się nauczyłeś tak, aby móc stworzyć mapę dalszej podróży i plan na to, co zrobić, by pozostać na dobrej drodze. Pamiętaj, tak jak powtarzaliśmy, prokrastynacja jest nawykiem i […]
Jeśli wiesz już jak przestać wymyślać wymówki (zobacz Moduł 4) i jak używać strategii unikania zachowań prokrastynacyjnych (zobacz Moduł 5) — to znaczy, że opanowałeś podstawowe metody niezbędne do pokonania prokrastynacji i zaczęcia pracy. Mimo to, możesz wciąż chcieć poradzić sobie z głównymi powodami prokrastynacji. Jak podkreślaliśmy wcześniej, aktywność nie zawsze jest konieczna do pokonania […]
Mamy nadzieję, że zdajesz sobie sprawę z tego, że prokrastynacja to coś bardziej skomplikowanego niż tylko bycie „leniwym”. „Lenistwo” to zbyt duże uproszczenie procesu. Teraz, gdy omówiliśmy już różne aspekty prokrastynacji, ułóżmy je razem ukazując, jak działa jej cykl. To pomoże w zrozumieniu, co naprawdę robisz, gdy odkładasz wykonywanie zadań na później. Pokaże nam również, […]
Reprezentujemy założenie, że przyczyny prokrastynacji wiążą się ze sposobem postrzegania siebie samych i świata. Wszyscy posiadamy pewne zasady i założenia, według których żyjemy. Na przykład, mogę posiadać zasadę, że „ważne jest, aby być miłym dla innych ludzi, gdy jest to możliwe” lub założenie, że „jeśli popełnię przestępstwo, zostanę ukarany”. Te zasady i założenia wydają się […]
Jeżeli zapytasz przeciętną osobę „czy prokrastynujesz?”, w odpowiedzi spotkasz się z zakłopotaniem i usłyszysz o wszystkich sprawach, jakie ludzie odkładają w życiu na później. Większość ludzi prokrastynuje w stosunku do pewnych spraw w pewnym momencie swojego życia. Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii i Australii pokazują, że około 20% dorosłych chronicznie odkłada sprawy na […]
Jak już widzieliśmy, zrozumienie odkładania spraw na później i stosowanie pomocnego „mówienia do samego siebie”, aby pokonać ociąganie się, są bardzo ważne. Ale najważniejsze na końcu dnia jest, aby podjąć działanie. Znajome może być dla ciebie wyrażenie „Po prostu to zrób”. Ostatecznie to właśnie to musi mieć miejsce, aby skończyć odkładanie spraw na później. Lecz […]
Jak zostało wspomniane w module 1 i 3 często usprawiedliwiamy swoje odkładanie na później. Te wymówki mają na celu usprawiedliwić nasze zachowanie jako racjonalne, akceptowalne i w porządku. Jeśli czujemy się w porządku z odkładaniem rzeczy, bardzo możliwe jest, że będziemy też bardziej skłonni odwlekać zadania i założone cele. Dlatego musimy poradzić sobie z wewnętrznym […]
Jeśli odkładasz sprawy na później, perspektywa stawienia im czoła może wydawać się raczej zniechęcająca. Istnieje wiele przyczyn, dla których nie wykonujemy pewnych zadań od razu. Jedną z nich jest prokrastynacja, która łączy się z perfekcjonizmem (więcej na ten temat możesz przeczytać w artykule „Niebezpieczne dążenie do doskonałości”). Odkładanie niesie jednak ze sobą zazwyczaj także wiele negatywnych konsekwencji, nie […]