Jak zwiększyć swoją asertywność?

Zostaną tutaj zaprezentowane ogólne techniki asertywności, które mogą być stosowane w różnego rodzaju sytuacjach. Praktykowanie poniższych technik najlepiej zacząć od sytuacji neutralnych, to znaczy takich, w których Twoje emocje nie są zbyt intensywne. W miarę upływu czasu i nabierania pewności siebie, możesz zacząć stosować je w trudnych i emocjonalnie ciężkich […]

Pokonywanie negatywnych przewidywań dotyczących wyglądu

Dowiedziałeś już się, w jaki sposób przerwać powtarzające się negatywne myśli na temat Twojego wyglądu oraz jak sprowadzić uwagę na „tu i teraz”. W tym module zajmiemy się szczególnym rodzajem negatywnych myśli – „negatywnymi przekonaniami”, które w znaczący sposób wpływają na Twoją pewność siebie w różnych sytuacjach społecznych, takich jak […]

Jak rozpoznać asertywny styl komunikacji?

Jak rozpoznawać zachowania asertywne? Ważne, byśmy potrafili rozpoznawać werbalne i niewerbalne charakterystyki zachowań asertywnych. Kiedy już się tego nauczymy, będziemy w stanie rozpoznać uległe (pasywne), asertywne lub agresywne zachowania nasze i innych. Pierwszym krokiem na drodze do zmiany zachowania jest rozpoznanie elementów, które tych zmian wymagają. Możesz na przykład potrafić […]

Jak poradzić sobie z przejadaniem się?

Zrozumienie czym jest głód, a czym pragnienie objadania się Głód to duża siła. Ludzie, podobnie do niedźwiedzi i wilków, mają silną motywację uwarunkowaną biologicznie, która pcha ich ku temu aby jeść. Nie przeżylibyśmy w przeszłości bez tej motywacji, gdy jedzenie nie było łatwo dostępne. Gdy pokarm jest dostępny, nasze wrodzone […]

Jak poradzić sobie z rozstaniem z partnerem?

Koniec związku może być znaczącym stresującym czynnikiem w życiu każdego z nas. Zarówno rozwód, jak i zerwanie może prowadzić do rozwoju depresji, niepokoju, ataków paniki, czy po prostu wzrostu poziomu stresu. Dość powszechne są również problemy ze snem, a te z kolei powodują trudności z koncentracją, pamięcią, zwiększają drażliwość oraz […]

FOBIA SPOŁECZNA – SKĄD TE EMOCJE?

Ludzie często myślą, że nasze myśli i emocje są wywoływane przez wydarzenia zewnętrzne i zachowanie innych osób. Często mówimy „Mój szef ogromnie mnie stresuje” albo „Mój chłopak mnie tak strasznie wkurzył”, „Wakacje tak mnie zrelaksowały”, „Jestem przygnębiona, bo nie mogę znaleźć pracy”. Jakie założenie leży pod wszystkimi tymi zdaniami? Otóż […]

Odważ się być asertywnym!

„Musisz być bardziej asertywny!” – słyszymy nieraz. Pozostaje pytanie, czym właściwie jest asertywność? Asertywność to styl komunikacji. Umiejętność wyrażania własnych uczuć, myśli, przekonań i opinii w sposób otwarty i nie naruszający praw innych. Inne style komunikacji, o których mogłeś słyszeć, to styl agresywny, który narusza prawa innych oraz pasywny, który […]

Jak utrzymać pozytywny obraz swojego ciała?

Pamiętasz model utrzymywania się dysmorfofobii (BDD), który omawialiśmy w module 2? Poniżej znajduje się schemat, który pomoże Ci przypomnieć sobie jego najważniejsze elementy. Model ten pokazuje, w jaki sposób Twoje założenia na temat własnego wyglądu oraz obecne sytuacje wyzwalające łączą się i aktywują negatywny obraz ciała. Oprócz stresu pojawia się […]

Jak zwalczyć napadowe objadanie się?

1. Czym jest napadowe objadanie się? Zespół napadowego objadania się to powracające epizody objadania się, w których jednostka jest w stanie zjeść zdecydowanie większą ilość jedzenia w stosunku do średniej społeczeństwa. Występuje w obrębie określonego czasu i towarzyszy temu utrata kontroli nad możliwością zaprzestania jedzenia. Osoba tym dotknięta nie może […]