Jak radzić sobie psychicznie w sytuacji pandemii koronawirusa?

Bez wątpienia znaleźliśmy się nagle w sytuacji, która budzi w nas wiele emocji – przede wszystkim lęk i strach, ale również złość, smutek czy zniechęcenie. Z dnia na dzień musimy odnaleźć się w nowej rzeczywistości – rzeczywistości zdominowanej przez pandemię koronawirusa (COVID-19) – w której czeka na nas sporo ograniczeń i niepewności. Jak możemy zadbać […]

Po co nam lęk? Po co nam lęk społeczny?

Jesteśmy nerwowi, zestresowani, drażliwi, niespokojni, boimy się, boli nas żołądek albo nie możemy spać… Komu z nas nie zdarzyło się w ten sposób opisać swojego stanu psychofizycznego? Lęk, bo tak naprawdę o niego tutaj chodzi, zdaje się być emocją na stałe przypisaną człowiekowi. Nie lubimy go, narzekamy na niego, pijemy alkohol lub przyjmujemy różne pigułki […]

O radzeniu sobie z nadmiernym zamartwianiem się

Krok 1: Zdobywanie wiedzy o lęku i zaburzeniu lękowym uogólnionym (GAD) Bez względu na to, z jakim rodzajem lęku się zmagasz, ważne jest, żebyś zrozumiał pewne fakty z nim związane. FAKT 1: Lęk jest czymś normalnym i pełni adaptacyjną funkcję w organizmie, ostrzegając nas przed niebezpieczeństwem. To oznacza, że zmaganie się z niepokojem NIGDY nie […]

Jak być tu i teraz, gdy męczą Cię złe myśli dotyczące wyglądu?

Wstęp W module 2 dyskutowaliśmy o tym, jak zainteresowanie wyglądem (w szczególności czas spędzany na zaangażowaniu się w negatywne i powtarzające się myślenie o własnym wizerunku) może być niepokojące i trudne do przerwania, oraz w jaki sposób może zwiększyć twój negatywny obraz ciała i prowadzić do bezużytecznych, potwierdzających i zapewniających o tym poglądzie zachowań. W […]

Oddech uspokajający – czym jest i jak go prawidłowo wykonywać?

Oddech uspokajający (zwany również oddechem przeponowym) to technika, która pozwala na unormowanie naszego oddechu, gdy czujemy się zestresowani bądź odczuwamy lęk. W ten właśnie sposób oddychają m.in. nowo narodzone dzieci, wokaliści, muzycy, grający na instrumentach dętych, czy też osoby uprawiający jogę. Dlaczego jest to tak ważna metoda oddychania? Nasz oddech zmienia się, gdy odczuwamy lęk. […]

Gdy rodzina i przyjaciele też chcą pomóc

Nie jest łatwo patrzeć jak ukochana osoba każdego dnia zmaga się ze swymi lękami. Przyjaciele i rodzina zazwyczaj starają się wspierać nas w nawet najgorszych momentach. Niestety, czasami ich pomoc nieświadomie czyni więcej szkód niż pożytku. Działania najbliższych, które NIE pomagają Przyjaciele i rodzina robią wszystko co w ich mocy, by ułatwić naszą walkę ze […]

A CZY TY CZASEM KATASTROFIZUJESZ?

Myślenie katastroficzne może być postrzegane jako centralna cecha psychopatologii. Jest to sposób myślenia skoncentrowany na ewentualnych negatywnych konsekwencjach jakiegokolwiek potencjalnego zagrożenia. Wiele zaburzeń dzieli wspólny czynnik: pacjent powiększa prawdopodobieństwo pojawienia się zewnętrznego zagrożenia (wypadku, ataku, podpalenia itd.), ale także wyolbrzymia zagrożenie pochodzące ze swojego wnętrza. Odczucia, myśli i emocje są postrzegane jako oznaki natychmiastowego zagrożenia zdrowia […]

SKĄD SIĘ BIERZE LĘK?

Co wywołuje lęk? Lęk może być objawem depresji lub zaburzeń afektywnych dwubiegunowych. Czasami jest oddzielną chorobą. Ma przyczyny fizyczne, środowiskowe lub związane ze stylem życia. Kiedy zapytaliśmy ludzi żyjącymi z zaburzeniami lękowymi i zaburzeniami nastroju o pochodzenie ich lękliwości odpowiedzieli następująco: Objaw zaburzeń nastroju 69,5% Oddzielna choroba 11,1% Uboczny skutek lekarstw 9,6% Odpowiedź na wydarzenie […]

Zmień swoje nieprzydatne założenia i zasady dotyczące zdrowia

Przydatne vs. nieprzydatne zasady i założenia dotyczące zdrowia W poprzednich rozdziałach poznałeś strategie, które pomagają ograniczyć koncentrowanie się na zdrowiu, nauczyłeś się podważać nieprzydatne myśli na temat Twojego zdrowia oraz ograniczyć nieprzydatne zachowania wynikające z troski o nie. Mamy nadzieję, że te strategie pomogły Ci w zmianie tego, co myślisz i czujesz na temat swojego […]

SAMOUCZEK POZNAWCZO-BEHAWIORALNY: STAWIENIE CZOŁA SWOIM LĘKOM

Krok 1: Zdobywanie wiedzy o lęku i fobiach To bardzo ważny pierwszy krok, który pomaga zrozumieć, co dzieje się, kiedy przeżywasz lęk. Wszystkie obawy i odczucia fizyczne, będące twoim udziałem, posiadają imię: LĘK. Poznaj więc kilka faktów o jego naturze. FAKT 1: Lęk jest normalny i ma znaczenie adaptacyjne, ponieważ pomaga nam przygotować się na […]