JAK DOBRZE SIĘ WYSPAĆ? – ZASADY HIGIENY SNU

1.      Śpij tylko tyle, ile wystarczy Ci do bycia wypoczętym w ciągu dnia. Przestrzeganie długości czasu spania pomaga pogłębić i wzmocnić sen. Przedłużanie czasu spędzanego w łóżku prowadzi do fragmentarycznego i płytkiego snu. Wstawaj codziennie o określonej porze, bez względu na to, ile spałeś danej nocy. 2.      Wstawaj codziennie o tej […]

Jak zasnąć przy natłoku myśli?

Czym jest „pędzący umysł” i kilka pomysłów, jak go przezwyciężyć. Wprowadzenie Wszyscy to przechodziliśmy – nie śpisz w nocy, gapisz się w sufit, a Twój umysł pędzi sto kilometrów na godzinę. Ten tak zwany „pędzący umysł” jest bardzo powszechnym zjawiskiem i utrudnia zasypianie oraz powrót do snu po przebudzeniu. Treść […]

Jak radzić sobie ze snem, gdy zostałeś rodzicem

Połóż do łóżka swoje dzieci i daj sobie czas na odpoczynek. Wprowadzenie Noworodki śpią około dwóch trzecich całego dnia. Zanim dzieci pójdą do szkoły większość z nich spędza więcej czasu śpiąc niż będąc przytomnym. Sen wpływa na wiele procesów w okresie dzieciństwa – jest to czas aktywnego wzrostu, jak również […]

Jak sobie pościelić, żeby się wyspać? Czyli parę słów o higienie snu

Dbanie o odpowiednią ilość snu jest niezwykle ważne dla codziennego funkcjonowania. Ilość ta zależy w dużym stopniu od wieku, stanu zdrowia i poziomu aktywności w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy czujesz się wypoczęta/y i gotowa/y do podejmowania kolejnych wyzwań po sześciu, ośmiu czy dziewięciu godzinach, to, co robisz przed […]

bezsenność

Kiedy liczenie owiec nie pomaga – jak poprawić jakość swojego snu?

Jedną z najbardziej problematycznych konsekwencji lęku i depresji jest bezsenność. Niektóre osoby doświadczają trudności z zasypianiem (ang. „onset insomnia”, zazwyczaj związana z lękiem), inni budzą się przedwcześnie (ang. „early-morning insomnia”, związana zarówno z lękiem, jak i depresją). Zazwyczaj, wraz z leczeniem lęku i depresji, bezsenność staje się mniejszym problemem, a […]