Spędziliśmy do tej pory dużo czasu na badaniu połączenia pomiędzy myśleniem i uczuciami oraz zastanawialiśmy się, w jaki sposób identyfikować nieprzydatne style myślenia. Następnie mówiliśmy o ocenie dowodów na słuszność naszych przekonań oraz zastanawialiśmy się nad alternatywnymi sposobami spostrzegania danej sytuacji. Do tej pory korzystałeś z Dziennika Myśli, opisując zdarzenia aktywujące, identyfikując automatyczne i nieprzydatne myśli, […]
Utrzymywanie postępu i dobrego samopoczucia Gratulacje – to już koniec tego pakietu informacyjnego! Cieszymy się, że jesteś z nami tak długo :). Jeśli nie udało Ci się zapoznać się z wszystkimi modułami, zachęcamy do powrotu do tych jeszcze nieprzeczytanych. Jednakże, najważniejsze teraz jest ciągłe ćwiczenie strategii wyuczonych w trakcie lektury modułów – co oznacza stosowanie […]
PRZEJŚCIE DO KROKU D: KWESTIONOWANIE WŁASNYCH NIEPRZYDATNYCH MYŚLI W poprzednich modułach ustaliliśmy, że to nasze myśli wpływają na uczucia i zachowanie. Omawialiśmy także poszczególne nieprzydatne style myślenia, których używamy. Osoby w depresji bardzo często miewają negatywne myśli, które dodatkowo pogłębiają ich złe samopoczucie i przygnębienie, a to z kolei podtrzymuje depresję. Krokiem w stronę zmiany […]
Wszyscy ci, którym na własnej „skórze” dane było doświadczyć tego, czym jest długotrwałe i uciążliwe zaburzenie nastroju, a więc depresja, wiedzą, że dolegliwość ta ma skłonność do nawrotów. Co więcej, każdy kolejny epizod powoduje, że prawdopodobieństwo nawracania staje się coraz to wyższe. Szacuje się, że zjawisko dotyka niemal połowy ludzi, którzy kiedykolwiek zetknęli się z […]
Pewna dawka stresu jest tym, co w sytuacjach zagrożenia pomaga nam przetrwać, uruchamiając instynkt samozachowawczy. Dzięki temu działamy szybciej, bardziej skutecznie i efektywnie. Jest to swego rodzaju motor, który napędza nas do działania. Chodzi tu jednak o określoną, bardzo niewielką ilość stresu, o pewien impuls. Taka reakcja jest pozytywna, a nawet niezbędna do działania.
Jak zostało wspomniane w module 1 i 3 często usprawiedliwiamy swoje odkładanie na później. Te wymówki mają na celu usprawiedliwić nasze zachowanie jako racjonalne, akceptowalne i w porządku. Jeśli czujemy się w porządku z odkładaniem rzeczy, bardzo możliwe jest, że będziemy też bardziej skłonni odwlekać zadania i założone cele. Dlatego musimy poradzić sobie z wewnętrznym […]
Nieprzydatne style myślenia Kiedy osoba odczuwa przykre emocje (np. lęk lub przygnębienie), zazwyczaj jest to poprzedzone wieloma nieprzydatnymi przekonaniami i myślami na własny temat, które nazywamy „nieprzydatnymi stylami myślenia”. Mają one określone wzorce i są uruchamiane zupełnie automatycznie (poza naszą świadomością). Ciągle i uporczywe używanie takiego stylu myślenia może w dłuższej perspektywie powodować silny stres. […]