„Co mogę zrobić zamiast zamartwiania się?”

1. Zrelaksuj umysł i ciało. Ćwicz relaksację mięśni i świadome oddychanie. Naucz się jak żyć chwilą i zapomnieć o myślach i napięciu. 2. Zastanów się nad zaletami odpuszczenia sobie zmartwień. Bądź ze sobą szczery w kontekście mieszanych motywów martwienia się. Jakaś część Ciebie chce zmniejszyć ilość zmartwień, inna część natomiast […]

Jakie są cele terapii poznawczo-behawioralnej?

Celem terapii poznawczo-behawioralnej jest osiągnięcie przez pacjenta remisji zaburzenia oraz zapobiegnięcie jego nawrotom. Większość pracy na sesjach skupia się na pomocy osobie w rozwiązywaniu aktualnych problemów oraz na nauce modyfikacji własnego zniekształconego myślenia, dysfunkcjonalnego zachowania oraz negatywnych uczuć i emocji. Plan terapii jest ustalany przez terapeutę na podstawie konceptualizacji zaburzenia […]

Ciągle się czymś martwię – czym jest zaburzenie lęku uogólnionego i jak sobie z nim radzić

Czym jest zaburzenie lęku uogólnionego? Dla osób cierpiących na zaburzenie lęku uogólnionego (ang. generalized anxiety disorder – GAD) odczuwanie niepokoju jest na porządku dziennym. Doświadczają one także objawów fizycznych takich jak nerwowość, płytki oddech, kołatanie serca, bóle mięśni, pocenie się, czy cierpią na bezsenność. Często, osoby te zmagają się także […]

Zbalansowana racjonalna reakcja – jak może pomóc?

Spędziliśmy do tej pory dużo czasu na badaniu połączenia pomiędzy myśleniem i uczuciami oraz zastanawialiśmy się, w jaki sposób identyfikować nieprzydatne style myślenia. Następnie mówiliśmy o ocenie dowodów na słuszność naszych przekonań oraz zastanawialiśmy się nad alternatywnymi sposobami spostrzegania danej sytuacji. Do tej pory korzystałeś z Dziennika Myśli, opisując zdarzenia […]

Co jest ważne w dbaniu o swoje samopoczucie?

Utrzymywanie postępu i dobrego samopoczucia Gratulacje – to już koniec tego pakietu informacyjnego! Cieszymy się, że jesteś z nami tak długo :). Jeśli nie udało Ci się zapoznać się z wszystkimi modułami, zachęcamy do powrotu do tych jeszcze nieprzeczytanych. Jednakże, najważniejsze teraz jest ciągłe ćwiczenie strategii wyuczonych w trakcie lektury […]

Masz depresję? Zostań detektywem!

  PRZEJŚCIE DO KROKU D: KWESTIONOWANIE WŁASNYCH NIEPRZYDATNYCH MYŚLI W poprzednich modułach ustaliliśmy, że to nasze myśli wpływają na uczucia i zachowanie. Omawialiśmy także poszczególne nieprzydatne style myślenia, których używamy. Osoby w depresji bardzo często miewają negatywne myśli, które dodatkowo pogłębiają ich złe samopoczucie i przygnębienie, a to z kolei […]

Czym są i jak leczyć napady paniki z agorafobią?

 Prawie każda osoba czuje czasami niepokój. Ataki paniki charakteryzuje wysoki poziom lęku, który może być błędnie zinterpretowany jako oznaka zawału serca lub innego problemu natury medycznej, szaleństwa, czy całkowitej utraty kontroli. Podczas ataku paniki możesz odczuwać płytki oddech, mrowienie, ból żołądka, dzwonienie w uszach, mieć wrażenie nieuchronnie zbliżającego się końca, […]

Dlaczego w sytuacjach społecznych trzymam ramiona przy sobie, czyli o zachowaniach zabezpieczających

Zachowania zabezpieczające to czynności podejmowane w celu zapobiegnięcia katastrofie. Często wywołują poczucie ulgi, ale patrząc na skutki długoterminowe czynności te są nieprzydatne, ponieważ nie dopuszczają do obalenia przekonań podtrzymujących lęk. Czym jest katastrofa? Katastrofy mogą różnić się w znacznym stopniu, ale dotyczą zazwyczaj pewnego typu zagrożenia. Na przykład: • Zagrożenie […]

Czym jest zaburzenie obsesyjno-kompulsywne?

Osoby z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym (OCD) mają obsesje, kompulsje lub najczęściej – dwa te rodzajów objawów równocześnie. „Obsesje” to myśli, obrazy mentalne lub impulsy, które są niepokojące i ciągle powracają. „Kompulsje” to działania, które uważane są za konieczne, aby zapobiec uczuciu niepokoju lub negatywnym konsekwencjom, które mogą się przydarzyć. Typowe obsesje […]

Jak zapobiec nawrotowi depresji?

Wszyscy ci, którym na własnej „skórze” dane było doświadczyć tego, czym jest długotrwałe i uciążliwe zaburzenie nastroju, a więc depresja, wiedzą, że dolegliwość ta ma skłonność do nawrotów. Co więcej, każdy kolejny epizod powoduje, że prawdopodobieństwo nawracania staje się coraz to wyższe. Szacuje się, że zjawisko dotyka niemal połowy ludzi, […]