Możliwe, że zastanawiasz się: „Dlaczego stałem się perfekcjonistą?”. W tej części zastanowimy się, jakie są przyczyny perfekcjonizmu, natomiast następne moduły skupiają się na strategiach jego redukcji. JAK STAŁEM SIĘ PERFEKCJONISTĄ? Oczywiście nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie, jako że każdy z nas jest zupełnie inny. Punkt widzenia, jaki obierzemy w tym module, zależy od […]
Zadaj sobie pytanie: na ile przeszkadzałby Ci Twój niepokój, jeśli uważałbyś, że masz nad nim kontrolę? Możliwe, że czułbyś się lepiej, jeśli myślałbyś, że jesteś w stanie opanować martwienie się, niż w wypadku gdy uznałbyś, że to zmartwienia kontrolują Ciebie. W tym module przyjrzymy się zmianie przekonań, takich jak: „Nie mam kontroli nad moim niepokojem” […]
Zaburzenia lękowe, dawniej nazywane nerwicowymi (dziś ten termin jest anachronizmem), oddziałują na niemal wszystkie sfery życia człowieka, a więc na jego myśli, zachowania, emocje, a nawet zdrowie fizyczne. Wśród czynników, które przyczyniają się do ich powstawania, możemy wyróżnić czynniki biologiczne, a także indywidualne uwarunkowania osobowościowe. Warto zauważyć, że osoby zmagające się z zaburzeniami tego typu […]
ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Możliwe, że sądzisz, iż martwienie się i rozwiązywanie problemów to jedno i to samo. Poniższy moduł pokaże Ci, że w rzeczywistości jest odwrotnie. Przedstawimy efektywne sposoby rozwiązywania problemów, z którymi spotykasz się na co dzień, dzięki czemu zmniejszy się Twoja potrzeba martwienia się. MARTWIENIE SIĘ kontra ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Tak jak już wielokrotnie podkreślaliśmy, […]
W poprzednich modułach wspominaliśmy, że niezdolność do tolerowania niepewności, jest charakterystyczną cechą ludzi, którzy doświadczają lęku uogólnionego oraz nadmiernego martwienia się. Celem tego modułu jest zbadanie Twojej potrzeby bycia pewnym, spojrzenie, jak ta potrzeba napędza niepokój, przedstawienie sposobów kwestionowania tej potrzeby oraz omówienie jak ostatecznie zaakceptować niepewność w Twoim życiu. Nietolerancja niepewności Niezdolność tolerowania niepewności […]
ODPUSZCZANIE ZMARTWIENIOM W poprzednim module podjęliśmy aktywną próbę radzenia sobie ze zmartwieniami, poprzez ich podważanie. Teraz przedstawimy odmienne podejście, zdecydowanie bardziej pasywne. Mimo, że może się tak wydawać, taka forma nie jest w żadnym stopniu mniej efektywna i zdecydowanie wymaga tyle samo praktyki, wysiłku oraz umiejętności, co wcześniejsza. „ODPUSZCZANIE” – CO TO OZNACZA? Odpuszczanie swoim […]