A Ty? Już wiesz skąd wziął się Twój perfekcjonizm?

Możliwe, że zastanawiasz się: „Dlaczego stałem się perfekcjonistą?”. W tej części zastanowimy się, jakie są przyczyny perfekcjonizmu, natomiast następne moduły skupiają się na strategiach jego redukcji. JAK STAŁEM SIĘ PERFEKCJONISTĄ? Oczywiście nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie, jako że każdy z nas jest zupełnie inny. Punkt widzenia, jaki obierzemy w tym module, zależy od tego, w jaki sposób spostrzegamy siebie oraz otaczający […]

Jak zamartwiać się w sposób kontrolowany?

  Zadaj sobie pytanie: na ile przeszkadzałby Ci Twój niepokój, jeśli uważałbyś, że masz nad nim kontrolę? Możliwe, że czułbyś się lepiej, jeśli myślałbyś, że jesteś w stanie opanować martwienie się, niż w wypadku gdy uznałbyś, że to zmartwienia kontrolują Ciebie. W tym module przyjrzymy się zmianie przekonań, takich jak: „Nie mam kontroli nad moim niepokojem” „Kiedy zaczynam się martwić, nie mogę przestać” „Mojego niepokoju nie da […]

Jakie czynniki wpędzają ludzi w zaburzenia lękowe?

Zaburzenia lękowe, dawniej nazywane nerwicowymi (dziś ten termin jest anachronizmem), oddziałują na niemal wszystkie sfery życia człowieka, a więc na jego myśli, zachowania, emocje, a nawet zdrowie fizyczne. Wśród czynników, które przyczyniają się do ich powstawania, możemy wyróżnić czynniki biologiczne, a także indywidualne uwarunkowania osobowościowe. Warto zauważyć, że osoby zmagające się z zaburzeniami tego typu niejednokrotnie cierpią na kilka pokrewnych […]

Jak rozwiązać problem? Jest instrukcja!

ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Możliwe, że sądzisz, iż martwienie się i rozwiązywanie problemów to jedno i to samo. Poniższy moduł pokaże Ci, że w rzeczywistości jest odwrotnie. Przedstawimy efektywne sposoby rozwiązywania problemów, z którymi spotykasz się na co dzień, dzięki czemu zmniejszy się Twoja potrzeba martwienia się. MARTWIENIE SIĘ kontra ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Tak jak już wielokrotnie podkreślaliśmy, martwienie się jest negatywnym procesem […]

Co? Ja się niepokoję?

W poprzednich modułach wspominaliśmy, że niezdolność do tolerowania niepewności, jest charakterystyczną cechą ludzi, którzy doświadczają lęku uogólnionego oraz nadmiernego martwienia się. Celem tego modułu jest zbadanie Twojej potrzeby bycia pewnym, spojrzenie, jak ta potrzeba napędza niepokój, przedstawienie sposobów kwestionowania tej potrzeby oraz omówienie jak ostatecznie zaakceptować niepewność w Twoim życiu. Nietolerancja niepewności Niezdolność tolerowania niepewności jest postawą do życia wielu […]

A Ty? Wiesz już jak odpuścić zmartwieniom?

ODPUSZCZANIE ZMARTWIENIOM W poprzednim module podjęliśmy aktywną próbę radzenia sobie ze zmartwieniami, poprzez ich podważanie. Teraz przedstawimy odmienne podejście, zdecydowanie bardziej pasywne. Mimo, że może się tak wydawać, taka forma nie jest w żadnym stopniu mniej efektywna i zdecydowanie wymaga tyle samo praktyki, wysiłku oraz umiejętności, co wcześniejsza. „ODPUSZCZANIE” – CO TO OZNACZA? Odpuszczanie swoim zmartwieniom oznacza coś zupełnie […]