„Zrelaksuj mnie, proszę!” – czyli co i dlaczego codziennie mówi do Ciebie Twoje ciało?

Żeby odpowiedzieć względnie wyczerpująco na postawione wyżej pytanie, należy zrobić małą powtórkę z anatomii człowieka. Przypomnijmy więc sobie podstawowe informacje na temat autonomicznego (inaczej wegetatywnego) układu nerwowego. Jako jeden z podukładów całego systemu nerwowego,  jest on odpowiedzialny za to, aby nasze narządy wewnętrzne działały sprawnie i adekwatnie do sytuacji. Uwaga – teraz następuje kluczowe dla nas rozróżnienie: autonomiczny […]

Dostrzegaj pozytywy

Mamy skłonność do skupiania się na tych aspektach rzeczywistości, które pasują do naszego aktualnego samopoczucia. Jeżeli jesteśmy przygnębieni, skupiamy się na negatywach, co jeszcze bardziej pogarsza nasz stan. Krytyczne podejście i nienawiść do samego siebie sprawia, że kierujemy naszą uwagę na błędy i niedociągnięcia. To tak jakbyśmy założyli okulary przeciwsłoneczne – świat, na który patrzymy jest zniekształcony i ciemny, nie dostrzegamy tego, jaki jest naprawdę. […]

uważność

Czym jest uważność?

Uważność (ang. mindfulness) to starożytna buddyjska praktyka, która ma spore znaczenie również w obecnych czasach. Mindfulness jest bardzo prostą koncepcją. Termin ten oznacza specyficzne zwracanie uwagi w sposób szczególny: celowo, w danym momencie oraz bez wydawania osądów. Zwiększa to świadomość, przejrzystość i akceptację obecnej chwili. Uważność nie znajduje się w sprzeczności z żadnymi wierzeniami czy tradycjami, zarówno religijnymi kulturowymi, jak i naukowymi. To po prostu sposób […]

Strach przed burzą, strach przed owadami – czyli czym są fobie specyficzne?

Fobia specyficzna jest typem zaburzenia lękowego, polegającym na skrajnym, irracjonalnym lęku lub awersji w stosunku do czegoś. Tutaj znajdziesz informacje odnośnie objawów, przyczyn i sposobu leczenia. Każdy z nas czasami odczuwa lęk. Czy to turbulencje podczas lotu, zastrzyk w gabinecie lekarza lub gwałtowna burza, niepokój jest powszechnym uczuciem, z którym musimy się zmierzyć w pewnym momencie naszego życia. Jeśli jednak cierpisz […]

Jak pokonać lęk przed wystąpieniami publicznymi?

Lęk przed wystąpieniami publicznymi jest bardzo powszechny, prawie jedna osoba na cztery zgłasza poczucie zaniepokojenia podczas prezentowania idei czy informacji przed publicznością. Bycie dobrym mówcą jest ważną umiejętnością, która może pomóc ci rozwinąć twoją karierę, rozwinąć twój biznes i budować silne relacje. Naukowcy zidentyfikowali wiele powodów, przez które obawiamy się wystąpień publicznych. Wydaje się, iż sposób w jaki czujemy, […]

Aktywacja behawioralna w depresji – co jest dla Ciebie ważne?

Pacjenci cierpiący na depresję często izolują się od innych i wycofują się z życia. Jeden z moich cierpiących na depresję pacjentów, którego będę nazywał Adamem, robił dokładnie to samo. Zaczął on czuć się depresyjnie po tym, jak zakończyło się jego małżeństwo. Przestał odbierać telefony i odpowiadać na jakiekolwiek społeczne interwencje przyjaciół i członków rodziny. Przestał też chodzić na siłownię i zarzucił swoje ulubione hobby, czyli […]

Współczucie wobec siebie – moduł 3. Przygotowanie do rozwijania umiejętności współczucia dla samego siebie

Abyśmy potrafili okazywać sobie współczucie, musimy najpierw zdać sobie sprawę z tego, że zmagamy się z problemem oraz umieć wyczuwać, kiedy nasz umysł wchodzi w tryb samokrytyki, która jedynie pogarsza nasze samopoczucie i zaburza działania. Potrzebujemy też nauczyć się wyhamowywać pewne tendencje myślowe, by nie dać złapać się w spiralę nieprzyjemnych myśli i uczuć. Bez tego wyhamowania oraz podwyższonej samoświadomości, nie zdołamy dokonać wyboru […]

Współczucie wobec siebie – moduł 2. Bariery hamujące współczucie wobec siebie

Gdyby nauczenie się współczucia wobec siebie było proste, zapoznanie się z treścią pierwszego modułu wystarczyłoby, by opanować tę zdolność do perfekcji i już teraz wręcz emanowałbyś tym rodzajem współczucia bez żadnego problemu. Jest to jednak trochę bardziej skomplikowane. W przypadku większości ludzi mamy bowiem do czynienia z różnymi barierami, które stoją na drodze ku rozwinięciu współczucia wobec siebie. Dlatego też warto […]

odpuszczanie

Odpuszczanie niepomocnych myśli przy pomocy uważności

Jedną z metod na pozbycie się, czyli właśnie odpuszczanie uciążliwych i negatywnych myśli jest wprowadzenie w życie techniki uważności (ang. mindfulness). Poniższy arkusz umożliwi Ci obserwację tego, w jakim stopniu stosujesz tę metodę, kiedy pojawia się niepokojąca myśl. W tym celu użyj „Skali zastosowania uważności”, aby ocenić na ile jesteś w stanie uwolnić się od negatywnych myśli przy pomocy […]

Uważność dla wiecznie zajętych osób

Przedstawiamy dwa pomysły związane z praktyką uważności (mindfulness), które mogą zastosować nawet wiecznie zabiegane osoby. Powodzenia! NOW Notice (dostrzeż): Na czym skupiona jest moja uwaga? Observe (obserwuj): Co robię? Opisz to: „chodzę”, “siedzę”, “oddycham”, a następnie skup się na doznaniach płynących z twojego ciała. Wise mind (pomyśl): Co teraz? Co powinienem zrobić dalej? Robić czy być?   […]