Czy zdarza Ci się jeść w nocy? Kilka słów o zespole jedzenia nocnego

Osoby dotknięte zespołem jedzenia nocnego (NES, night eating syndrome) odczuwają przymus spożywania posiłków w godzinach późnowieczornych lub nocnych. Zdarza się, że nie jest to jeden posiłek w ciągu nocy, a kilka. Zazwyczaj są one niewielkie, ale głównie składają się z węglowodanów i tłuszczów. Jedzenie następuje po wybudzeniu się ze snu, osoby mają pełną świadomość tego, […]

Jak poradzić sobie z rozstaniem z partnerem?

Koniec związku może być znaczącym stresującym czynnikiem w życiu każdego z nas. Zarówno rozwód, jak i zerwanie może prowadzić do rozwoju depresji, niepokoju, ataków paniki, czy po prostu wzrostu poziomu stresu. Dość powszechne są również problemy ze snem, a te z kolei powodują trudności z koncentracją, pamięcią, zwiększają drażliwość oraz przyczyniają się do rozwoju chorób […]

Podstawowe informacje na temat leczenia farmakologicznego bezsenności

Tabletki nasenne Tabletki nasenne to najczęściej przepisywany lek. Każdego roku w samej Wielkiej Brytanii sprzedaje się ich około 12 milionów. Wyniki z brytyjskich ankiet (Great British Sleep Survey) wskazują, że aż 12% osób cierpiących na chroniczne zaburzenia snu zażywa tabletki nasenne na receptę. Wzrasta przekonanie o ich nieszkodliwym wpływie na zdrowie oraz niezauważalnych efektach ubocznych, […]

JAK DOBRZE SIĘ WYSPAĆ? – ZASADY HIGIENY SNU

1.      Śpij tylko tyle, ile wystarczy Ci do bycia wypoczętym w ciągu dnia. Przestrzeganie długości czasu spania pomaga pogłębić i wzmocnić sen. Przedłużanie czasu spędzanego w łóżku prowadzi do fragmentarycznego i płytkiego snu. Wstawaj codziennie o określonej porze, bez względu na to, ile spałeś danej nocy. 2.      Wstawaj codziennie o tej samej porze – 7 dni […]

Dbanie o wysypianie się w ciąży

Naucz się, w jaki sposób ciąża może wpływać na Twój sen i poznaj techniki pomocne, być mogła spać tak długo, ile potrzebujesz. Wyzwanie spania „za dwóch” (lub więcej!) Często radzi się, aby kobiety oczekujące na dziecko dużo wypoczywały, jednak dla wielu przyszłych matek łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Około 97% kobiet w ciąży twierdzi, że […]

Jak zasnąć przy natłoku myśli?

Czym jest „pędzący umysł” i kilka pomysłów, jak go przezwyciężyć. Wprowadzenie Wszyscy to przechodziliśmy – nie śpisz w nocy, gapisz się w sufit, a Twój umysł pędzi sto kilometrów na godzinę. Ten tak zwany „pędzący umysł” jest bardzo powszechnym zjawiskiem i utrudnia zasypianie oraz powrót do snu po przebudzeniu. Treść Twoich myśli w tych okresach […]

Jak radzić sobie ze snem, gdy zostałeś rodzicem

Połóż do łóżka swoje dzieci i daj sobie czas na odpoczynek. Wprowadzenie Noworodki śpią około dwóch trzecich całego dnia. Zanim dzieci pójdą do szkoły większość z nich spędza więcej czasu śpiąc niż będąc przytomnym. Sen wpływa na wiele procesów w okresie dzieciństwa – jest to czas aktywnego wzrostu, jak również nauki, tworzenia się wspomnień i […]

Jak sobie pościelić, żeby się wyspać? Czyli parę słów o higienie snu

Dbanie o odpowiednią ilość snu jest niezwykle ważne dla codziennego funkcjonowania. Ilość ta zależy w dużym stopniu od wieku, stanu zdrowia i poziomu aktywności w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy czujesz się wypoczęta/y i gotowa/y do podejmowania kolejnych wyzwań po sześciu, ośmiu czy dziewięciu godzinach, to, co robisz przed i po położeniu się do […]

bezsenność

Kiedy liczenie owiec nie pomaga – jak poprawić jakość swojego snu?

Jedną z najbardziej problematycznych konsekwencji lęku i depresji jest bezsenność. Niektóre osoby doświadczają trudności z zasypianiem (ang. „onset insomnia”, zazwyczaj związana z lękiem), inni budzą się przedwcześnie (ang. „early-morning insomnia”, związana zarówno z lękiem, jak i depresją). Zazwyczaj, wraz z leczeniem lęku i depresji, bezsenność staje się mniejszym problemem, a sen daje więcej wypoczynku. Co […]