Osoby dotknięte zespołem jedzenia nocnego (NES, night eating syndrome) odczuwają przymus spożywania posiłków w godzinach późnowieczornych lub nocnych. Zdarza się, że nie jest to jeden posiłek w ciągu nocy, a kilka. Zazwyczaj są one niewielkie, ale głównie składają się z węglowodanów i tłuszczów. Jedzenie następuje po wybudzeniu się ze snu, osoby mają pełną świadomość tego, […]
1. Śpij tylko tyle, ile wystarczy Ci do bycia wypoczętym w ciągu dnia. Przestrzeganie długości czasu spania pomaga pogłębić i wzmocnić sen. Przedłużanie czasu spędzanego w łóżku prowadzi do fragmentarycznego i płytkiego snu. Wstawaj codziennie o określonej porze, bez względu na to, ile spałeś danej nocy. 2. Wstawaj codziennie o tej samej porze – 7 dni […]
Dbanie o odpowiednią ilość snu jest niezwykle ważne dla codziennego funkcjonowania. Ilość ta zależy w dużym stopniu od wieku, stanu zdrowia i poziomu aktywności w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy czujesz się wypoczęta/y i gotowa/y do podejmowania kolejnych wyzwań po sześciu, ośmiu czy dziewięciu godzinach, to, co robisz przed i po położeniu się do […]