Samoocena – moduł 9. Zdrowe poczucie własnej wartości

Wprowadzenie Gratulujemy ci dotarcia do końca niniejszego pakietu informacji i cieszymy się, że wytrwałeś z nami do ostatniego modułu. Jeśli nie przeczytałeś każdego z nich, być może warto będzie powrócić do tych, które pominąłeś. W tej części znajdziesz podsumowanie wszystkich ważnych koncepcji i strategii przedstawionych wcześniej oraz dyskusję na temat tego, […]

Samoocena – moduł 8. Budowanie zbalansowanych przekonań na swój temat

Wstęp Przystąpmy teraz do końcowego kroku w zapanowaniu nad niską samooceną, a mianowicie zmianie negatywnych przekonań, jakie masz o sobie samym. We wcześniejszych modułach nauczyłeś się jak opanować negatywne, bezużyteczne myśli mogące ci towarzyszyć w codziennych sytuacjach, które kiełkują z twoich kluczowych przekonań. W module 7 nauczyłeś się, jak zmienić […]

Samoocena – moduł 7. Podnoszenie samooceny: dostosowywanie zasad i założeń

Wprowadzenie W module 4 i 5 omówiliśmy niepomocne oczekiwania oraz negatywne samoocenianie się i przedstawiliśmy pewne strategie ich podważania. W poprzednim module skupiliśmy się na tym, jak ważna jest akceptacja siebie oraz eksplorowaliśmy techniki identyfikowania oraz potwierdzania pozytywnych cech i doświadczeń. Mamy nadzieję, że owe techniki również dla ciebie okazały […]

Samoocena – moduł 6. Jak polubić siebie? Czyli o akceptacji siebie i traktowaniu siebie dobrze

Wcześniej przyglądaliśmy się temu, jak można radzić sobie z negatywną oceną samych siebie. Przeciwstawienie się negatywnym rzeczom, które mówisz sobie o sobie, jest jedną ze ścieżek do pokonania niskiej samooceny. Inną ścieżką jest wzmacnianie zrównoważonego postrzegania samego siebie. Mam na myśli zauważanie i przyznawanie sobie prawa do posiadania pozytywnych cech, […]

Samoocena – moduł 5. Negatywne samoocenianie się

W module 3 opisaliśmy, jak uśpione niskie poczucie własnej wartości uaktywnia się i utrzymuje aż do momentu przybrania jawnej i ostrej formy. Gdy napotykasz sytuację ryzyka, twój negatywny system przekonań na swój temat aktywuje się i prowadzi do dwojakiego typu negatywnych myśli – niepomocnych oczekiwań i negatywnego samooceniania się. W […]

POZNAWCZE FUNKCJONOWANIE W MANII

Zmiany poznawcze w manii Początek manii lub hipomanii może być przyjemnym doświadczeniem dla ludzi z zaburzeniami dwubiegunowymi afektywnymi. Pozytywne zmiany nastroju mogą być dość spektakularne. Ludzie są wówczas energiczni, podnieceni i optymistycznie nastawieni do świata. Z innej strony uważa się, że mania i hipomania zaczyna się od irytacji i poruszenia […]

Samoocena – moduł 4. Niepomocne oczekiwania – podnoszenie poczucia własnej wartości

Wprowadzenie W module 3 opowiedzieliśmy, jak uśpione niskie poczucie własnej wartości uaktywnia się i utrzymuje aż do momentu przybrania jawnej i ostrej formy. Gdy napotykasz sytuację ryzyka, twój negatywny system przekonań na swój temat aktywuje się i prowadzi do dwojakiego typu negatywnych myśli – niepomocnych oczekiwań i negatywnej samooceny. W niniejszym […]

Samoocena – moduł 3. W jaki sposób niskie poczucie własnej wartości się utrzymuje?

Wprowadzenie W module 2 omówiliśmy, w jaki sposób negatywne przekonania o sobie mogą rozwinąć się na bazie przeszłych doświadczeń. Ważne jest, by zrozumieć jak i dlaczego dochodzi do tego, że myślimy o sobie tak, a nie inaczej. Aby stawić czoło problemowi niskiego poczucia własnej wartości, istotne jest również, by uzmysłowić […]

SKĄD SIĘ BIERZE LĘK?

Co wywołuje lęk? Lęk może być objawem depresji lub zaburzeń afektywnych dwubiegunowych. Czasami jest oddzielną chorobą. Ma przyczyny fizyczne, środowiskowe lub związane ze stylem życia. Kiedy zapytaliśmy ludzi żyjącymi z zaburzeniami lękowymi i zaburzeniami nastroju o pochodzenie ich lękliwości odpowiedzieli następująco: Objaw zaburzeń nastroju 69,5% Oddzielna choroba 11,1% Uboczny skutek […]

Jak radzić sobie z nietolerancją niepewności?

Radzenie sobie z niepewnością jest nieuniknioną częścią codziennego życia. Ponieważ nie potrafimy przewidzieć przyszłości, nigdy nie możemy być pewni tego, co dokładnie wydarzy się dzień po dniu. Badania pokazują, że ludzie różnią się w swojej zdolności do tolerowania niepewności. Niektórzy akceptują wysoki poziom niepewności w życiu, natomiast inni nie mogą […]