Defuzja – nie wierz swoim myślom!

Defuzja oznacza zdystansowanie się, oddzielenie od swoich myśli i uczuć w taki sposób, aby zobaczyć je takimi, jakimi są naprawdę (potokami słów, przemijającymi wrażeniami), a nie jakimi wydają się być (zagrożeniami lub faktami). ZATRZYMAJ SIĘ, ZDYSTANSUJ, ZAOBSERWUJ (swoje myśli, uczucia oraz to, co dzieje się z drugą osobą). Zauważ, co […]

Czym jest mądry umysł i jak go ćwiczyć?

Mądry umysł (Linehan, 1993) to połączenie „umysłu emocjonalnego” (czyli myśli związanych z niepokojem i przykrymi emocjami) z „umysłem racjonalnym”. Mądry umysł pomaga nadać sens naszym myślom i uczuciom oraz doprowadza do stanu równowagi i rozsądnych reakcji. Wtedy też potrzeby obu umysłów tj. „umysłu racjonalnego” (to co powinienem zrobić) i „umysłu […]

Czym jest Zespół Aspergera?

Wyjaśnimy tutaj więcej na temat Zespołu Aspergera – formy autyzmu – zawierającego trzy główne trudności, które są wspólne dla ludzi z Zespołem Aspergera, ilu osób to dotyczy i co jest przyczyną. Jak tylko kogoś spotykamy, natychmiast wyrabiamy sobie osąd, opinie o tej osobie. Bazując na wyrazie twarzy, tonie głosu i […]

Parę słów o zaburzeniach lękowych

Każdy doświadcza lęków i jest to normalne. Problemem są zaburzenie lękowe (dawniej: nerwica), czyli odczuwanie intensywnego niepokoju i strachu, które w przytłaczającym stopniu uniemożliwiają wykonywanie codziennych czynności. Zaburzenia lękowe są najczęstszym problemem psychicznym i zdrowotnym w Stanach Zjednoczonych. Szacuje się, że w USA około 40 milionów dorosłych lub 18% osób […]

KIEDY CZUJESZ, ŻE LUDZIE CIĘ OCENIAJĄ – PRZYDATNA WIEDZA O FOBII SPOŁECZNEJ

LĘK SPOŁECZNY – CO TO TAKIEGO? Wiele osób doświadczających symptomów lęku, może zastanawiać się, czy wszystko z nimi w porządku, a komentarze ze strony otoczenia: „weź się w garść”, „nie ma się czego bać” nie są zbyt pomocne. Mimo, że może Ci się wydawać, że pozostajesz samotny w walce z lękiem, tak […]

Podważanie założeń dotyczących wyglądu

Już poznałeś strategie zmniejszające czas, który spędzasz zajmując się swoim wyglądem, nauczyłeś się bezpośrednio kwestionować negatywne przewidywania i ograniczać nieprzydatne sprawdzanie i zachowania unikające.  Mamy nadzieję, że uznajesz te strategie za pomocne w poprawie tego, co czujesz i jak myślisz o swoim wyglądzie oraz jak zachowujesz się w stosunku do […]

Czym jest DDA?

DDA jest skrótem, który rozwijany jest jako Dorosłe Dzieci Alkoholików. Osoby dotknięte tym syndromem funkcjonują zgodnie ze schematami osobowościowymi, które wykształciły się u nich w okresie dzieciństwa, związanego z problemem alkoholowym jednego lub obojga rodziców. Należy podkreślić, że są to wzorce nieprawidłowe, zaburzone, takie, które utrudniają relacje z innymi i […]