radzenie sobie ze stresem

Radzenie sobie ze stresem

Stres jest naturalną częścią naszego życia, jest czymś, czego każdy z nas od czasu do czasu doświadcza. Jednakże niektóre osoby cierpią często z powodu silnego stresu, co może mieć poważny wpływ na jakość ich życia. Czynniki wywołujące stres Stres może pojawić się w wyniku bardzo różnych wydarzeń. Może być odpowiedzią na takie okoliczności, jak: relacje z ludźmi, […]

strategie radzenia sobie ze złością

Strategie radzenia sobie ze złością

Złość jest naturalną ludzką emocją i może oscylować pomiędzy uczuciem irytacji a furią. Nasz tekst dotyczący tematyki złości pozwoli zrozumieć czym różni się naturalna emocja złości od tej przeradzającej się we wściekłość i furię. Zapewni też szereg pytań które dadzą możliwość odpowiedzenia na pytanie „Czy mam problem ze złością? “. Znajdziesz tutaj informacje i wskazówki które pomogą Ci lepiej […]

złość

Złość – co warto wiedzieć?

Złość jest normalną ludzką emocją. Każdy z nas, od czasu do czasu czuje się rozdrażniony, zirytowany, sfrustrowany a nawet bardzo zły. Czym jest złość? Złość może być wyrażona poprzez krzyki, wrzaski i przekleństwa ale czasami, w ekstremalnych przypadkach może eskalować w przemoc fizyczną skierowaną na przedmioty (np. poprzez rozbijanie rzeczy) albo na ludzi (na siebie lub inne osoby). W niektórych przypadkach, złość może wyglądać […]

jedzenie emocjonalne

Jedzenie emocjonalne: co warto wiedzieć?

Czy kiedy czujesz się przygnębiony lub zdenerwowany, pędzisz do lodówki? Znajdowanie pocieszenia w jedzeniu to powszechne zjawisko, które jest częścią praktyki zwanej jedzeniem emocjonalnym. Ludzie, którzy jedzą pod wpływem emocji, sięgają po jedzenie kilka razy w tygodniu lub częściej, aby stłumić i złagodzić negatywne uczucia. Mogą oni odczuwać poczucie winy lub wstyd po jedzeniu, co prowadzi do cyklu nadmiernego jedzenia i związanych […]

Jak zniekształcone myślenie zwiększa stres i niepokój – 10 zniekształceń poznawczych, które pogarszają naszą sytuację

O zniekształceniach poznawczych dowiedziałam się w latach 90 z książki Davida Burnsa „Radość życia, czyli jak przezwyciężyć depresję”. Właśnie przeniosłam się do Szkoły prawniczej Davisa Uniwersytetu Kalifornijskiego, aby pracować jako dziekan studentów. Wiedziałam, jak uczyć prawa, ale nie czułam się kompetentna, aby pomóc studentom, którzy borykali się ze swoimi emocjami. Kiedy podzieliłam się swoimi zmartwieniami z przyjaciółką, która jest terapeutką, […]

afirmacje

Pozytywny dialog wewnętrzny – afirmacje

Pozytywne afirmacje motywują nas i pomagają radzić sobie w sytuacjach stresujących. Wystarczy, że obejrzysz mecz tenisa, a dostrzeżesz moc pozytywnego dialogu wewnętrznego. Zawodnik, który wygląda na przygnębionego i który najprawdopodobniej krytykuje sam siebie, popełnia wiele błędów i nie gra za dobrze. Z kolei zawodnicy, którzy grają jak mistrzowie wyglądają na pewnych siebie i używają pozytywnego dialogu wewnętrznego, żeby się zmotywować i zmusić do większego wysiłku. W ciągu meczu zawodnik […]

Dostrzegaj pozytywy

Mamy skłonność do skupiania się na tych aspektach rzeczywistości, które pasują do naszego aktualnego samopoczucia. Jeżeli jesteśmy przygnębieni, skupiamy się na negatywach, co jeszcze bardziej pogarsza nasz stan. Krytyczne podejście i nienawiść do samego siebie sprawia, że kierujemy naszą uwagę na błędy i niedociągnięcia. To tak jakbyśmy założyli okulary przeciwsłoneczne – świat, na który patrzymy jest zniekształcony i ciemny, nie dostrzegamy tego, jaki jest naprawdę. […]

uważność

Czym jest uważność?

Uważność (ang. mindfulness) to starożytna buddyjska praktyka, która ma spore znaczenie również w obecnych czasach. Mindfulness jest bardzo prostą koncepcją. Termin ten oznacza specyficzne zwracanie uwagi w sposób szczególny: celowo, w danym momencie oraz bez wydawania osądów. Zwiększa to świadomość, przejrzystość i akceptację obecnej chwili. Uważność nie znajduje się w sprzeczności z żadnymi wierzeniami czy tradycjami, zarówno religijnymi kulturowymi, jak i naukowymi. To po prostu sposób […]

Zrozumieć erytrofobię – strach przed czerwienieniem się

Erytrofobia, inaczej zwana strachem przed czerwienieniem się, jest stosunkowo złożoną fobią do pokonania. Rumieńce są fizjologiczną odpowiedzią na, między innymi, lęk. To sprawia, że erytrofobia jest jedną z niewielu samonapędzających się fobii – oznacza to, że im więcej się martwisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz przedmiotu swoich obaw. Czerwienienie się jako reakcja organizmu Zaczerwienienie się jest […]

Stawianie czoła swoim emocjom – moduł 3. Zmierz się ze swoimi uczuciami

Możesz potraktować ten tekst jako rodzaj przewodnika, który pokaże Ci sposoby na zmniejszenie odczuwanego stresu. Skupimy się przede wszystkim na zachowaniu, wskazówkach dotyczących tego co warto, a  czego nie warto robić, gdy doświadczasz stresu emocjonalnego. Zazwyczaj uciekając od różnego rodzaju niepokojów używasz pewnie kilku typowych sposobów, np. unikania, odrętwienia i wycofania z aktywności albo ujawniania emocji w nagły i często szkodliwy sposób. […]