Parę słów o wartościach, czyli dlaczego warto żyć mimo depresji?

Jakub był 53-letnim strażakiem dotkniętym przez depresję i samobójstwo widział jako wyjście z tej sytuacji. Przed pierwszym epizodem depresji był w stanie pracować w pełnym wymiarze godzin, wspierać żonę i rodzinę oraz wypełniać swoje obowiązki. Ten natomiast epizod był niszczący fizycznie i emocjonalnie, co spowodowało zarówno utratę pracy, jak i chęci życia. Seria terapii elektrowstrząsami wyeliminowała natarczywość myśli samobójczych, ale pogorszyła jego […]

Jak zniekształcone myślenie zwiększa stres i niepokój – 10 zniekształceń poznawczych, które pogarszają naszą sytuację

O zniekształceniach poznawczych dowiedziałam się w latach 90 z książki Davida Burnsa „Radość życia, czyli jak przezwyciężyć depresję”. Właśnie przeniosłam się do Szkoły prawniczej Davisa Uniwersytetu Kalifornijskiego, aby pracować jako dziekan studentów. Wiedziałam, jak uczyć prawa, ale nie czułam się kompetentna, aby pomóc studentom, którzy borykali się ze swoimi emocjami. Kiedy podzieliłam się swoimi zmartwieniami z przyjaciółką, która jest terapeutką, […]

Dostrzegaj pozytywy

Mamy skłonność do skupiania się na tych aspektach rzeczywistości, które pasują do naszego aktualnego samopoczucia. Jeżeli jesteśmy przygnębieni, skupiamy się na negatywach, co jeszcze bardziej pogarsza nasz stan. Krytyczne podejście i nienawiść do samego siebie sprawia, że kierujemy naszą uwagę na błędy i niedociągnięcia. To tak jakbyśmy założyli okulary przeciwsłoneczne – świat, na który patrzymy jest zniekształcony i ciemny, nie dostrzegamy tego, jaki jest naprawdę. […]

uważność

Czym jest uważność?

Uważność (ang. mindfulness) to starożytna buddyjska praktyka, która ma spore znaczenie również w obecnych czasach. Mindfulness jest bardzo prostą koncepcją. Termin ten oznacza specyficzne zwracanie uwagi w sposób szczególny: celowo, w danym momencie oraz bez wydawania osądów. Zwiększa to świadomość, przejrzystość i akceptację obecnej chwili. Uważność nie znajduje się w sprzeczności z żadnymi wierzeniami czy tradycjami, zarówno religijnymi kulturowymi, jak i naukowymi. To po prostu sposób […]

zespół przewlekłego zmęczenia

Zespół przewlekłego zmęczenia – co warto wiedzieć?

Zespół przewlekłego zmęczenia, nazywany także zespołem chronicznego zmęczenia (ang. chronić fatigue syndrom, CFS), to choroba objawiająca się połączeniem symptomów, które trwają 6 lub więcej miesięcy. Cechy charakterystyczne tego zespołu obejmują: zmęczenie, gorączkę, ból gardła, bolesność węzłów chłonnych, osłabienie mięśni, ból mięśni, zmęczenie po wysiłku fizycznym, bóle głowy, bóle stawów, zaburzenia snu oraz objawy […]

Aktywacja behawioralna w depresji – co jest dla Ciebie ważne?

Pacjenci cierpiący na depresję często izolują się od innych i wycofują się z życia. Jeden z moich cierpiących na depresję pacjentów, którego będę nazywał Adamem, robił dokładnie to samo. Zaczął on czuć się depresyjnie po tym, jak zakończyło się jego małżeństwo. Przestał odbierać telefony i odpowiadać na jakiekolwiek społeczne interwencje przyjaciół i członków rodziny. Przestał też chodzić na siłownię i zarzucił swoje ulubione hobby, czyli […]

Współczucie wobec siebie – moduł 6. Zachowania charakterystyczne dla postawy współczucia dla samego siebie

Zakładamy, że potrafisz już myśleć w bardziej współczujący sposób, co mamy nadzieję, pozytywnie wpływa na to, jak czujesz się pod względem emocjonalnym i fizycznym, a także być może modyfikuje twoje zachowanie. W niniejszym module przyjrzymy się bliżej tej behawioralnej stronie zachodzących zmian i zastanowimy się, co oznacza bycie bardziej współczującym w kontekście zachowań.   Jest to trochę podchwytliwe. Nie ma bowiem jednego zachowania, […]

Leczenie depresji

Leczenie depresji

Leczenie depresji może przebiegać na wiele sposobów: farmakologicznie, terapią elektrowstrząsową czy też psychoterapią. My skupiamy się na terapii poznawczo-behawioralnej, która ma udowodnioną naukowo skuteczność w leczeniu tego zaburzenia nastroju. Teraz krótko przedstawimy dwa psychoterapeutyczne sposoby na leczenie depresji, które jak udowodniono odnoszą najlepsze efekty. Często można spotkać się z takimi określeniami jak: „poparta dowodami”, „najlepszy sposób” itp. […]

W depresji nie zapomnij o swoich myślach!

OMÓWIENIE/KWESTIONOWANIE TWOICH NEGATYWNYCH MYŚLI – METODA ABCD Kiedy czujesz się przygnębiony, zadaj sobie pytanie, o czym myślisz. Następnie spróbuj odpowiedzieć myśli, która cię trapi lub rani. A         jest wydarzeniem aktywującym; co się stało? B         jest przekonaniem lub myślą, które masz; to znaczy, co mówisz sobie o tym, co się  dzieje? C         jest konsekwencją twoich myśli; to znaczy […]

Starzenie się, depresja i demencja: co warto wiedzieć?

 Szacuje się, że do roku 2030, liczba Amerykanów w wieku 65 lat i wyżej, będzie stanowiła 20% całej populacji kraju. Wraz z rosnącą populacją starzejących się obywateli, zaczęto przykładać większą uwagę do jakości życia seniorów, zarówno w kontekście fizycznym, jak i psychicznym. Prawdy i mity o starzeniu się Niestety, zazwyczaj przekonania dotyczące zdrowia psychicznego osób starszych, okazują się być nieprawdą. […]