samobójstwo

Samobójstwo: czynniki ryzyka i zapobieganie

Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest zagrożony samobójstwem, zadzwoń na całodobowy telefon zaufania – nr. 12-421-92-82. Dodatkowo w godzinach 8:00-20:00 możesz zadzwonić pod nr. 502-273-430. Ośrodek Interwencji Kryzysowej w Krakowie znajduje się na ul. Radziwiłłowskiej 8b. Pod tym linkiem znajdziesz stronę Ośrodka. Dane z USA[1] wskazują na to, że […]

zespół chronicznego zmęczenia

Zespół chronicznego zmęczenia

Zespół chronicznego zmęczenia (CFS) to choroba, o której możemy mówić, gdy objawy utrzymują się przez okres sześciu miesięcy lub dłużej. Symptomy te to długotrwałe zmęczenie, gorączka, ból gardła, wrażliwe na dotyk węzły chłonne, osłabienie i bóle mięśni, powysiłkowe złe samopoczucie, bóle głowy i stawów, zaburzenia snu oraz objawy neuropsychologiczne (problemy […]

Parę słów o wartościach, czyli dlaczego warto żyć mimo depresji?

Jakub był 53-letnim strażakiem dotkniętym przez depresję i samobójstwo widział jako wyjście z tej sytuacji. Przed pierwszym epizodem depresji był w stanie pracować w pełnym wymiarze godzin, wspierać żonę i rodzinę oraz wypełniać swoje obowiązki. Ten natomiast epizod był niszczący fizycznie i emocjonalnie, co spowodowało zarówno utratę pracy, jak i […]

Jak zniekształcone myślenie zwiększa stres i niepokój – 10 zniekształceń poznawczych, które pogarszają naszą sytuację

O zniekształceniach poznawczych dowiedziałam się w latach 90 z książki Davida Burnsa „Radość życia, czyli jak przezwyciężyć depresję”. Właśnie przeniosłam się do Szkoły prawniczej Davisa Uniwersytetu Kalifornijskiego, aby pracować jako dziekan studentów. Wiedziałam, jak uczyć prawa, ale nie czułam się kompetentna, aby pomóc studentom, którzy borykali się ze swoimi emocjami. […]

Dostrzegaj pozytywy

Mamy skłonność do skupiania się na tych aspektach rzeczywistości, które pasują do naszego aktualnego samopoczucia. Jeżeli jesteśmy przygnębieni, skupiamy się na negatywach, co jeszcze bardziej pogarsza nasz stan. Krytyczne podejście i nienawiść do samego siebie sprawia, że kierujemy naszą uwagę na błędy i niedociągnięcia. To tak jakbyśmy założyli okulary przeciwsłoneczne […]

uważność

Czym jest uważność?

Uważność (ang. mindfulness) to starożytna buddyjska praktyka, która ma spore znaczenie również w obecnych czasach. Mindfulness jest bardzo prostą koncepcją. Termin ten oznacza specyficzne zwracanie uwagi w sposób szczególny: celowo, w danym momencie oraz bez wydawania osądów. Zwiększa to świadomość, przejrzystość i akceptację obecnej chwili. Uważność nie znajduje się w […]

zespół przewlekłego zmęczenia

Zespół przewlekłego zmęczenia – co warto wiedzieć?

Zespół przewlekłego zmęczenia, nazywany także zespołem chronicznego zmęczenia (ang. chronić fatigue syndrom, CFS), to choroba objawiająca się połączeniem symptomów, które trwają 6 lub więcej miesięcy. Cechy charakterystyczne tego zespołu obejmują: zmęczenie, gorączkę, ból gardła, bolesność węzłów chłonnych, osłabienie mięśni, ból mięśni, zmęczenie po wysiłku fizycznym, bóle głowy, bóle stawów, zaburzenia […]

Aktywacja behawioralna w depresji – co jest dla Ciebie ważne?

Pacjenci cierpiący na depresję często izolują się od innych i wycofują się z życia. Jeden z moich cierpiących na depresję pacjentów, którego będę nazywał Adamem, robił dokładnie to samo. Zaczął on czuć się depresyjnie po tym, jak zakończyło się jego małżeństwo. Przestał odbierać telefony i odpowiadać na jakiekolwiek społeczne interwencje […]

Współczucie wobec siebie – moduł 6. Zachowania charakterystyczne dla postawy współczucia dla samego siebie

Zakładamy, że potrafisz już myśleć w bardziej współczujący sposób, co mamy nadzieję, pozytywnie wpływa na to, jak czujesz się pod względem emocjonalnym i fizycznym, a także być może modyfikuje twoje zachowanie. W niniejszym module przyjrzymy się bliżej tej behawioralnej stronie zachodzących zmian i zastanowimy się, co oznacza bycie bardziej współczującym […]

Leczenie depresji

Leczenie depresji

Leczenie depresji może przebiegać na wiele sposobów: farmakologicznie, terapią elektrowstrząsową czy też psychoterapią. My skupiamy się na terapii poznawczo-behawioralnej, która ma udowodnioną naukowo skuteczność w leczeniu tego zaburzenia nastroju. Teraz krótko przedstawimy dwa psychoterapeutyczne sposoby na leczenie depresji, które jak udowodniono odnoszą najlepsze efekty. Często można spotkać się z takimi […]