ból głowy

Ból głowy – co warto wiedzieć pod kątem psychologicznym?

Ból głowy jest częstą dolegliwością somatyczną. Jedynie zwykłe przeziębienie pojawia się częściej. Raport Nuprina na temat bólu pokazał, że prawie 3 na 4 dorosłych Amerykanów doświadczyło pewnego rodzaju bólu głowy w ciągu roku, a skarga na ten ból spowodowała utratę 127 milionów dni roboczych. Ból głowy jest również główną przyczyną […]

Poczucie „nierealności” lub „bycia gdzie indziej”

W trakcie depersonalizacji ludzie doświadczają zmian w samoświadomości, które mogą zawierać takie odczucia, jakby ich własne myśli czy działania nie należały do nich. Może się im nawet zdarzyć coś takiego, jak doświadczanie wrażenia obserwowania siebie z zewnątrz. Derealizacja pojawia się, gdy ludzie czują się oddzieleni od środowiska. Doświadczenie to może […]

radzenie sobie ze stresem

Radzenie sobie ze stresem według CBT

Każdy z nas doświadcza stresu. Stres może otaczać nas z każdej strony: codzienne aktywności, relacje, praca, zmiany życiowe, choroby, a nawet wydarzenia, które w założeniu są przyjemne. Każdy jednak inaczej reaguje na stres. Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy z bycia zestresowanym, dopóki nie doświadczy poważnych objawów. Objawy te mogą występować […]

depersonalizacja

Stan depersonalizacji? To nic strasznego!

Istnieje wiele powodów, dla których depersonalizacja może być powiązana z lękiem. Poniżej znajdują się cztery, najbardziej powszechne. Lęk i aktywna odpowiedź na stres Depersonalizacyjne symptomy lękowe są częstymi objawami związanymi z nieustannie podniesionym poziomem stresu, również takim stresem, który został wywołany nadmierną lękliwością. Tak naprawdę, podniesiony poziom stresu ponad jego […]

Uważność dla wiecznie zajętych osób

Przedstawiamy dwa pomysły związane z praktyką uważności (mindfulness), które mogą zastosować nawet wiecznie zabiegane osoby. Powodzenia! NOW Notice (dostrzeż): Na czym skupiona jest moja uwaga? Observe (obserwuj): Co robię? Opisz to: „chodzę”, “siedzę”, “oddycham”, a następnie skup się na doznaniach płynących z twojego ciała. Wise mind (pomyśl): Co teraz? Co […]

Zespół jelita drażliwego a psychika

Ludzie odczuwają efekty stresu i lęku na wiele różnych sposobów. Powszechnym objawem są bóle brzucha. Lęk może jeszcze pogarszać skurcze oraz bóle i sprawić, że dosłownie czujesz się chory. Ale po czym rozpoznać, że to co nam dolega to coś więcej niż rozstrojony żołądek? Miliony ludzi cierpi na problemy natury […]

Studencie, nie daj się stresowi i naucz się zarządzać czasem!

Czym jest stres? Stres to reakcja organizmu na bodźce, które postrzegasz jako napięcia (stresory). Stres pojawia się, gdy czujesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z tymi napięciami. Nasz organizm jest zaprogramowany, aby w odpowiedzi na stres reagować na dwa sposoby: walczyć lub uciekać. Reakcja ta nosi nazwę reakcji […]

Poradź sobie ze stresem!

Poniżej znajdziesz kilka przykładowych sposobów radzenia sobie ze stresem. Być może w przeszłości stosowałeś jeszcze inne techniki, które okazały się być pomocne – pamiętaj także o nich. Samouspokajanie Oddychanie: Weź głęboki wdech sięgający aż do przepony lub brzucha. Następnie bardzo powoli wypuść powietrze. Ćwiczenia: Zacznij się ruszać. Muzyka: Posłuchaj relaksacyjnej […]

Zmienić, zaakceptować czy odpuścić?

Jakie mam możliwości? „Jeśli nie możemy zmienić sytuacji, stajemy przed wyzwaniem, aby zmienić samego siebie” – Victor Frankl   Zmiana Co mogę zmienić? Otoczenie, siebie czy moją reakcję? Jak mogę wprowadzić zmiany? Co jest mi do tego potrzebne? Kiedy mogę to zrobić? Co mam zrobić najpierw? Akceptacja Jest jak jest […]

ilustracja

Pomóż sobie natychmiast w stresie!

Jeśli czujesz się zmartwiony w tej chwili…..Powiedz sobie STOOOOOOP!!!  Weź oddech Skup się na swoim oddechu spowalniającym reakcję na adrenalinę oraz przygnębiające myśli. Oddychaj uważnie, zauważając wrażenia oddechowe w twoim brzuchu. Policz do czterech wdechów przez nos i do siedmiu wdechów przez usta. Obserwuj Zauważ, co myślisz i czujesz, przykładowo: […]