radzenie sobie ze stresem

Radzenie sobie ze stresem

Stres jest naturalną częścią naszego życia, jest czymś, czego każdy z nas od czasu do czasu doświadcza. Jednakże niektóre osoby cierpią często z powodu silnego stresu, co może mieć poważny wpływ na jakość ich życia. Czynniki wywołujące stres Stres może pojawić się w wyniku bardzo różnych wydarzeń. Może być odpowiedzią na takie okoliczności, jak: relacje z ludźmi, […]

ból głowy

Ból głowy – co warto wiedzieć pod kątem psychologicznym?

Ból głowy jest częstą dolegliwością somatyczną. Jedynie zwykłe przeziębienie pojawia się częściej. Raport Nuprina na temat bólu pokazał, że prawie 3 na 4 dorosłych Amerykanów doświadczyło pewnego rodzaju bólu głowy w ciągu roku, a skarga na ten ból spowodowała utratę 127 milionów dni roboczych. Ból głowy jest również główną przyczyną nieobecności w szkole wśród dzieci. Zdecydowana większość […]

Poczucie „nierealności” lub „bycia gdzie indziej”

W trakcie depersonalizacji ludzie doświadczają zmian w samoświadomości, które mogą zawierać takie odczucia, jakby ich własne myśli czy działania nie należały do nich. Może się im nawet zdarzyć coś takiego, jak doświadczanie wrażenia obserwowania siebie z zewnątrz. Derealizacja pojawia się, gdy ludzie czują się oddzieleni od środowiska. Doświadczenie to może zawierać w sobie postrzeganie obiektów jako niestabilnych, pomniejszonych w rozmiarze czy dwuwymiarowych; […]

radzenie sobie ze stresem

Radzenie sobie ze stresem według CBT

Każdy z nas doświadcza stresu. Stres może otaczać nas z każdej strony: codzienne aktywności, relacje, praca, zmiany życiowe, choroby, a nawet wydarzenia, które w założeniu są przyjemne. Każdy jednak inaczej reaguje na stres. Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy z bycia zestresowanym, dopóki nie doświadczy poważnych objawów. Objawy te mogą występować na tle psychologicznym i fizycznym (somatycznym) lub psychologiczno-fizycznym. […]

depersonalizacja

Stan depersonalizacji? To nic strasznego!

Istnieje wiele powodów, dla których depersonalizacja może być powiązana z lękiem. Poniżej znajdują się cztery, najbardziej powszechne. Lęk i aktywna odpowiedź na stres Depersonalizacyjne symptomy lękowe są częstymi objawami związanymi z nieustannie podniesionym poziomem stresu, również takim stresem, który został wywołany nadmierną lękliwością. Tak naprawdę, podniesiony poziom stresu ponad jego optymalny poziom,  tak jak ten pochodzący z hiperstymulacyjnej odpowiedzi […]

Uważność dla wiecznie zajętych osób

Przedstawiamy dwa pomysły związane z praktyką uważności (mindfulness), które mogą zastosować nawet wiecznie zabiegane osoby. Powodzenia! NOW Notice (dostrzeż): Na czym skupiona jest moja uwaga? Observe (obserwuj): Co robię? Opisz to: „chodzę”, “siedzę”, “oddycham”, a następnie skup się na doznaniach płynących z twojego ciała. Wise mind (pomyśl): Co teraz? Co powinienem zrobić dalej? Robić czy być?   […]

Zespół jelita drażliwego a psychika

Ludzie odczuwają efekty stresu i lęku na wiele różnych sposobów. Powszechnym objawem są bóle brzucha. Lęk może jeszcze pogarszać skurcze oraz bóle i sprawić, że dosłownie czujesz się chory. Ale po czym rozpoznać, że to co nam dolega to coś więcej niż rozstrojony żołądek? Miliony ludzi cierpi na problemy natury żołądkowo – jelitowej, w tym na zespół jelita drażliwego.   Zespół jelita drażliwego […]

Studencie, nie daj się stresowi i naucz się zarządzać czasem!

Czym jest stres? Stres to reakcja organizmu na bodźce, które postrzegasz jako napięcia (stresory). Stres pojawia się, gdy czujesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z tymi napięciami. Nasz organizm jest zaprogramowany, aby w odpowiedzi na stres reagować na dwa sposoby: walczyć lub uciekać. Reakcja ta nosi nazwę reakcji „walcz lub uciekaj” i jest kontrolowana poprzez uwalnianie hormonu zwanego kortyzolem. […]

Poradź sobie ze stresem!

Poniżej znajdziesz kilka przykładowych sposobów radzenia sobie ze stresem. Być może w przeszłości stosowałeś jeszcze inne techniki, które okazały się być pomocne – pamiętaj także o nich. Samouspokajanie Oddychanie: Weź głęboki wdech sięgający aż do przepony lub brzucha. Następnie bardzo powoli wypuść powietrze. Ćwiczenia: Zacznij się ruszać. Muzyka: Posłuchaj relaksacyjnej lub pobudzającej muzyki. Możesz […]

Zmienić, zaakceptować czy odpuścić?

Jakie mam możliwości? „Jeśli nie możemy zmienić sytuacji, stajemy przed wyzwaniem, aby zmienić samego siebie” – Victor Frankl   Zmiana Co mogę zmienić? Otoczenie, siebie czy moją reakcję? Jak mogę wprowadzić zmiany? Co jest mi do tego potrzebne? Kiedy mogę to zrobić? Co mam zrobić najpierw? Akceptacja Jest jak jest Nie muszę się z tym zgadzać lub […]