W poprzednich modułach dowiedziałeś się, czym jest asertywność (moduł 1), jak rozpoznać asertywne, pasywne i agresywne zachowanie (moduł 2), jak zmienić nieasertywne myślenie (moduł 3), jakie są techniki komunikacji asertywnej (moduł 4) oraz jak zmniejszyć napięcie fizyczne (moduł 5). Przyjrzałeś się również temu, jak stać się asertywnym w konkretnych sytuacjach, na przykład: jak mówić „nie” […]
Trudno sobie wyobrazić, by możliwe było życie bez doświadczenia jakichkolwiek rozczarowań. Rozczarowanie pojawia się w momencie, gdy nasze oczekiwania lub pragnienia odnośnie czegoś nie zostały spełnione. JAK RADZISZ SOBIE Z ROZCZAROWANIEM? Jest wiele nieasertywnych sposobów radzenia sobie z rozczarowaniem. Przykładowo: Dąsanie się/ Obrażanie się. Złość na osobę/rzecz, która spowodowała rozczarowanie, a jednocześnie złość na samego […]
Napięcie fizyczne Kiedy komunikujemy się w uległy lub agresywny sposób, często odczuwamy niepokój lub złość, co może odbijać się w naszym ciele. Możesz odczuwać napięcie ramion, szyi, szczęki lub całego ciała. Z upływem czasu napięcie może narastać prowadząc do licznych objawów bólu, problemów z żołądkiem i innych zaburzeń fizycznych. Mogą również narastać problemy z relaksowaniem […]
Komplementy Zdolność do dawania i akceptowania komplementów jest inną asertywną oraz ważną zdolnością przydatną w rozmowach oraz budowaniu relacji i szacunku do siebie samego. Tak jak ze wszystkimi umiejętnościami, które zawarliśmy w tej serii rozdziałów, tak przy tej często pojawiają się nam bezużyteczne myśli, które zatrzymują nas przed akceptowaniem lub dawaniem komplementów. Ten rozdział pomoże […]
Każdy z nas kojarzy te momenty w swoim życiu, kiedy był krytykowany. Umiejętność przyjmowania krytyki w sposób asertywny wydaje się zatem być jednym z najważniejszych zadań, z którymi musimy się zmierzyć na drodze do dojrzałości. Pojęcie „krytyka” ma swoje źródło w słowie pochodzącym z języka starogreckiego, które opisuje osobę zdolną do uzasadnionego osądu i analizy […]
Dla wielu osób mówienie „nie” jest sporym problem. Nawet ludzie, którzy na co dzień potrafią być asertywni, mogą złapać się na tym, że czasem zgadzają się na rzeczy, których tak naprawdę nie chcą. Mówienie „tak” rzeczom, których nie chcesz może być właściwe w pewnych sytuacjach. Pomyśl o sytuacji, w której szef prosi Cię o zrobienie […]
Jak wspominaliśmy w Module 1. jednym z czynników, który nie pozwala nam zachowywać się asertywnie, jest nasze myślenie. Wszyscy mamy pewne przekonania na temat siebie, innych ludzi oraz tego, jak funkcjonuje świat. Przekonania te wypływają z naszych doświadczeń i mają dla nas sens w danym momencie. Jednak mimo, że dane doświadczenia miały miejsce w przeszłości, […]
Zostaną tutaj zaprezentowane ogólne techniki asertywności, które mogą być stosowane w różnego rodzaju sytuacjach. Praktykowanie poniższych technik najlepiej zacząć od sytuacji neutralnych, to znaczy takich, w których Twoje emocje nie są zbyt intensywne. W miarę upływu czasu i nabierania pewności siebie, możesz zacząć stosować je w trudnych i emocjonalnie ciężkich sytuacjach. Należy pamiętać, że tak […]
Jak rozpoznawać zachowania asertywne? Ważne, byśmy potrafili rozpoznawać werbalne i niewerbalne charakterystyki zachowań asertywnych. Kiedy już się tego nauczymy, będziemy w stanie rozpoznać uległe (pasywne), asertywne lub agresywne zachowania nasze i innych. Pierwszym krokiem na drodze do zmiany zachowania jest rozpoznanie elementów, które tych zmian wymagają. Możesz na przykład potrafić wyrażać asertywnie swoje myśli, ponieważ […]
„Musisz być bardziej asertywny!” – słyszymy nieraz. Pozostaje pytanie, czym właściwie jest asertywność? Asertywność to styl komunikacji. Umiejętność wyrażania własnych uczuć, myśli, przekonań i opinii w sposób otwarty i nie naruszający praw innych. Inne style komunikacji, o których mogłeś słyszeć, to styl agresywny, który narusza prawa innych oraz pasywny, który narusza nasze własne prawa. Prawdopodobnie […]