Jak zmienić nawyk prokrastynacji?

Mamy nadzieję, że zdajesz sobie sprawę z tego, że prokrastynacja to coś bardziej skomplikowanego niż tylko bycie „leniwym”. „Lenistwo” to zbyt duże uproszczenie procesu. Teraz, gdy omówiliśmy już różne aspekty prokrastynacji, ułóżmy je razem ukazując, jak działa jej cykl. To pomoże w zrozumieniu, co naprawdę robisz, gdy odkładasz wykonywanie zadań na później. Pokaże nam również, co trzeba zrobić, aby pokonać swoją […]

Bullying, czyli przemoc w szkole

Każdy z nas, niezależnie od wieku i płci, może stać się ofiarą agresywnego zachowania innej osoby lub grupy osób. W wielu miejscach pracy tworzone są specjalne procedury mające na celu zapobieganie występowaniu zjawiska mobbingu. Nie jest tajemnicą, że różne formy przemocy wstępują również w szkołach i dotyczą dzieci i młodzieży. Media coraz częściej informują o szokujących przypadkach okrutnego znęcania się nad uczniami […]

Złość nie musi być straszna! Jak odzyskać kontrolę nad złością przy pomocy technik terapii poznawczo-behawioralnej

  Złość jest normalną ludzką emocją, która z łagodnej irytacji może przerodzić się we wściekłość czy też w furię. Niniejszy tekst dostarcza szczegółowych informacji odnośnie różnicy pomiędzy zwykłą złością, a problemem z nią związanym. Pytania postawione w tekście pomogą Ci rozpoznać czy problem złości dotyczy również Ciebie. Zawiera on liczne wskazówki pomocne w lepszym radzeniu sobie ze złością. Możesz korzystać z nich […]

Jak poradzić sobie ze stratą bliskiej osoby? O żałobie.

Choć strata jest powszechnym doświadczeniem dotykającym każdego człowieka, to tak naprawdę ludzie radzą sobie z nią na wiele różnych sposobów. Żałoba zawsze jest bolesna, jednak niektórzy przechodzą ją łagodnie, niezwykle szybko powracając do normalnego życia, inni zaś nigdy z niej nie wychodzą. Nadal nie wiadomo od czego zależy stopień skomplikowania procesu przepracowywania straty. Udało się jednak zidentyfikować kilka kluczowych […]

Przemoc w związku

W ostatnim dziesięcioleciu, społeczeństwo, agencje rządowe oraz specjaliści zdrowia psychicznego zaczęli coraz bardziej interesować się tematem przemocy w związkach lub małżeństwie. Psychologowie skupili się w swoich badaniach na próbie zrozumienia tego zjawiska, tak, aby móc mu zapobiec lub wyeliminować je tam, gdzie zdążyło wystąpić. Obecnie, profesjonaliści w dziedzinie zdrowia psychicznego stosują różne podejścia w prewencji i leczeniu przemocy […]

Leczenie depresji

Leczenie depresji

Leczenie depresji może przebiegać na wiele sposobów: farmakologicznie, terapią elektrowstrząsową czy też psychoterapią. My skupiamy się na terapii poznawczo-behawioralnej, która ma udowodnioną naukowo skuteczność w leczeniu tego zaburzenia nastroju. Teraz krótko przedstawimy dwa psychoterapeutyczne sposoby na leczenie depresji, które jak udowodniono odnoszą najlepsze efekty. Często można spotkać się z takimi określeniami jak: „poparta dowodami”, „najlepszy sposób” itp. […]

radzenie sobie ze stresem

Radzenie sobie ze stresem według CBT

Każdy z nas doświadcza stresu. Stres może otaczać nas z każdej strony: codzienne aktywności, relacje, praca, zmiany życiowe, choroby, a nawet wydarzenia, które w założeniu są przyjemne. Każdy jednak inaczej reaguje na stres. Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy z bycia zestresowanym, dopóki nie doświadczy poważnych objawów. Objawy te mogą występować na tle psychologicznym i fizycznym (somatycznym) lub psychologiczno-fizycznym. […]

W depresji nie zapomnij o swoich myślach!

OMÓWIENIE/KWESTIONOWANIE TWOICH NEGATYWNYCH MYŚLI – METODA ABCD Kiedy czujesz się przygnębiony, zadaj sobie pytanie, o czym myślisz. Następnie spróbuj odpowiedzieć myśli, która cię trapi lub rani. A         jest wydarzeniem aktywującym; co się stało? B         jest przekonaniem lub myślą, które masz; to znaczy, co mówisz sobie o tym, co się  dzieje? C         jest konsekwencją twoich myśli; to znaczy […]

Akrofobia, czyli lęk wysokości – po czym go rozpoznać?

Zgodnie z  czwartą edycją kryteriów Diagnostycznych DSM termin fobia ma bardzo specyficzną definicję. Aby lęk przed wysokością mógł zostać określony jako fobia, musi mieć pewne określone cechy. Dwie z nich są szczególnie istotne. Po pierwsze lęk ów musi być przesadny oraz nierealistyczny – innymi słowy natężenie Twoich obaw musi być niewspółmierne do realnego zagrożenia w danej sytuacji. […]

Starzenie się, depresja i demencja: co warto wiedzieć?

 Szacuje się, że do roku 2030, liczba Amerykanów w wieku 65 lat i wyżej, będzie stanowiła 20% całej populacji kraju. Wraz z rosnącą populacją starzejących się obywateli, zaczęto przykładać większą uwagę do jakości życia seniorów, zarówno w kontekście fizycznym, jak i psychicznym. Prawdy i mity o starzeniu się Niestety, zazwyczaj przekonania dotyczące zdrowia psychicznego osób starszych, okazują się być nieprawdą. […]