Dostrzegaj pozytywy

Mamy skłonność do skupiania się na tych aspektach rzeczywistości, które pasują do naszego aktualnego samopoczucia. Jeżeli jesteśmy przygnębieni, skupiamy się na negatywach, co jeszcze bardziej pogarsza nasz stan. Krytyczne podejście i nienawiść do samego siebie sprawia, że kierujemy naszą uwagę na błędy i niedociągnięcia. To tak jakbyśmy założyli okulary przeciwsłoneczne […]

uważność

Czym jest uważność?

Uważność (ang. mindfulness) to starożytna buddyjska praktyka, która ma spore znaczenie również w obecnych czasach. Mindfulness jest bardzo prostą koncepcją. Termin ten oznacza specyficzne zwracanie uwagi w sposób szczególny: celowo, w danym momencie oraz bez wydawania osądów. Zwiększa to świadomość, przejrzystość i akceptację obecnej chwili. Uważność nie znajduje się w […]

Ekspozycja, czyli postawianie się w sytuacji powodującej niepokój

Jednym ze sposobów unikania lęku w pewnych sytuacjach jest unikanie tychże sytuacji, gdy tylko pojawia się taka możliwość. Jednak nie stawiając się w nich, nie masz szansy na pokonanie swojego strachu, co z kolei może wzmocnić odczuwane przez Ciebie obawy. Jeżeli bycie w tych sytuacjach jest dla Ciebie ważne, będziesz […]

Czym jest mindfulness?

Medytacja mindfulness jest formą treningu samoświadomości, która została zaczerpnięta z medytacji buddyjskich. Mindfulness polega na byciu świadomym tego, co dzieje się w teraźniejszości, chwila po chwili, i jednoczesnego powstrzymywania się od wydawania osądów na temat tego, co zauważamy. Medytacja mindfulness jest kluczowym elementem w wielu terapiach m.in. w terapii dialektyczno-behawioralnej […]

histroniczne zaburzenie osobowości

Histrioniczne zaburzenie osobowości – co warto wiedzieć

Histrioniczne zaburzenie osobowości (HPD) to zaburzenie psychologiczne charakteryzujące się nieobliczalnym i zmiennym pod względem emocjonalnym zachowaniem. Zachowanie to zazwyczaj jest motywowane pragnieniem uwagi otoczenia i zniekształconym obrazem siebie. Zaburzenie histrioniczne nie jest uznawane za skrajnie poważny w swojej naturze problem zdrowia psychicznego. Może jednak destrukcyjnie wpływać na funkcjonowanie społeczne czy […]

Jak zmienić nawyk prokrastynacji?

Mamy nadzieję, że zdajesz sobie sprawę z tego, że prokrastynacja to coś bardziej skomplikowanego niż tylko bycie „leniwym”. „Lenistwo” to zbyt duże uproszczenie procesu. Teraz, gdy omówiliśmy już różne aspekty prokrastynacji, ułóżmy je razem ukazując, jak działa jej cykl. To pomoże w zrozumieniu, co naprawdę robisz, gdy odkładasz wykonywanie zadań […]

Przemoc w związku

W ostatnim dziesięcioleciu, społeczeństwo, agencje rządowe oraz specjaliści zdrowia psychicznego zaczęli coraz bardziej interesować się tematem przemocy w związkach lub małżeństwie. Psychologowie skupili się w swoich badaniach na próbie zrozumienia tego zjawiska, tak, aby móc mu zapobiec lub wyeliminować je tam, gdzie zdążyło wystąpić. Obecnie, profesjonaliści w dziedzinie zdrowia psychicznego […]

Czym są zdrowe granice osobiste?

Granice osobiste to ograniczenia i zasady, jakie ustalamy między sobą w relacjach międzyludzkich. Osoba z prawidłowymi granicami potrafi powiedzieć komuś ,,nie” jeśli chce, jest jednak w stanie otworzyć się na intymność i bliskie relacje czując się komfortowo. Osoba, która zawsze trzyma innych ludzi na dystans (emocjonalnie, fizycznie lub w inny […]

Jak zwiększyć zainteresowanie sobą w związku?

Czasami w związku jesteśmy tak bardzo skupieni na naszych problemach, że przestajemy patrzeń na partnera jak na drugą osobę. Relację można wzmocnić przez bliższe poznawanie partnera i rozmawianie na temat jego myśli i uczuć. Wraz ze swoim partnerem, na zmianę wybierajcie pytania z każdej sekcji i zadawajcie je sobie nawzajem. […]

Złość – czy mamy nad nią kontrolę?

Autor: dr Norman Cotterell  Złość buduje się na bazie oczekiwań. Pragniemy, żeby ludzie traktowali nas sprawiedliwie, ale tak się nie dzieje. Oczekujemy od dzieci, że będą respektować wolę swoich rodziców, ale tak się nie dzieje. Oczekujemy, że rząd weźmie nasze potrzeby pod uwagę, ale tego nie robi. Za każdym razem […]