Zasady sprawiedliwej kłótni

Zanim zaczniesz, zapytaj siebie dlaczego jesteś zła/y Jesteś zła/y, bo twój partner/ka zostawił/a musztardę na kuchennej szafce? Jesteś zła/y, bo czujesz, że wykonujesz większą część prac domowych, a powyższy przykład jest kolejnym tego dowodem? Przed rozpoczęciem kłótni daj sobie czas na pomyślenie nad tym jak się czujesz. Omawiaj tematy pojedynczo […]

Schemat samopoświęcania się

W psychologii schematem nazywany jest sztywny wzorzec w myśleniu lub zachowaniu. Może też być definiowany jako struktura umysłowa składająca się z tendencyjnych myśli, pewna rama obejmująca jakiś aspekt rzeczywistości, czy też jako system organizacji i odbierania nowych informacji. „Schemat” w szczególności odnosi się do nieodpowiednio przystosowanych wzorców, które pojawiły się […]

Dziecko w roli rodzica: kiedy dziecko musi zachowywać się jak dorosły

Niektórym dzieciom niewiele pozostaje z ich dzieciństwa. Kiedy dzieci muszą pełnić rolę dorosłych – brać odpowiedzialność za rodzeństwo, rodziców i prowadzenie domu, ma to długotrwałe skutki. Co to znaczy, że dziecko jest parentyfikowane? Dziecko w roli rodzica to takie, które bierze na siebie część lub wszystkie obowiązki spoczywające na jego […]

trauma złożona

Czym jest trauma złożona dla nastolatków i młodych dorosłych?

Czym jest złożona trauma? Rodziny i okolice, w których dorastamy różnią się od siebie. Kiedy jest tak jak być powinno, młodzież dorasta w otoczeniu osób, które o nich dbają, okazują miłość oraz pomagają wyrosnąć im na osoby zdrowe i silne. Czasami dzieje się jednak tak, że osoby, które powinny zapewnić […]

samobójstwo

Samobójstwo: czynniki ryzyka i zapobieganie

Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest zagrożony samobójstwem, zadzwoń na całodobowy telefon zaufania – nr. 12-421-92-82. Dodatkowo w godzinach 8:00-20:00 możesz zadzwonić pod nr. 502-273-430. Ośrodek Interwencji Kryzysowej w Krakowie znajduje się na ul. Radziwiłłowskiej 8b. Pod tym linkiem znajdziesz stronę Ośrodka. Dane z USA[1] wskazują na to, że […]

Czym jest trauma złożona w dzieciństwie i jakie są jej skutki?

Złożona trauma (ang. complex trauma) obejmuje zarówno ekspozycję dzieci na liczne traumatyczne wydarzenia – często o inwazyjnym, interpersonalnym charakterze – jak i długofalowe, szeroko sięgające konsekwencje takiej ekspozycji. Wydarzenia te są intensywne i wszechobecne, tak jak wykorzystywanie czy głębokie zaniedbanie. Zwykle pojawiają się one we wczesnym okresie życia i mogą […]

Dostrzegaj pozytywy

Mamy skłonność do skupiania się na tych aspektach rzeczywistości, które pasują do naszego aktualnego samopoczucia. Jeżeli jesteśmy przygnębieni, skupiamy się na negatywach, co jeszcze bardziej pogarsza nasz stan. Krytyczne podejście i nienawiść do samego siebie sprawia, że kierujemy naszą uwagę na błędy i niedociągnięcia. To tak jakbyśmy założyli okulary przeciwsłoneczne […]

uważność

Czym jest uważność?

Uważność (ang. mindfulness) to starożytna buddyjska praktyka, która ma spore znaczenie również w obecnych czasach. Mindfulness jest bardzo prostą koncepcją. Termin ten oznacza specyficzne zwracanie uwagi w sposób szczególny: celowo, w danym momencie oraz bez wydawania osądów. Zwiększa to świadomość, przejrzystość i akceptację obecnej chwili. Uważność nie znajduje się w […]

Ekspozycja, czyli postawianie się w sytuacji powodującej niepokój

Jednym ze sposobów unikania lęku w pewnych sytuacjach jest unikanie tychże sytuacji, gdy tylko pojawia się taka możliwość. Jednak nie stawiając się w nich, nie masz szansy na pokonanie swojego strachu, co z kolei może wzmocnić odczuwane przez Ciebie obawy. Jeżeli bycie w tych sytuacjach jest dla Ciebie ważne, będziesz […]

Czym jest mindfulness?

Medytacja mindfulness jest formą treningu samoświadomości, która została zaczerpnięta z medytacji buddyjskich. Mindfulness polega na byciu świadomym tego, co dzieje się w teraźniejszości, chwila po chwili, i jednoczesnego powstrzymywania się od wydawania osądów na temat tego, co zauważamy. Medytacja mindfulness jest kluczowym elementem w wielu terapiach m.in. w terapii dialektyczno-behawioralnej […]