Behawioralne strategie w zapobieganiu depresji

CYKL DEPRESJI Objawy depresji mogą powodować drastyczne zmiany w życiu osoby z depresją, jej codziennych czynnościach i zachowaniach. Często zmiany te mogą wzmacniać objawy depresji i utrudniać powrót do równowagi. Przykładowo, obniżenie motywacji może sprawić, że osoba ograniczy swoją aktywność, przekaże komuś odpowiedzialność za decyzje, obowiązki  i przestanie angażować się […]

Efektywna komunikacja – doskonalenie umiejętności społecznych

Budowanie dobrych relacji z ludźmi może w znacznym stopniu zredukować stres i lęk towarzyszący ci w codziennym życiu. Dobre wsparcie społeczne jest połączone z ogólnym lepszym zdrowiem psychicznym ze względu na fakt, że posiadanie przyjaciół stanowi bufor dla lęku i obniżonego nastroju. Jest to szczególnie prawdziwe w sytuacji, gdy odczuwasz […]

Behawioralne strategie w zapobieganiu manii

ZMIANY ZACHOWANIA W MANII  Jedną z cech charakterystycznych zaburzenia afektywnego dwubiegunowego są zmiany w zachowaniu, pojawiające się wraz z początkiem hipomanii i manii. Wzrostowi aktywności i libido towarzyszy deficyt snu. Ten cykl zwiększonej aktywności i niedoboru snu (czy ogólnie odpoczynku fizycznego) może przyczyniać do kontynuacji oraz nasilenia manii. Zmiany poziomu […]

Sprawdź, czy nie starasz się być zbyt idealna/y! O radzeniu sobie z nadmiernym perfekcjonizmem

Większość ludzi uważa, że posiadanie wysokich standardów to cecha pozytywna. Dążenie do doskonałości może świadczyć o wysokiej etyce pracy i silnym charakterze. Wysokie standardy mogą też motywować cię do osiągania szczytów twoich możliwości. Za przykład niech posłużą sportowcy, którzy ciężko i długo trenują, by dojść do najwyższej formy w danej […]

Jak zapobiec nawrotom epizodów choroby afektywnej dwubiegunowej?

Skąd wiemy, że nadchodzi burza? Być może słyszymy grzmot, niebo ciemnieje zasnute chmurami ciężkimi od deszczu i nagle robi się bardzo wietrznie. Jeżeli chcemy uniknąć negatywnych skutków burzy, ukryjemy się prawdopodobnie w domu, zamkniemy okna, pozbieramy pranie i zabezpieczymy wszystkie przedmioty, które mogą odfrunąć. Podobnie osoby z depresją dwubiegunową mogą […]

Zaburzenie afektywne dwubiegunowe – przegląd najważniejszych informacji

Wstęp Zaburzenie afektywne dwubiegunowe lub depresja maniakalna są zaburzeniami nastroju. Nazywa się tak doświadczenie anormalnych nastrojów lub nadmiernych ich zmian. Ta choroba charakteryzuje się doświadczaniem ekstremalnych emocji – raz maksymalnie euforycznych a raz maksymalnie negatywnych. Trudno jest wtedy doświadczać przyjemności. Podwyższony nastrój nazywa się maniakalnym, a obniżony depresyjnym. Epizody te […]

Z ROZCZAROWANIEM TEŻ MOŻNA RADZIĆ SOBIE ASERTYWNIE!

Trudno sobie wyobrazić, by możliwe było życie bez doświadczenia jakichkolwiek rozczarowań. Rozczarowanie pojawia się w momencie, gdy nasze oczekiwania lub pragnienia odnośnie czegoś nie zostały spełnione. JAK RADZISZ SOBIE Z ROZCZAROWANIEM? Jest wiele nieasertywnych sposobów radzenia sobie z rozczarowaniem. Przykładowo: Dąsanie się/ Obrażanie się. Złość na osobę/rzecz, która spowodowała rozczarowanie, […]

SAMOUCZEK POZNAWCZO-BEHAWIORALNY: STAWIENIE CZOŁA SWOIM LĘKOM

Krok 1: Zdobywanie wiedzy o lęku i fobiach To bardzo ważny pierwszy krok, który pomaga zrozumieć, co dzieje się, kiedy przeżywasz lęk. Wszystkie obawy i odczucia fizyczne, będące twoim udziałem, posiadają imię: LĘK. Poznaj więc kilka faktów o jego naturze. FAKT 1: Lęk jest normalny i ma znaczenie adaptacyjne, ponieważ […]