Zakładamy, że potrafisz już myśleć w bardziej współczujący sposób, co mamy nadzieję, pozytywnie wpływa na to, jak czujesz się pod względem emocjonalnym i fizycznym, a także być może modyfikuje twoje zachowanie. W niniejszym module przyjrzymy się bliżej tej behawioralnej stronie zachodzących zmian i zastanowimy się, co oznacza bycie bardziej współczującym w kontekście zachowań. Jest […]
Każdy z nas, niezależnie od wieku i płci, może stać się ofiarą agresywnego zachowania innej osoby lub grupy osób. W wielu miejscach pracy tworzone są specjalne procedury mające na celu zapobieganie występowaniu zjawiska mobbingu. Nie jest tajemnicą, że różne formy przemocy wstępują również w szkołach i dotyczą dzieci i młodzieży. Media coraz częściej informują o […]
Witamy w pakiecie informacji B dotyczącym pokonywania zaburzeń odżywiania. Jeśli trzymasz w ręku niniejszy artykuł prawdopodobnie interesujesz się tym, jak uporać się z problemami dotyczącymi kontrolowania jedzenia, wagi i sylwetki. Nasze pakiety informacji są zatem dedykowane dla ciebie. Każdy pakiet jest podzielony na moduły zawierające informacje, karty pracy oraz proponowane ćwiczenia lub aktywności. Zalecamy, byś […]
W poprzednich modułach dowiedziałeś się, czym jest asertywność (moduł 1), jak rozpoznać asertywne, pasywne i agresywne zachowanie (moduł 2), jak zmienić nieasertywne myślenie (moduł 3), jakie są techniki komunikacji asertywnej (moduł 4) oraz jak zmniejszyć napięcie fizyczne (moduł 5). Przyjrzałeś się również temu, jak stać się asertywnym w konkretnych sytuacjach, na przykład: jak mówić „nie” […]
Od czasu do czasu, każdego z nas dręczą negatywne myśli, od których bardzo trudno się uwolnić. Czy ktoś mnie w ogóle lubi? Idiotka ze mnie! Na pewno mi się nie uda! – to jedynie kilka przykładów utrapień, jakie niepotrzebnie zaprzątają nasze głowy. Takie myśli, zachowania są całkowicie normalne i zrozumiałe. Nikt z nas nie jest […]
Wprowadzenie Gratulujemy ci dotarcia do końca niniejszego pakietu informacji i cieszymy się, że wytrwałeś z nami do ostatniego modułu. Jeśli nie przeczytałeś każdego z nich, być może warto będzie powrócić do tych, które pominąłeś. W tej części znajdziesz podsumowanie wszystkich ważnych koncepcji i strategii przedstawionych wcześniej oraz dyskusję na temat tego, jak kontynuować doskonalenie zdobytych umiejętności […]
Wstęp Przystąpmy teraz do końcowego kroku w zapanowaniu nad niską samooceną, a mianowicie zmianie negatywnych przekonań, jakie masz o sobie samym. We wcześniejszych modułach nauczyłeś się jak opanować negatywne, bezużyteczne myśli mogące ci towarzyszyć w codziennych sytuacjach, które kiełkują z twoich kluczowych przekonań. W module 7 nauczyłeś się, jak zmienić bezużyteczne zasady i założenia, które […]
Wprowadzenie W module 4 i 5 omówiliśmy niepomocne oczekiwania oraz negatywne samoocenianie się i przedstawiliśmy pewne strategie ich podważania. W poprzednim module skupiliśmy się na tym, jak ważna jest akceptacja siebie oraz eksplorowaliśmy techniki identyfikowania oraz potwierdzania pozytywnych cech i doświadczeń. Mamy nadzieję, że owe techniki również dla ciebie okazały się pomocne w poprawianiu tego, […]
Wcześniej przyglądaliśmy się temu, jak można radzić sobie z negatywną oceną samych siebie. Przeciwstawienie się negatywnym rzeczom, które mówisz sobie o sobie, jest jedną ze ścieżek do pokonania niskiej samooceny. Inną ścieżką jest wzmacnianie zrównoważonego postrzegania samego siebie. Mam na myśli zauważanie i przyznawanie sobie prawa do posiadania pozytywnych cech, a także zachowywanie się jak […]
W module 3 opisaliśmy, jak uśpione niskie poczucie własnej wartości uaktywnia się i utrzymuje aż do momentu przybrania jawnej i ostrej formy. Gdy napotykasz sytuację ryzyka, twój negatywny system przekonań na swój temat aktywuje się i prowadzi do dwojakiego typu negatywnych myśli – niepomocnych oczekiwań i negatywnego samooceniania się. W poprzednim module podpowiedzieliśmy, jak poradzić […]