Jak osiągać cele?

Znaczące cele mogą nadać kierunek Twojemu życiu, podkreślić najważniejsze wartości i dać poczucie sensu. W tym ćwiczeniu będziesz myślał o swoich celach w siedmiu różnych obszarach. Rozpocznij od napisania pięcioletniego celu, a następnie dokładniejszych rocznych i miesięcznych celów. Jak? Wypisz cele, które są mierzalne. Na przykład, zamiast postanowienia „będę zdrowy”, […]

samoocena

Zdrowa samoocena – czym jest?

Cechą charakterystyczną ludzi jest to, że przypisują sobie lub pewnym aspektom swojego jestestwa określoną wartość. Samoocena zazwyczaj odnosi się do tego, jak siebie widzimy i jak o sobie myślimy oraz jaką wartość sobie przypisujemy. Wiele osób boryka się z niskim poczuciem własnej wartości, dlatego też ważne jest właściwe zrozumienie tego, […]

Współczucie wobec siebie – moduł 6. Zachowania charakterystyczne dla postawy współczucia dla samego siebie

Zakładamy, że potrafisz już myśleć w bardziej współczujący sposób, co mamy nadzieję, pozytywnie wpływa na to, jak czujesz się pod względem emocjonalnym i fizycznym, a także być może modyfikuje twoje zachowanie. W niniejszym module przyjrzymy się bliżej tej behawioralnej stronie zachodzących zmian i zastanowimy się, co oznacza bycie bardziej współczującym […]

Współczucie wobec siebie – moduł 5. Styl myślenia charakterystyczny dla postawy współczucia dla siebie

Mamy nadzieję, że ćwiczyłeś swoje wyobrażenie współczucia i że gdy spowalniasz oddech oraz przywołujesz to wyobrażenie w myśli, zauważasz, iż twoje uczucia się zmieniają.  Prawdopodobnie uczucia te są ciepłe i dostrzegasz narastający spokój, życzliwość i poczucie mocy. A zatem, co teraz? Zasadniczo poprzez pracę z oddechem oraz wyobrażeniem współczucia jesteś […]

Współczucie wobec siebie – moduł 4. Obrazowanie współczucia

Teraz jesteśmy gotowi na odrobinę współczucia! Do tej pory przygotowywaliśmy się na bycie współczującym wobec siebie. Dzięki ćwiczeniom przekierowywania uwagi powinieneś być teraz bardziej świadomy tego, kiedy przechodzisz przez trudne chwile oraz kiedy potrzebujesz współczucia, a także mamy nadzieję, że potrafisz zrobić krok do tyłu i umieścić się w pozycji, […]

Współczucie wobec siebie – moduł 2. Bariery hamujące współczucie wobec siebie

Gdyby nauczenie się współczucia wobec siebie było proste, zapoznanie się z treścią pierwszego modułu wystarczyłoby, by opanować tę zdolność do perfekcji i już teraz wręcz emanowałbyś tym rodzajem współczucia bez żadnego problemu. Jest to jednak trochę bardziej skomplikowane. W przypadku większości ludzi mamy bowiem do czynienia z różnymi barierami, które […]

Bullying, czyli przemoc w szkole

Każdy z nas, niezależnie od wieku i płci, może stać się ofiarą agresywnego zachowania innej osoby lub grupy osób. W wielu miejscach pracy tworzone są specjalne procedury mające na celu zapobieganie występowaniu zjawiska mobbingu. Nie jest tajemnicą, że różne formy przemocy wstępują również w szkołach i dotyczą dzieci i młodzieży. […]