autosabotaż

Autosabotaż: jak przestać działać wbrew sobie?

Czy zdarza Ci się czasem, że mała przeszkoda lub spadek nastroju sprawiają, że porzucasz swoje postanowienia? Czy mówisz czasem „do diabła z tym” i decydujesz się na deser po obiedzie, bo i tak zrujnowałeś/łaś swój plan żywieniowy, jedząc z rana czekoladowy batonik? A może po tygodniu opuszczania treningów, dałeś/łaś sobie spokój z aktywnością fizyczną? Witaj […]

osobowość unikająca

Unikanie a osobowość

Osoba nieumiejąca się odnaleźć w sytuacjach społecznych, nadwrażliwa na odrzucenie i z poczuciem niedopasowania, może cierpieć z powodu problemu zwanego zaburzeniem osobowości unikającej. Nikt nie lubi krytyki, odrzucenia czy poczucia zakłopotania, jednak czasami ludzie spędzają całe swoje życie unikając ich. Osoba nieprzystosowana społecznie charakteryzująca się nadwrażliwością na odrzucenie i ciągłym poczuciem niedopasowania może cierpieć z […]

Dziecko w roli rodzica: kiedy dziecko musi zachowywać się jak dorosły

Niektórym dzieciom niewiele pozostaje z ich dzieciństwa. Kiedy dzieci muszą pełnić rolę dorosłych – brać odpowiedzialność za rodzeństwo, rodziców i prowadzenie domu, ma to długotrwałe skutki. Co to znaczy, że dziecko jest parentyfikowane? Dziecko w roli rodzica to takie, które bierze na siebie część lub wszystkie obowiązki spoczywające na jego rodzicu. Bez konieczności dziecko staje […]

trauma złożona

Czym jest trauma złożona dla nastolatków i młodych dorosłych?

Czym jest złożona trauma? Rodziny i okolice, w których dorastamy różnią się od siebie. Kiedy jest tak jak być powinno, młodzież dorasta w otoczeniu osób, które o nich dbają, okazują miłość oraz pomagają wyrosnąć im na osoby zdrowe i silne. Czasami dzieje się jednak tak, że osoby, które powinny zapewnić dzieciom i młodzieży poczucie tego, […]

Czym jest trauma złożona w dzieciństwie i jakie są jej skutki?

Złożona trauma (ang. complex trauma) obejmuje zarówno ekspozycję dzieci na liczne traumatyczne wydarzenia – często o inwazyjnym, interpersonalnym charakterze – jak i długofalowe, szeroko sięgające konsekwencje takiej ekspozycji. Wydarzenia te są intensywne i wszechobecne, tak jak wykorzystywanie czy głębokie zaniedbanie. Zwykle pojawiają się one we wczesnym okresie życia i mogą zakłócać wiele aspektów rozwoju dziecka […]

afirmacje

Pozytywny dialog wewnętrzny – afirmacje

Pozytywne afirmacje motywują nas i pomagają radzić sobie w sytuacjach stresujących. Wystarczy, że obejrzysz mecz tenisa, a dostrzeżesz moc pozytywnego dialogu wewnętrznego. Zawodnik, który wygląda na przygnębionego i który najprawdopodobniej krytykuje sam siebie, popełnia wiele błędów i nie gra za dobrze. Z kolei zawodnicy, którzy grają jak mistrzowie wyglądają na pewnych siebie i używają pozytywnego […]

Dostrzegaj pozytywy

Mamy skłonność do skupiania się na tych aspektach rzeczywistości, które pasują do naszego aktualnego samopoczucia. Jeżeli jesteśmy przygnębieni, skupiamy się na negatywach, co jeszcze bardziej pogarsza nasz stan. Krytyczne podejście i nienawiść do samego siebie sprawia, że kierujemy naszą uwagę na błędy i niedociągnięcia. To tak jakbyśmy założyli okulary przeciwsłoneczne – świat, na który patrzymy […]

Jak osiągać cele?

Znaczące cele mogą nadać kierunek Twojemu życiu, podkreślić najważniejsze wartości i dać poczucie sensu. W tym ćwiczeniu będziesz myślał o swoich celach w siedmiu różnych obszarach. Rozpocznij od napisania pięcioletniego celu, a następnie dokładniejszych rocznych i miesięcznych celów. Jak? Wypisz cele, które są mierzalne. Na przykład, zamiast postanowienia „będę zdrowy”, spróbuj „będę ćwiczył 3 razy […]

samoocena

Zdrowa samoocena – czym jest?

Cechą charakterystyczną ludzi jest to, że przypisują sobie lub pewnym aspektom swojego jestestwa określoną wartość. Samoocena zazwyczaj odnosi się do tego, jak siebie widzimy i jak o sobie myślimy oraz jaką wartość sobie przypisujemy. Wiele osób boryka się z niskim poczuciem własnej wartości, dlatego też ważne jest właściwe zrozumienie tego, czym jest zdrowa samoocena. Jeśli […]

Współczucie wobec siebie – moduł 7. Sposób życia powiązany z postawą współczucia wobec siebie

Jak już wspominaliśmy, budowanie umiejętności współczucia wobec siebie nie jest szybkim i jednorodny procesem. Prawdopodobnie obecnie znajdujesz się na dobrej drodze i jesteś już w stanie aktywować tę zdolność, gdy borykasz się z problemami. Nadal jednak potrzebujesz kontynuować pracę. Pewnie wciąż eksperymentujesz z mówieniem do siebie oraz traktowaniem siebie w sposób współczujący i czasem przychodzi […]