Jak radzić sobie z czarnymi scenariuszami?

PODWAŻANIE ZMARTWIEŃ W tym module nauczysz się, w jaki sposób radzić sobie z własnymi niepokojącymi myślami poprzez ich podważanie. W kolejnej części poznasz bardziej pasywną, metodę jaką jest odpuszczanie swoich zmartwień. Obie techniki są bardzo przydatne. Niektórzy preferują jedną z nich, inni korzystają z obu równocześnie. To zależy całkowicie od Ciebie. Najważniejsze jest to, że […]

Lęk uogólniony

Chroniczny niepokój i martwienie się – skąd się biorą?

„Co? Wcale się nie martwię!”. Każdy z nas doświadcza uczuć takich jak zdenerwowanie czy niepokój. Jak wykazały badania, niemal w każdej, złożonej z pięciu osób grupie, dwie martwią się co najmniej raz dziennie. Dodatkowo, niektórzy ludzie martwią się non-stop, każdego dnia – wówczas to uczucie może zdominować ich codzienne życie. Chroniczne uczucie zmartwienia stanowi część […]

„Czy martwienie się może doprowadzić do szaleństwa?” – czyli coś o negatywnych przekonaniach na temat martwienia się

NEGATYWNE PRZEKONANIA NA TEMAT MARTWIENIA SIĘ – „MARTWIENIE SIĘ JEST SZKODLIWE” Zadaj sobie pytanie: Czy gdyby martwienie się nie mogło mi zaszkodzić lub nie byłoby niebezpieczne, to jak bardzo bym się nim przejmował? Prawdopodobnie nie czułbyś się tak źle, jak wtedy, gdy jesteś przekonany, że jest ono szkodliwe. W tym module będziemy przyglądać się przekonaniom takim […]

„Martwienie się motywuje mnie do działania” i inne nieprzydatne przekonanie dotyczące martwienia się

POZYTYWNE PRZEKONANIA  NA TEMAT MARTWIENIA SIĘ Zadaj sobie pytanie: Gdybym uważał, że martwienie się przynosi wiele korzyści, to jak bardzo byłbym skłonny go zaprzestać? Prawdopodobnie nie bardzo, gdyż odczułbyś to jako utratę czegoś wartościowego. W tym module skupiamy się na pozytywnych przekonaniach dotyczących martwienia się, takich jak: „Martwienie się pomaga mi dać sobie radę z wieloma […]

Jak nauczyć się tolerować niepokój?

Wprowadzenie Zakładamy, że czytasz ten tekst, ponieważ zdałeś sobie sprawę, że brak tolerancji na niepokój stanowi problem w Twoim życiu. Teraz, kiedy już wiesz, czym jest ta nietolerancja na niepokój, następnym krokiem jest nauczenie się jak stać się bardziej tolerancyjnym. Prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, że na przestrzeni czasu nauczyłeś się tolerować mnóstwo rzeczy (ludzi, […]

Skąd się bierze lęk o zdrowie?

Do tej pory przyjrzeliśmy się różnicy pomiędzy zwykłymi obawami o zdrowie a nadmiernym i problematycznym poziomem lęku o zdrowie. Rozpatrywaliśmy także część negatywnych wpływów, jakie niepokój o stan somatyczny, może wywierać na nasze codzienne funkcjonowanie, nasze związki oraz życiową satysfakcję. Wiele osób, doświadczających tego problemu, spyta jednak „Dlaczego ja mam problem z lękiem o zdrowie?” […]

Zespół lęku uogólnionego – w błędnym kole zamartwiania się

CO? JA SIĘ MARTWIĘ?! Większość klinicystów i badaczy podziela opinię, że martwienie się jest najbardziej specyficzne dla zespołu lęku uogólnionego, a osoby nim dotknięte chronicznie doświadczają uczucia niepokoju. Poniższy moduł opisuje, co to jest martwienie się, co go wywołuje i podtrzymuje, oraz w jaki sposób sobie z nim poradzić. ZROZUMIEĆ MARTWIENIE SIĘ Martwienie się można […]

Jak wygląda terapia relacyjnego zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego?

Relacyjne Zaburzenie Obsesyjno – Kompulsyjne (ROCD): diagnoza i leczenie Zamartwienia, wątpliwości i szczególnie zainteresowanie związkiem nie są tożsame z relacyjnym zaburzeniem obsesyjno – kompulsyjnym. Podobnie jak w przypadku klasycznych zaburzeń obsesyjno – kompulsyjnych, również zaburzenie relacyjne wymaga interwencji psychologicznej tylko, jeśli w poważny sposób utrudnia codzienne funkcjonowanie i powoduje stres.  Diagnoza tej odmiany zaburzenia jest […]

Jak przestać się martwić o swoje zdrowie?

Wprowadzenie W modułach 2 i 3 omówiony został wpływ skupiania się na własnych objawach – taka koncentracja może prowadzić do ich zaostrzenia. To z kolei rodzi jeszcze więcej obaw i niepokoju, czego rezultatem może być wzmożenie chęci obserwacji własnych symptomów. Ten moduł poświęcony jest sposobom na zmniejszenie czasu poświęconego takim troskom, czego rezultatem jest przełamanie […]

Jakie są techniki terapii CBT?

Terapia CBT (z ang. Cognitive-Behavioral Therapy), czyli terapia poznawczo-behawioralna, to jeden z nurtów w psychoterapii, który w ostatnim dziesięcioleciu dosyć intensywnie rozwija się w Polsce.  Z pewnością do takiej sytuacji w dużej mierze przyczynia się fakt, iż ten rodzaj terapii może się pochwalić największą skutecznością (zostało to udokumentowane) w walce z epizodem depresji, a także […]