cyberchondria

Cyberchondria: problematyczne wyszukiwanie informacji na temat zdrowia w sieci

Rewolucja cyfrowa zmieniała wiele aspektów życia, między innymi sposób pozyskiwania informacji dotyczących zdrowia. Informacje te są obecnie bardzo łatwo dostępne w sieci, a dotarcie do nich nie wymaga wielkiego, a czasem nawet żadnego wysiłku. Dla wielu ludzi właśnie Internet jest pierwszym źródłem informacji, gdy potrzebują dowiedzieć się więcej o symptomach, chorobach lub zdrowiu. Konsekwencje tej […]

Zwróć uwagę na swoje myśli! O myśleniu realistycznym

Od czasu do czasu, każdego z nas dręczą negatywne myśli, od których bardzo trudno się uwolnić. Czy ktoś mnie w ogóle lubi? Idiotka ze mnie! Na pewno mi się nie uda! – to jedynie kilka przykładów utrapień, jakie niepotrzebnie zaprzątają nasze głowy. Takie myśli, zachowania są całkowicie normalne i zrozumiałe. Nikt z nas nie jest […]

Zmień swoje nieprzydatne założenia i zasady dotyczące zdrowia

Przydatne vs. nieprzydatne zasady i założenia dotyczące zdrowia W poprzednich rozdziałach poznałeś strategie, które pomagają ograniczyć koncentrowanie się na zdrowiu, nauczyłeś się podważać nieprzydatne myśli na temat Twojego zdrowia oraz ograniczyć nieprzydatne zachowania wynikające z troski o nie. Mamy nadzieję, że te strategie pomogły Ci w zmianie tego, co myślisz i czujesz na temat swojego […]

Staw czoło swoim lękom, czyli o ekspozycji w terapii poznawczo-behawioralnej

Ważnym krokiem w kierowaniu fobią jest stawianie czoła sytuacjom, których się obawiamy, miejscom, czy przedmiotom. Normalną rzeczą jest chcieć unikać rzeczy, których się boisz. Jednakże, unikanie zapobiega od poznania przez ciebie rzeczy, których się obawiasz, a które nie są tak niebezpieczne, jak myślisz. Proces stawiania czoła nazywany jest EKSPOZYCJĄ. Ekspozycja to stopniowe oraz powtarzalne wchodzenie […]

Jak unikać unikania sytuacji wywołujących lęk o zdrowie?

  Czym są zachowania zabezpieczające i unikanie? Gdy czujemy niepokój lub przypuszczamy, że będziemy go czuć, zwykle zachowujemy się na jeden z dwóch sposobów próbujących okiełznać nasz lęk. Jednym z nich jest unikanie, kiedy to odsuwamy się od tych sytuacji i/lub czynności, które kojarzącą nam się z chorobą, której się obawiamy lub przypominają nam o […]

Jak zmienić swoje bezużyteczne zachowania związane z lękiem o zdrowie?

Ludzie z silnym lękiem o zdrowie będą często angażować się w nadmierne sprawdzanie i szukanie zapewnień o stanie zdrowia. Ogólną przyczyną tych zachowań jest zminimalizowanie lęku o zdrowie, jednakże zamiast tego, zachowania takie jedynie ten lęk napędzają. W tym module zrewidujemy sposoby, w jakie ludzie sprawdzają i szukają gwarancji swojego zdrowia, zbadamy różnice między pomocnym […]

Skąd się bierze lęk o zdrowie?

Do tej pory przyjrzeliśmy się różnicy pomiędzy zwykłymi obawami o zdrowie a nadmiernym i problematycznym poziomem lęku o zdrowie. Rozpatrywaliśmy także część negatywnych wpływów, jakie niepokój o stan somatyczny, może wywierać na nasze codzienne funkcjonowanie, nasze związki oraz życiową satysfakcję. Wiele osób, doświadczających tego problemu, spyta jednak „Dlaczego ja mam problem z lękiem o zdrowie?” […]

Jak przestać się martwić o swoje zdrowie?

Wprowadzenie W modułach 2 i 3 omówiony został wpływ skupiania się na własnych objawach – taka koncentracja może prowadzić do ich zaostrzenia. To z kolei rodzi jeszcze więcej obaw i niepokoju, czego rezultatem może być wzmożenie chęci obserwacji własnych symptomów. Ten moduł poświęcony jest sposobom na zmniejszenie czasu poświęconego takim troskom, czego rezultatem jest przełamanie […]

Lęk o zdrowie – dlaczego nie możesz się go pozbyć?

Wcześniej omawialiśmy, w jaki sposób przeszłe doświadczenia, mogą sprawiać, że bardziej niż inni troszczymy się o zdrowie i stajemy się wrażliwi na sygnały płynące z naszego ciała. Zdefiniowaliśmy także lęk uśpiony – o ile nie spotykamy się z czynnikiem aktywującym, zdrowie w ogóle może nas nie martwić przez długie okresy życia. W tej części omawiamy, jakie […]

„A jeśli to jakaś poważna choroba?” – kilka słów o zaburzeniu lęku o zdrowie (dawniej zwanym hipochondrią)

Od czasu do czasu wszyscy doświadczamy ‘małych niepokojów’, związanych zazwyczaj z pracą, związkiem, pieniędzmi i, oczywiście, zdrowiem. Prędzej czy później, zaczynamy się zastanawiać, czy zmienne doznania fizyczne stanowią poważny zdrowotny problem. Następnym krokiem jest weryfikacja, czy rzeczywiście mamy podstawy, aby martwić się o swój stan. Czy spędzasz dużo czasu, martwiąc się o swoje zdrowie? Czy […]