Fobia igieł – jak sobie z nią poradzić?

Poniższy tekst wyjaśni więcej na temat fobii igieł oraz dostarczy praktycznych porad w kwestii jej pokonania. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, porozmawiaj o tym z lekarzem lub pielęgniarką. Czym jest fobia igieł? Fobia igieł to strach przed zabiegami medycznymi, które wymagają użycia igły lub zrobienia zastrzyku. Ten rodzaj lęku […]

Żyjąc z niepewnością, czyli „A co, jeśli to akurat mój samolot się rozbije?!”

Martwisz się, że zostaniesz zarażony w czasie korzystania z transportu publicznego? Martwisz się, że mógłbyś wydać wszystkie swoje pieniądze? Martwisz się, że samolot którym lecisz, może się rozbić? Boisz się, że będziesz brał udział w ataku terrorystycznym, podróżując po Europie? Czy rozwodzisz się każdej nocy nad faktem, czy twój partner […]

Zespół stresu pourazowego – jak się z nim uporać?

Zespół stresu pourazowego (PTSD) w Kryteriach Diagnostycznych DSM V jest charakteryzowany przez pięć symptomów. Aby zdiagnozować PTSD, ostatnie cztery z nich muszą występować dłużej niż miesiąc i powodować znaczący dyskomfort. Ekspozycja na traumę: śmierć, lub zagrożenie śmiercią albo urazem. Natarczywe symptomy: powracające wspomnienia, flashbacki, psychologiczny i fizyczny dyskomfort. Unikanie: próby […]

W depresji nie zapomnij o swoich myślach!

OMÓWIENIE/KWESTIONOWANIE TWOICH NEGATYWNYCH MYŚLI – METODA ABCD Kiedy czujesz się przygnębiony, zadaj sobie pytanie, o czym myślisz. Następnie spróbuj odpowiedzieć myśli, która cię trapi lub rani. A         jest wydarzeniem aktywującym; co się stało? B         jest przekonaniem lub myślą, które masz; to znaczy, co mówisz sobie o tym, co się  dzieje? […]

Akrofobia, czyli lęk wysokości – po czym go rozpoznać?

Zgodnie z  czwartą edycją kryteriów Diagnostycznych DSM termin fobia ma bardzo specyficzną definicję. Aby lęk przed wysokością mógł zostać określony jako fobia, musi mieć pewne określone cechy. Dwie z nich są szczególnie istotne. Po pierwsze lęk ów musi być przesadny oraz nierealistyczny – innymi słowy natężenie Twoich obaw musi być […]

Jak się ma mindfulness do terapii poznawczo-behawioralnej?

Autor: Robert Hindman Interwencje oparte na uważności i akceptacji (Mindfulness and acceptance-based interventions), takie jak Redukcja stresu poprzez medytację mindfulness (Mindfulness Based Stress Reduction) czy Terapia akceptacji i zaangażowania (Acceptance and Commitment Therapy), stają się coraz bardziej popularne zarówno w środowisku terapeutów, jak i ich klientów. Nazywa się je również […]

depersonalizacja

Stan depersonalizacji? To nic strasznego!

Istnieje wiele powodów, dla których depersonalizacja może być powiązana z lękiem. Poniżej znajdują się cztery, najbardziej powszechne. Lęk i aktywna odpowiedź na stres Depersonalizacyjne symptomy lękowe są częstymi objawami związanymi z nieustannie podniesionym poziomem stresu, również takim stresem, który został wywołany nadmierną lękliwością. Tak naprawdę, podniesiony poziom stresu ponad jego […]

Jak radzić sobie z napadowymi zachciankami? Wskazówki

Intensywne zachcianki przemijają. Mogą przychodzić i odchodzić. Być może rozwinąłeś pewne nawyki powiązane z „przekąskami” (lub bardziej ogólnie – nagrodami), stosowane w celu nagradzania lub pocieszania siebie. Przypomnij sobie psy Pawłowa, który uczył psy kojarzenia dźwięku dzwonka z obrazem jedzenia (oczekiwanie nagrody). Co w twoim przypadku stanowi „dzwonek” (czynnik wyzwalający), […]

Złość – czy mamy nad nią kontrolę?

Autor: dr Norman Cotterell  Złość buduje się na bazie oczekiwań. Pragniemy, żeby ludzie traktowali nas sprawiedliwie, ale tak się nie dzieje. Oczekujemy od dzieci, że będą respektować wolę swoich rodziców, ale tak się nie dzieje. Oczekujemy, że rząd weźmie nasze potrzeby pod uwagę, ale tego nie robi. Za każdym razem […]