„Zrelaksuj mnie, proszę!” – czyli co i dlaczego codziennie mówi do Ciebie Twoje ciało?

Żeby odpowiedzieć względnie wyczerpująco na postawione wyżej pytanie, należy zrobić małą powtórkę z anatomii człowieka. Przypomnijmy więc sobie podstawowe informacje na temat autonomicznego (inaczej wegetatywnego) układu nerwowego. Jako jeden z podukładów całego systemu nerwowego,  jest on odpowiedzialny za to, aby nasze narządy wewnętrzne działały sprawnie i adekwatnie do sytuacji. Uwaga – teraz następuje kluczowe dla […]

Złość – co by tu z nią zrobić?

Złość jest normalną reakcją i emocją. Może być bardzo pomocna, jeżeli motywuje nas do zrobienia czegoś zwalczającego niesprawiedliwość. Może nas również wprowadzić w kłopoty. Złość jest wynikiem myślenia, że byliśmy niesprawiedliwie traktowani lub nieszanowani, albo że inni złamali lub nie sprostali naszym zasadom, standardom lub oczekiwaniom, a  my tego nie tolerowaliśmy. Myślenie w ten sposób […]

METAFORYCZNIE

Metafory terapeutyczne polegają na posługiwaniu się historyjkami lub ilustracjami, pozwalając tym samym na dostrzeżenie alternatywnych sposobów patrzenia na coś. Każda kultura i religia korzysta z własnych typów historii, analogii czy też paraboli, aby poprawić jakość zrozumienia oraz sprawić, że dany punkt będzie lepiej zapamiętany. Pomagają one zmienić świat na lepszy. Przykładowe metafory są tu po […]

Z asertywnością za pan brat

W poprzednich modułach dowiedziałeś się, czym jest asertywność (moduł 1), jak rozpoznać asertywne, pasywne i agresywne zachowanie (moduł 2), jak zmienić nieasertywne myślenie (moduł 3), jakie są techniki komunikacji asertywnej (moduł 4) oraz jak zmniejszyć napięcie fizyczne (moduł 5). Przyjrzałeś się również temu, jak stać się asertywnym w konkretnych sytuacjach, na przykład: jak mówić „nie” […]

POZNAWCZE FUNKCJONOWANIE W MANII

Zmiany poznawcze w manii Początek manii lub hipomanii może być przyjemnym doświadczeniem dla ludzi z zaburzeniami dwubiegunowymi afektywnymi. Pozytywne zmiany nastroju mogą być dość spektakularne. Ludzie są wówczas energiczni, podnieceni i optymistycznie nastawieni do świata. Z innej strony uważa się, że mania i hipomania zaczyna się od irytacji i poruszenia lub doświadczania zarówno uczuć dysforii […]

SKĄD SIĘ BIERZE LĘK?

Co wywołuje lęk? Lęk może być objawem depresji lub zaburzeń afektywnych dwubiegunowych. Czasami jest oddzielną chorobą. Ma przyczyny fizyczne, środowiskowe lub związane ze stylem życia. Kiedy zapytaliśmy ludzi żyjącymi z zaburzeniami lękowymi i zaburzeniami nastroju o pochodzenie ich lękliwości odpowiedzieli następująco: Objaw zaburzeń nastroju 69,5% Oddzielna choroba 11,1% Uboczny skutek lekarstw 9,6% Odpowiedź na wydarzenie […]

JAK KONTROLOWAĆ POZIOM STRESU W ZABURZENIU AFEKTYWNYM DWUBIEGUNOWYM?

RADZENIE SOBIE Z PSYCHOSPOŁECZNYMI CZYNNIKAMI Badania z udziałem osób cierpiących na zaburzenie afektywne dwubiegunowe sugerują, że stresujące sytuacje, mogą grać istotną rolę w rozwoju symptomów zaburzenia. Co więcej, można zapobiegać epizodom manii i depresji poprzez kontrolę poziomu stresu.  Pacjenci dwubiegunowi mogą doświadczyć problemów związanych z różnymi obszarami życia, np. z życiem rodzinnym, pracą, zdrowiem, finansami, […]

Z ROZCZAROWANIEM TEŻ MOŻNA RADZIĆ SOBIE ASERTYWNIE!

Trudno sobie wyobrazić, by możliwe było życie bez doświadczenia jakichkolwiek rozczarowań. Rozczarowanie pojawia się w momencie, gdy nasze oczekiwania lub pragnienia odnośnie czegoś nie zostały spełnione. JAK RADZISZ SOBIE Z ROZCZAROWANIEM? Jest wiele nieasertywnych sposobów radzenia sobie z rozczarowaniem. Przykładowo: Dąsanie się/ Obrażanie się. Złość na osobę/rzecz, która spowodowała rozczarowanie, a jednocześnie złość na samego […]

JAK ZOSTAĆ BACZNYM OBSERWATOREM SWOICH MYŚLI? – KILKA TECHNIK ODDZIELONEJ UWAŻNOŚCI

TECHNIKA WOLNYCH SKOJARZEŃ Siedź w ciszy i swobodne obserwuj „odpływ i przypływ” myśli i wspomnień, które są wywoływane przez słowną stymulację. Celem nie jest skupianie się i celowe myślenie na temat usłyszanego słowa, ale spostrzeganie spontanicznie pojawiających się w świadomości zdarzeń lub ich brak. Zadanie jest prezentowane w następujący sposób: „Do tej pory zapoznałeś się z techniką […]

TO DOBRE PYTANIE, CZYLI O POSZUKIWANIU ALTERNATYWNYCH MYŚLI

Typowe błędy w myśleniu a alternatywna, bardziej zbalansowana myśl Filtr mentalny Czy nie skupiam uwagi tylko na złych rzeczach? Czy nie odfiltrowuje pozytywów? Czy nie noszę „czarnych okularów”? Co byłoby bardziej realistyczne? Czytanie w myślach Czy nie zakładam, że wiem, co myślą inni ludzie? Jakie mam dowody? To są tylko i wyłącznie moje myśli – […]