obraz ciała

Obraz ciała a niezadowolenie z wyglądu

Obraz ciała można zdefiniować jako podejście człowieka do własnego ciała oraz sposób jego postrzegania. Podejście to może obejmować pozytywne i negatywne przekonania, które w dużym stopniu są wynikiem naszych doświadczeń (np. wpływu rodziny, przyjaciół, mediów, itp.).   Obraz ciała Odpowiedz na poniższe pytania, aby przekonać się jakie uczucia wzbudza w […]

Pokonywanie negatywnych przewidywań dotyczących wyglądu

Dowiedziałeś już się, w jaki sposób przerwać powtarzające się negatywne myśli na temat Twojego wyglądu oraz jak sprowadzić uwagę na „tu i teraz”. W tym module zajmiemy się szczególnym rodzajem negatywnych myśli – „negatywnymi przekonaniami”, które w znaczący sposób wpływają na Twoją pewność siebie w różnych sytuacjach społecznych, takich jak […]

Jak utrzymać pozytywny obraz swojego ciała?

Pamiętasz model utrzymywania się dysmorfofobii (BDD), który omawialiśmy w module 2? Poniżej znajduje się schemat, który pomoże Ci przypomnieć sobie jego najważniejsze elementy. Model ten pokazuje, w jaki sposób Twoje założenia na temat własnego wyglądu oraz obecne sytuacje wyzwalające łączą się i aktywują negatywny obraz ciała. Oprócz stresu pojawia się […]

Podważanie założeń dotyczących wyglądu

Już poznałeś strategie zmniejszające czas, który spędzasz zajmując się swoim wyglądem, nauczyłeś się bezpośrednio kwestionować negatywne przewidywania i ograniczać nieprzydatne sprawdzanie i zachowania unikające.  Mamy nadzieję, że uznajesz te strategie za pomocne w poprawie tego, co czujesz i jak myślisz o swoim wyglądzie oraz jak zachowujesz się w stosunku do […]

JAK ODPUŚCIĆ NATRĘTNE MYŚLI DOTYCZĄCE WYGLĄDU?

Często najlepiej jest po prostu porzucić zaabsorbowanie własnym wyglądem. Dobrze jest zdawać sobie sprawę z tego, że myśli na ten temat, są gdzieś z tyłu głowy, ale nadal są to tylko myśli i możemy pozwolić im powoli odpłynąć. Aktywna walka z własnymi myślami okazuje się mało skuteczna, ponieważ tylko i […]