autosabotaż

Autosabotaż: jak przestać działać wbrew sobie?

Czy zdarza Ci się czasem, że mała przeszkoda lub spadek nastroju sprawiają, że porzucasz swoje postanowienia? Czy mówisz czasem „do diabła z tym” i decydujesz się na deser po obiedzie, bo i tak zrujnowałeś/łaś swój plan żywieniowy, jedząc z rana czekoladowy batonik? A może po tygodniu opuszczania treningów, dałeś/łaś sobie spokój z aktywnością fizyczną? Witaj […]

samoocena

Zdrowa samoocena – czym jest?

Cechą charakterystyczną ludzi jest to, że przypisują sobie lub pewnym aspektom swojego jestestwa określoną wartość. Samoocena zazwyczaj odnosi się do tego, jak siebie widzimy i jak o sobie myślimy oraz jaką wartość sobie przypisujemy. Wiele osób boryka się z niskim poczuciem własnej wartości, dlatego też ważne jest właściwe zrozumienie tego, czym jest zdrowa samoocena. Jeśli […]

perfekcjonizm

Czym jest perfekcjonizm?

Perfekcjonizm nie zawsze jest równoznaczny z byciem idealnym. Zadaj sobie pytanie: czy naprawdę bycie w 100% idealnym jest możliwe? Skoro zatem pojęcie to nie oznacza „bycia idealnym”, to co tak naprawdę się pod nim kryje? Choć nie istnieje „idealna” definicja dotycząca tego, czym jest perfekcjonizm, to uznajemy, że obejmuje on: a) nieustanne dążenie do spełniania […]

Samoocena – moduł 5. Negatywne samoocenianie się

W module 3 opisaliśmy, jak uśpione niskie poczucie własnej wartości uaktywnia się i utrzymuje aż do momentu przybrania jawnej i ostrej formy. Gdy napotykasz sytuację ryzyka, twój negatywny system przekonań na swój temat aktywuje się i prowadzi do dwojakiego typu negatywnych myśli – niepomocnych oczekiwań i negatywnego samooceniania się. W poprzednim module podpowiedzieliśmy, jak poradzić […]

DYSMORFOFOBIA: JAK NAD TYM PRACOWAĆ?

Edukacja: Odśwież informacje, jakie do tej pory zdobyłeś na temat dysmorfofobii, w szczególności zwracając uwagę na następujące działy: Czym jest dysmorfofobia? Informacje dotyczące obaw o kształt ciała i wagę. Informacje dot. dysmorfofobii mięśni. Informacje dot. używania sterydów. Informacje dot. używania innych środków wpływających na kształt ciała. Informacje na temat zabiegów kosmetycznych w dysmorfofobii. Powtórz arkusz […]

Nie wyręczaj, czyli o nadopiekuńczości

Każdy z nas nieraz słyszał o nadopiekuńczości rodziców wobec dzieci. Czym właściwie jest i jak odróżnić ją od zdrowej opieki? I czy słusznie zwykle opisuje się ją w złym świetle? Zastanawialiście się kiedyś, czy dotyczy również Was jako rodziców lub dzieci nadopiekuńczych osób? Warto przyjrzeć się bliżej temu tematowi. Nad-opieka Żeby dobrze zrozumieć, czym jest […]

Daj się lubić

Na co dzień nie zastanawiamy się nad tym, co myślimy na swój temat. W natłoku obowiązków w pracy i domu rzadko mamy czas czy ochotę na refleksję, czy lubimy samych siebie. Każdy zna przebojowych ludzi, którym inni zazdroszczą pewności siebie i zdecydowania. Nie mamy też trudności ze wskazaniem osób będących ich przeciwieństwem, czyli tzw. szarych […]

Niskie poczucie własnej wartości

MYŚLI Negatywne i samokrytyczne Jestem taki głupi, jestem bezwartościowy, to moja wina, jestem porażką, nie jestem wystarczająco dobry, jestem niekompetentny EMOCJE Lęk, depresja, złość, frustracja, poczucie winy, wstyd MYŚLENIE INACZEJ Czy nie skupiam się na negatywach, ośmieszając samego siebie? Czy istnieje jakiś bardziej realistyczny obraz? Czy nie porównuję siebie do innych: wyolbrzymiając ich pozytywne cechy […]