Bez wątpienia znaleźliśmy się nagle w sytuacji, która budzi w nas wiele emocji – przede wszystkim lęk i strach, ale również złość, smutek czy zniechęcenie. Z dnia na dzień musimy odnaleźć się w nowej rzeczywistości – rzeczywistości zdominowanej przez pandemię koronawirusa (COVID-19) – w której czeka na nas sporo ograniczeń i niepewności. Jak możemy zadbać […]
Zakładamy, że potrafisz już myśleć w bardziej współczujący sposób, co mamy nadzieję, pozytywnie wpływa na to, jak czujesz się pod względem emocjonalnym i fizycznym, a także być może modyfikuje twoje zachowanie. W niniejszym module przyjrzymy się bliżej tej behawioralnej stronie zachodzących zmian i zastanowimy się, co oznacza bycie bardziej współczującym w kontekście zachowań. Jest to […]
Wiele osób, rozważając rozpoczęcie psychoterapii, zastanawia się, czy jest to dobra decyzja i czy dany moment jest na to odpowiedni. Często zdarza się, że na terapię decydują się osoby, które nie są na to gotowe. Może być to kwestia braku motywacji, czasu, pieniędzy albo brak gotowości na to, że to pacjent, a nie terapeuta musi […]
Niniejszy artykuł jest siódmym modułem Pakietu A, prezentującego informacje na temat zaburzonego odżywiania się oraz strategie, które pomogą ci zacząć zmieniać zachowania i nawyki związane z zaburzonym odżywianiem się i kontrolowaniem wagi ciała. Zalecamy, abyś przeczytał po kolei wszystkie moduły, zanim rozpoczniesz proces zmiany. Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na zaburzenia odżywiania, koniecznie porozmawiaj ze […]
Niniejszy artykuł jest piątym modułem Pakietu A, który prezentuje informacje na temat zaburzeń odżywania oraz strategii mogących pomóc w zmianie zachowań powiązanych z zaburzeniami odżywiania i nawykami kontroli wagi. Sugerujemy, abyś przeczytał po kolei wszystkie moduły zanim rozpoczniesz proces zmiany. Jeśli podejrzewasz, że możesz cierpieć z powodu zaburzenia odżywiania, ważne byś porozmawiał z lekarzem pierwszego […]
Wprowadzenie Gratulujemy ci dotarcia do końca niniejszego pakietu informacji i cieszymy się, że wytrwałeś z nami do ostatniego modułu. Jeśli nie przeczytałeś każdego z nich, być może warto będzie powrócić do tych, które pominąłeś. W tej części znajdziesz podsumowanie wszystkich ważnych koncepcji i strategii przedstawionych wcześniej oraz dyskusję na temat tego, jak kontynuować doskonalenie zdobytych umiejętności […]
Wprowadzenie W module 4 i 5 omówiliśmy niepomocne oczekiwania oraz negatywne samoocenianie się i przedstawiliśmy pewne strategie ich podważania. W poprzednim module skupiliśmy się na tym, jak ważna jest akceptacja siebie oraz eksplorowaliśmy techniki identyfikowania oraz potwierdzania pozytywnych cech i doświadczeń. Mamy nadzieję, że owe techniki również dla ciebie okazały się pomocne w poprawianiu tego, […]
W module 3 opisaliśmy, jak uśpione niskie poczucie własnej wartości uaktywnia się i utrzymuje aż do momentu przybrania jawnej i ostrej formy. Gdy napotykasz sytuację ryzyka, twój negatywny system przekonań na swój temat aktywuje się i prowadzi do dwojakiego typu negatywnych myśli – niepomocnych oczekiwań i negatywnego samooceniania się. W poprzednim module podpowiedzieliśmy, jak poradzić […]
Wprowadzenie W module 3 opowiedzieliśmy, jak uśpione niskie poczucie własnej wartości uaktywnia się i utrzymuje aż do momentu przybrania jawnej i ostrej formy. Gdy napotykasz sytuację ryzyka, twój negatywny system przekonań na swój temat aktywuje się i prowadzi do dwojakiego typu negatywnych myśli – niepomocnych oczekiwań i negatywnej samooceny. W niniejszym module bliżej przyjrzymy się niepomocnym oczekiwaniom […]
Wprowadzenie W module drugim omówiliśmy, w jaki sposób negatywny system przekonań o sobie może rozwinąć się na bazie przeszłych doświadczeń. Ważne jest, by zrozumieć jak i dlaczego dochodzi do tego, że myślimy o sobie tak, a nie inaczej. Aby stawić czoło problemowi niskiego poczucia własnej wartości, istotne jest również, by uzmysłowić sobie, w jaki sposób […]