asertywność w komunikacji

Asertywność w komunikacji

Asertywność polega na pokazywaniu swojego punktu widzenia w sposób jasny i konkretny z jednoczesnym szacunkiem dla innych. Komunikowanie się w asertywny sposób pomoże ci zminimalizować konflikty, kontrolować gniew, realizować potrzeby i mieć lepsze relacje z rodziną, znajomymi oraz innymi ludźmi. Asertywność może być trudna w realizacji, najczęściej dlatego, że jej definicja jest mylnie rozumiana. Czasami łatwiej wytłumaczyć to pojęcie, zaczynając […]

Jak radzić sobie psychicznie w sytuacji pandemii koronawirusa?

Bez wątpienia znaleźliśmy się nagle w sytuacji, która budzi w nas wiele emocji – przede wszystkim lęk i strach, ale również złość, smutek czy zniechęcenie. Z dnia na dzień musimy odnaleźć się w nowej rzeczywistości – rzeczywistości zdominowanej przez pandemię koronawirusa (COVID-19) – w której czeka na nas sporo ograniczeń i niepewności. Jak możemy zadbać o siebie, swoje samopoczucie, zdrowie psychiczne w tym czasie? Z pomocą przychodzi podejście […]

Czy terapia poznawczo-behawioralna on-line jest skuteczna?

Pewnie zadajesz sobie pytanie „Czy terapia poznawczo-behawioralna online jest tak samo skuteczna jak sesja z terapeutą w gabinecie?”.  Wiele badań zostało przeprowadzonych w celu znalezienia odpowiedzi na to pytanie.  Na dzień dzisiejszy dowiedziono, że terapia poznawczo-behawioralna online jest szczególnie efektywna, kiedy prowadzi ją wyszkolony terapeuta CBT. Terapia poznawczo-behawioralna online jest skuteczna m.in. w przypadku depresji, zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, hipochondrii oraz w zespole lęku […]

Jak zniekształcone myślenie zwiększa stres i niepokój – 10 zniekształceń poznawczych, które pogarszają naszą sytuację

O zniekształceniach poznawczych dowiedziałam się w latach 90 z książki Davida Burnsa „Radość życia, czyli jak przezwyciężyć depresję”. Właśnie przeniosłam się do Szkoły prawniczej Davisa Uniwersytetu Kalifornijskiego, aby pracować jako dziekan studentów. Wiedziałam, jak uczyć prawa, ale nie czułam się kompetentna, aby pomóc studentom, którzy borykali się ze swoimi emocjami. Kiedy podzieliłam się swoimi zmartwieniami z przyjaciółką, która jest terapeutką, […]

Dostrzegaj pozytywy

Mamy skłonność do skupiania się na tych aspektach rzeczywistości, które pasują do naszego aktualnego samopoczucia. Jeżeli jesteśmy przygnębieni, skupiamy się na negatywach, co jeszcze bardziej pogarsza nasz stan. Krytyczne podejście i nienawiść do samego siebie sprawia, że kierujemy naszą uwagę na błędy i niedociągnięcia. To tak jakbyśmy założyli okulary przeciwsłoneczne – świat, na który patrzymy jest zniekształcony i ciemny, nie dostrzegamy tego, jaki jest naprawdę. […]

uważność

Czym jest uważność?

Uważność (ang. mindfulness) to starożytna buddyjska praktyka, która ma spore znaczenie również w obecnych czasach. Mindfulness jest bardzo prostą koncepcją. Termin ten oznacza specyficzne zwracanie uwagi w sposób szczególny: celowo, w danym momencie oraz bez wydawania osądów. Zwiększa to świadomość, przejrzystość i akceptację obecnej chwili. Uważność nie znajduje się w sprzeczności z żadnymi wierzeniami czy tradycjami, zarówno religijnymi kulturowymi, jak i naukowymi. To po prostu sposób […]

Ekspozycja, czyli postawianie się w sytuacji powodującej niepokój

Jednym ze sposobów unikania lęku w pewnych sytuacjach jest unikanie tychże sytuacji, gdy tylko pojawia się taka możliwość. Jednak nie stawiając się w nich, nie masz szansy na pokonanie swojego strachu, co z kolei może wzmocnić odczuwane przez Ciebie obawy. Jeżeli bycie w tych sytuacjach jest dla Ciebie ważne, będziesz musiał stawić czoła swoim lękom w realnym wydarzeniu i postarać się przekształcić kontakty […]

ból głowy

Ból głowy – co warto wiedzieć pod kątem psychologicznym?

Ból głowy jest częstą dolegliwością somatyczną. Jedynie zwykłe przeziębienie pojawia się częściej. Raport Nuprina na temat bólu pokazał, że prawie 3 na 4 dorosłych Amerykanów doświadczyło pewnego rodzaju bólu głowy w ciągu roku, a skarga na ten ból spowodowała utratę 127 milionów dni roboczych. Ból głowy jest również główną przyczyną nieobecności w szkole wśród dzieci. Zdecydowana większość […]

Stawianie czoła swoim emocjom – moduł 3. Zmierz się ze swoimi uczuciami

Możesz potraktować ten tekst jako rodzaj przewodnika, który pokaże Ci sposoby na zmniejszenie odczuwanego stresu. Skupimy się przede wszystkim na zachowaniu, wskazówkach dotyczących tego co warto, a  czego nie warto robić, gdy doświadczasz stresu emocjonalnego. Zazwyczaj uciekając od różnego rodzaju niepokojów używasz pewnie kilku typowych sposobów, np. unikania, odrętwienia i wycofania z aktywności albo ujawniania emocji w nagły i często szkodliwy sposób. […]

Stawianie czoła swoim emocjom – moduł 2. Akceptacja dystresu

Zakładamy, że czytasz ten tekst, ponieważ zdałeś sobie sprawę, że brak tolerancji na niepokój stanowi problem w Twoim życiu. Teraz, kiedy już wiesz, czym jest ta nietolerancja na niepokój, następnym krokiem jest nauczenie się jak stać się bardziej tolerancyjnym. Prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, że na przestrzeni czasu nauczyłeś się tolerować mnóstwo rzeczy (ludzi, których nie lubisz, fizyczny ból, niemożność […]