Jennifer Kemp w poradniku samopomocowym zatytułowanym The ACT workbook for perfectionism wymienia pięć procesów związanych z perfekcjonizmem. Są to: Jak zachowują się perfekcjoniści? Konkretne zachowania związane z perfekcjonistycznymi przekonaniami mogą pojawiać się w wielu różnych obszarach życia danej osoby albo być charakterystyczne dla jednego z nich. Przykładowo, osoba nastawiona perfekcjonistycznie w kwestii spraw karierowych często […]
Każdy z nas kojarzy te momenty w swoim życiu, kiedy był krytykowany. Umiejętność przyjmowania krytyki w sposób asertywny wydaje się zatem być jednym z najważniejszych zadań, z którymi musimy się zmierzyć na drodze do dojrzałości. Pojęcie „krytyka” ma swoje źródło w słowie pochodzącym z języka starogreckiego, które opisuje osobę zdolną do uzasadnionego osądu i analizy […]
Schemat jest niezwykle stabilnym, negatywnym wzorcem wykształconym w dzieciństwie lub okresie dojrzewania i rozwijającym się w ciągu życia. Postrzegamy świat poprzez nasze schematy. Czym są schematy myślowe? Schematy są ważnymi przekonaniami i uczuciami na własny temat oraz środowiska, które przyjmujemy bez kwestionowania. Utrwalają się i są bardzo odporne na zmiany. Dla przykładu, dzieci, które rozwiną […]
Jak zostało wspomniane w module 1 i 3 często usprawiedliwiamy swoje odkładanie na później. Te wymówki mają na celu usprawiedliwić nasze zachowanie jako racjonalne, akceptowalne i w porządku. Jeśli czujemy się w porządku z odkładaniem rzeczy, bardzo możliwe jest, że będziemy też bardziej skłonni odwlekać zadania i założone cele. Dlatego musimy poradzić sobie z wewnętrznym […]
Korygowanie szkodliwych zasad i założeń Wprowadzenie Nauczyłeś się już strategii pozwalających redukować zachowania perfekcjonistyczne i kwestionować Twoje perfekcjonistyczne myślenie. W tym momencie masz już narzędzia, za pomocą których możesz sprawić, że Twoje życie będzie w mniejszym stopniu kontrolowane przez bezlitośnie wysokie standardy. Mamy nadzieję, że będziesz czerpał przyjemność z korzyści! Jednakże, możesz nadal chcieć pracować […]
Perfekcjonizm jest często mylony z „byciem perfekcyjnym” lub „robieniem czegoś perfekcyjnie”. Wiele osób uważa to za coś dobrego. Inni myślą o tym jako o czymś negatywnym i zawstydzającym. Tak więc, czy to coś dobrego czy złego? Perfekcjonizm pociąga za sobą nakładanie na siebie presji, by spełnić wysokie standardy, które silnie oddziałują na nasz sposób myślenia. […]
Dotarliśmy do końca naszej drogi redukcji perfekcjonizmu. Nadszedł czas na chwilę zastanowienia i zobaczenia, jak daleko zaszliśmy. Jest to także okazja do podsumowania wszystkiego, czego nauczyliśmy się w poprzednich modułach, oraz na stworzenie „mapy drogowej”, którą będziesz się mógł w przyszłości posługiwać. Pamiętaj, że perfekcjonizm jest nawykiem, a jego zmiana wymaga czasu i pracy. Na początek […]
Do tej pory poczyniłeś zmiany zarówno w swym perfekcjonistycznym zachowaniu, jak i myśleniu. Teraz zrobimy krok w tył i przyjrzymy się jeszcze raz negatywnym skutkom, jakie niesie ze sobą perfekcjonizm w codziennym życiu. Wysokie wymagania wobec siebie – jak rozpoznać? Perfekcjoniści przeceniają istotność osiągania i wypełniania własnych wygórowanych standardów. Zastanówmy się, w jaki sposób wpływa to […]
W poprzednim module przypominaliśmy zalety i wady perfekcjonizmu, a także identyfikowaliśmy obszary życia i cele, jakimi chciałbyś się zająć. Przekazaliśmy pewne wskazówki i pomogliśmy zidentyfikować przeszkody, jakie mogą pojawić się w trakcie pracy. Kolejnym ważnym krokiem jest redukcja zachowań perfekcjonistycznych. Pokażemy Ci odpowiednie strategie działania oraz zachęcimy do przeprowadzenia paru eksperymentów, by przetestować adekwatność własnych […]
Do tej pory pokazaliśmy, że perfekcjonizm toczy się własnym błędnym kołem. Ponieważ zachowania perfekcjonistyczne są bardzo często cenione przez otoczenie, powstaje pytanie, czy faktycznie chce się go zmieniać? W tym module pomożemy oszacować zyski i straty związane z pozostawianiem sytuacji w obecnym stanie oraz zyski i straty zmiany własnego perfekcjonizmu. Ocena tego, czy standardy stawiane przed […]