Perfekcjonizm wśród nastolatków – jak terapia poznawczo-behawioralna może pomóc?

Koniec roku szkolnego może przynieść nastolatkom wiele czynników stresowych, jak na przykład obawy o zaliczenia końcowe, standaryzowane testy czy akceptację uczelni. Poświęcanie się nauce i duma ze swojej pracy to zdrowe i potrzebne zachowania dla udanej kariery naukowej jednak, gdy wyniki w nauce zaczynają określać samoocenę nastolatka i powodować znaczny stres, to może to doprowadzić do niekorzystnych zachowań perfekcjonistycznych. Perfekcjonizm pojawia się wtedy, […]

perfekcjonizm

Czym jest perfekcjonizm?

Perfekcjonizm nie zawsze jest równoznaczny z byciem idealnym. Zadaj sobie pytanie: czy naprawdę bycie w 100% idealnym jest możliwe? Skoro zatem pojęcie to nie oznacza „bycia idealnym”, to co tak naprawdę się pod nim kryje? Choć nie istnieje „idealna” definicja dotycząca tego, czym jest perfekcjonizm, to uznajemy, że obejmuje on: a) nieustanne dążenie do spełniania bardzo wysokich standardów – dla zewnętrznego obserwatora wydają […]

Nie jesteś swoją pracą

„Bez mojej pracy nie wiem już kim jestem” – tymi słowami odezwał się do mnie Brian. Wyglądał przy tym na zagubionego, pokonanego i osamotnionego. Brian, tak jak wielu innych ludzi, definiuje samego siebie poprzez swoją pracę. ”Jestem nauczycielem”, „Jestem prawnikiem”, „Jestem robotnikiem budowlanym”, „Prowadzę autobus”, „Zajmuję się marketingiem”. Od czasu, kiedy protestancka etyka ogłosiła, że praca to zbawienie – […]

Jak poradzić sobie z myśleniem w kategoriach „muszę”?

Czy zawsze myślisz „muszę” lub „powinienem”? Czy kierujesz się w życiu sztywnymi zasadami? Jest to niezdrowa tyrania powinności, która może prowadzić do przygnębienia, zachowań sabotujących własne działania oraz upośledzenia umiejętności komunikacyjnych. Przyjrzyjmy się temu bliżej i zobaczymy, jak możesz sobie z tym radzić oraz jak neutralizować myśli tego typu za pomocą myśli zdrowych i realistycznych, tak, abyś w efekcie poczuł się lepiej. Istnieją […]

Przestań się sabotować!

„Nie potrafisz tego zrobić!”, „To zdecydowanie za trudne!”, „Jeśli spróbujesz, pewnie i tak ci się nie uda!”. Stwierdzenia te brzmią jakby pochodziły od tyranizującej i okrutnej osoby z misją zniszczenia pewności siebie. Niestety, zbyt często, my sami potrafimy być tyranami i na naszym celowniku umieszczamy własne poczucie pewności siebie. Prawdopodobnie każdy z nas od czasu do czasu wdaje się w negatywny dialog wewnętrzny. […]

restrukturyzacja

Restrukturyzacja poznawcza, czyli jak zmienić swoje myślenie

Michael właśnie przekazał swojej szefowej, Jan, raport. Ona czyta go, dziękuje Michaelowi za wykonaną pracę oraz wypowiada kilka niewielkich krytycznych uwag na temat raportu. Niestety jedna z tych uwag dotyka czułego punktu Michaela, co powoduje, że wpada on z powrotem do swojego biura zły i zdenerwowany. Wie, że powinien się uspokoić, żeby jego negatywny nastrój nie wpływał na innych. Bierze kilka głębokich […]

Zwróć uwagę na swoje myśli! O myśleniu realistycznym

Od czasu do czasu, każdego z nas dręczą negatywne myśli, od których bardzo trudno się uwolnić. Czy ktoś mnie w ogóle lubi? Idiotka ze mnie! Na pewno mi się nie uda! – to jedynie kilka przykładów utrapień, jakie niepotrzebnie zaprzątają nasze głowy. Takie myśli, zachowania są całkowicie normalne i zrozumiałe. Nikt z nas nie jest przecież w stanie myśleć pozytywnie, szczególnie, gdy czujemy wewnętrzny lęk. Zaniepokojeni, […]

Sprawdź, czy nie starasz się być zbyt idealna/y! O radzeniu sobie z nadmiernym perfekcjonizmem

Większość ludzi uważa, że posiadanie wysokich standardów to cecha pozytywna. Dążenie do doskonałości może świadczyć o wysokiej etyce pracy i silnym charakterze. Wysokie standardy mogą też motywować cię do osiągania szczytów twoich możliwości. Za przykład niech posłużą sportowcy, którzy ciężko i długo trenują, by dojść do najwyższej formy w danej dyscyplinie. Z drugiej jednak strony perfekcjonizm może obejmować tendencję do ustanawiania tak wysokich standardów, że albo nie mogą być one […]

Jak asertywnie radzić sobie z krytyką?

Każdy z nas kojarzy te momenty w swoim życiu, kiedy był krytykowany. Umiejętność przyjmowania krytyki w sposób asertywny wydaje się zatem być jednym z najważniejszych zadań, z którymi musimy się zmierzyć na drodze do dojrzałości. Pojęcie „krytyka” ma swoje źródło w słowie pochodzącym z języka starogreckiego, które opisuje osobę zdolną do uzasadnionego osądu i analizy i taką, która szczególnie ceni ocenę, interpretację i obserwację. […]

Czym jest obsesyjno-kompulsywne zaburzenie osobowości?

OCPD (ang. Obsessive Compulsive Personality Disorder – OCPD) to typ zaburzenia osobowości cechujący się: • sztywnym trzymaniem się zasad i regulacji • przytłaczającą potrzebą porządku • niechęcią do przekazania obowiązków innym osobom • poczuciem słuszności na temat tego, jak coś powinno zostać zrobione Jak wyglądają objawy OCPD? • nadmierne poświęcenie się pracy, które zaburza […]