Jak radzić sobie z napadowymi zachciankami? Wskazówki

Intensywne zachcianki przemijają. Mogą przychodzić i odchodzić. Być może rozwinąłeś pewne nawyki powiązane z „przekąskami” (lub bardziej ogólnie – nagrodami), stosowane w celu nagradzania lub pocieszania siebie. Przypomnij sobie psy Pawłowa, który uczył psy kojarzenia dźwięku dzwonka z obrazem jedzenia (oczekiwanie nagrody). Co w twoim przypadku stanowi „dzwonek” (czynnik wyzwalający), […]

Czym są zdrowe granice osobiste?

Granice osobiste to ograniczenia i zasady, jakie ustalamy między sobą w relacjach międzyludzkich. Osoba z prawidłowymi granicami potrafi powiedzieć komuś ,,nie” jeśli chce, jest jednak w stanie otworzyć się na intymność i bliskie relacje czując się komfortowo. Osoba, która zawsze trzyma innych ludzi na dystans (emocjonalnie, fizycznie lub w inny […]

Jak zwiększyć zainteresowanie sobą w związku?

Czasami w związku jesteśmy tak bardzo skupieni na naszych problemach, że przestajemy patrzeń na partnera jak na drugą osobę. Relację można wzmocnić przez bliższe poznawanie partnera i rozmawianie na temat jego myśli i uczuć. Wraz ze swoim partnerem, na zmianę wybierajcie pytania z każdej sekcji i zadawajcie je sobie nawzajem. […]

Uważność dla wiecznie zajętych osób

Przedstawiamy dwa pomysły związane z praktyką uważności (mindfulness), które mogą zastosować nawet wiecznie zabiegane osoby. Powodzenia! NOW Notice (dostrzeż): Na czym skupiona jest moja uwaga? Observe (obserwuj): Co robię? Opisz to: „chodzę”, “siedzę”, “oddycham”, a następnie skup się na doznaniach płynących z twojego ciała. Wise mind (pomyśl): Co teraz? Co […]

Jak radzić sobie z nawracającymi, traumatycznymi wspomnieniami (flashbackami)?

Techniki „uziemiające” mogą być bardzo przydatne, gdy czujemy się silnie zestresowani – szczególnie, gdy stres sprawia, że czujemy się odrealnieni i jakby odłączeni od rzeczywistości, albo jakbyśmy znajdowali się w innej sytuacji niż aktualnie jesteśmy. Nawracające wspomnienia to jeden ze sposobów, w jaki mózg przepracowuje wydarzenie traumatyczne w celu umieszczenia […]

Zastosowanie aktywności fizycznej w leczeniu zaburzeń psychicznych

Zależność między ćwiczeniami i prawidłowym stanem psychicznym staje się coraz bardziej oczywista wraz z rosnącą liczbą badań naukowych na ten temat. Niestety, większość programów treningowych dotyczących doradztwa psychiatrycznego nie obejmuje tego tematu, a zaledwie 10% psychoterapeutów rozmawia z klientami na temat ćwiczeń. Badania sugerują, że ćwiczenia mogą mieć znacząco pozytywny […]

depresja poporodowa

Depresja poporodowa – czym jest i jak ją leczyć?

W przypadku depresji poporodowej uczucia smutku i lęku mogą być skrajnie silne oraz mogą zaburzać zdolność kobiety do zajmowania się rodziną i dbania o siebie. Czym jest depresja poporodowa? Depresja poporodowa jest zaburzeniem nastroju, które dotyka niektóre kobiety tuż po narodzinach dziecka. Kobiety odczuwają wówczas niezwykle silny smutek, lęk oraz […]