ataki paniki

Ataki paniki – reakcje biologiczne i psychologiczne

Ataki paniki (główny objaw zaburzeń lękowych z atakami paniki) są połączeniem biologicznych, emocjonalnych i psychologicznych reakcji. Reakcją emocjonalną jest po prostu strach, zaś biologiczne i psychologiczne reakcje będą szczegółowo opisane poniżej. Ataki paniki: reakcje biologiczne nr 1: Walcz albo uciekaj W obliczu realnego zagrożenia lub wtedy, kiedy wierzymy, że jest […]

depersonalizacja

Stan depersonalizacji? To nic strasznego!

Istnieje wiele powodów, dla których depersonalizacja może być powiązana z lękiem. Poniżej znajdują się cztery, najbardziej powszechne. Lęk i aktywna odpowiedź na stres Depersonalizacyjne symptomy lękowe są częstymi objawami związanymi z nieustannie podniesionym poziomem stresu, również takim stresem, który został wywołany nadmierną lękliwością. Tak naprawdę, podniesiony poziom stresu ponad jego […]

Zespół jelita drażliwego a psychika

Ludzie odczuwają efekty stresu i lęku na wiele różnych sposobów. Powszechnym objawem są bóle brzucha. Lęk może jeszcze pogarszać skurcze oraz bóle i sprawić, że dosłownie czujesz się chory. Ale po czym rozpoznać, że to co nam dolega to coś więcej niż rozstrojony żołądek? Miliony ludzi cierpi na problemy natury […]

Przyjrzyj się swojemu oddechowi!

Sposób, w jaki oddychamy, jest  silnie powiązany z tym, jak się czujemy. Kiedy jesteśmy zrelaksowani, oddychamy wolniej, a kiedy jesteśmy zaniepokojeni – szybciej. Normalne oddychanie Kiedy oddychamy, pobieramy tlen (O₂), który jest zużywany przez nasz organizm. W tym procesie powstaje dwutlenek węgla (CO₂), produkt uboczny, który wydychamy. Gdy nasz oddech […]

restrukturyzacja

Restrukturyzacja poznawcza, czyli jak zmienić swoje myślenie

Michael właśnie przekazał swojej szefowej, Jan, raport. Ona czyta go, dziękuje Michaelowi za wykonaną pracę oraz wypowiada kilka niewielkich krytycznych uwag na temat raportu. Niestety jedna z tych uwag dotyka czułego punktu Michaela, co powoduje, że wpada on z powrotem do swojego biura zły i zdenerwowany. Wie, że powinien się […]

Oddech uspokajający – czym jest i jak go prawidłowo wykonywać?

Oddech uspokajający (zwany również oddechem przeponowym) to technika, która pozwala na unormowanie naszego oddechu, gdy czujemy się zestresowani bądź odczuwamy lęk. W ten właśnie sposób oddychają m.in. nowo narodzone dzieci, wokaliści, muzycy, grający na instrumentach dętych, czy też osoby uprawiający jogę. Dlaczego jest to tak ważna metoda oddychania? Nasz oddech […]

Zwróć uwagę na swoje myśli! O myśleniu realistycznym

Od czasu do czasu, każdego z nas dręczą negatywne myśli, od których bardzo trudno się uwolnić. Czy ktoś mnie w ogóle lubi? Idiotka ze mnie! Na pewno mi się nie uda! – to jedynie kilka przykładów utrapień, jakie niepotrzebnie zaprzątają nasze głowy. Takie myśli, zachowania są całkowicie normalne i zrozumiałe. […]

Zapobieganie nawrotom problemów

Ten tekst jest przeznaczony dla osób, które już zwalczyły objawy swoich zaburzeń lękowych (w tym: fobii). Gratulacje! Wiele ludzi boi się, że stracą postęp, który poczynili, a nazywa się to „nawrotem”. Dzieje się tak, gdy objawy są już zmniejszone, ty czujesz się lepiej, a ty chcesz się upewnić, że trzymasz […]

Staw czoło swoim lękom, czyli o ekspozycji w terapii poznawczo-behawioralnej

Ważnym krokiem w kierowaniu fobią jest stawianie czoła sytuacjom, których się obawiamy, miejscom, czy przedmiotom. Normalną rzeczą jest chcieć unikać rzeczy, których się boisz. Jednakże, unikanie zapobiega od poznania przez ciebie rzeczy, których się obawiasz, a które nie są tak niebezpieczne, jak myślisz. Proces stawiania czoła nazywany jest EKSPOZYCJĄ. Ekspozycja […]

Terapia poznawczo-behawioralna on-line

Streszczenie Technologie informacyjne i komunikacyjne znajdują coraz szersze zastosowanie w psychologii klinicznej, w tym psychoterapii. Celem pracy jest przedstawienie wybranych zagadnień związanych z terapią poznawczo-behawioralną prowadzoną za pośrednictwem Internetu (online), jak również z wykorzystaniem środowiska wirtualnej rzeczywistości (virtual reality). Praca stanowi przegląd aktualnego piśmiennictwa naukowego z uwzględnieniem charakterystyki nie tylko […]