Stawianie czoła swoim emocjom – moduł 2. Akceptacja dystresu

Zakładamy, że czytasz ten tekst, ponieważ zdałeś sobie sprawę, że brak tolerancji na niepokój stanowi problem w Twoim życiu. Teraz, kiedy już wiesz, czym jest ta nietolerancja na niepokój, następnym krokiem jest nauczenie się jak stać się bardziej tolerancyjnym. Prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, że na przestrzeni czasu nauczyłeś się […]

Stawianie czoła swoim emocjom – moduł 1. Rozumienie nietolerancji nastroju

Wszyscy doświadczamy emocji. Emocje stanowią ważną część naszego doświadczenia, a wręcz są nam niezbędne do przeżycia. Jako istoty ludzkie jesteśmy zaprojektowani do odczuwania całej gamy emocji, z której niektóre mogą być dla nas komfortowe, a niektóre nie. Większość osób nie lubi czuć się niekomfortowo. Jest wiele sposobów, abyśmy poczyli się […]

Czym jest mindfulness?

Medytacja mindfulness jest formą treningu samoświadomości, która została zaczerpnięta z medytacji buddyjskich. Mindfulness polega na byciu świadomym tego, co dzieje się w teraźniejszości, chwila po chwili, i jednoczesnego powstrzymywania się od wydawania osądów na temat tego, co zauważamy. Medytacja mindfulness jest kluczowym elementem w wielu terapiach m.in. w terapii dialektyczno-behawioralnej […]

zespół przewlekłego zmęczenia

Zespół przewlekłego zmęczenia – co warto wiedzieć?

Zespół przewlekłego zmęczenia, nazywany także zespołem chronicznego zmęczenia (ang. chronić fatigue syndrom, CFS), to choroba objawiająca się połączeniem symptomów, które trwają 6 lub więcej miesięcy. Cechy charakterystyczne tego zespołu obejmują: zmęczenie, gorączkę, ból gardła, bolesność węzłów chłonnych, osłabienie mięśni, ból mięśni, zmęczenie po wysiłku fizycznym, bóle głowy, bóle stawów, zaburzenia […]

Fobia igieł – jak sobie z nią poradzić?

Poniższy tekst wyjaśni więcej na temat fobii igieł oraz dostarczy praktycznych porad w kwestii jej pokonania. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, porozmawiaj o tym z lekarzem lub pielęgniarką. Czym jest fobia igieł? Fobia igieł to strach przed zabiegami medycznymi, które wymagają użycia igły lub zrobienia zastrzyku. Ten rodzaj lęku […]

Jak osiągać cele?

Znaczące cele mogą nadać kierunek Twojemu życiu, podkreślić najważniejsze wartości i dać poczucie sensu. W tym ćwiczeniu będziesz myślał o swoich celach w siedmiu różnych obszarach. Rozpocznij od napisania pięcioletniego celu, a następnie dokładniejszych rocznych i miesięcznych celów. Jak? Wypisz cele, które są mierzalne. Na przykład, zamiast postanowienia „będę zdrowy”, […]

histroniczne zaburzenie osobowości

Histrioniczne zaburzenie osobowości – co warto wiedzieć

Histrioniczne zaburzenie osobowości (HPD) to zaburzenie psychologiczne charakteryzujące się nieobliczalnym i zmiennym pod względem emocjonalnym zachowaniem. Zachowanie to zazwyczaj jest motywowane pragnieniem uwagi otoczenia i zniekształconym obrazem siebie. Zaburzenie histrioniczne nie jest uznawane za skrajnie poważny w swojej naturze problem zdrowia psychicznego. Może jednak destrukcyjnie wpływać na funkcjonowanie społeczne czy […]

Fakty na temat snu

Sen jest istotną częścią naszego życia, jednak wielu z nas nie zwraca na to uwagi. Zazwyczaj dopiero gdy mamy problemy ze snem, zauważamy to i próbujemy zrozumieć naturę snu. Podobnie jak ludzie, inne ssaki, gady i ptaki śpią, natomiast ryby, płazy i owady nie (aczkolwiek mogą odpoczywać). Podczas snu niektóre […]

PTSD – jak poczuć się tu i teraz?

Techniki „uziemiające” W zespole stresu pourazowego (PTSD) częstym jest doświadczanie wspomnień związanych z traumatycznymi wydarzeniami. Chociaż miały one miejsce w przeszłości, to nawracające i intensywne wspomnienia mogą powodować poczucie, że wydarzenia te ponownie odgrywają się w teraźniejszości. Może być to bardzo frustrujące i trudne w codziennym funkcjonowaniu, dlatego warto jest […]

Perfekcjonizm wśród nastolatków – jak terapia poznawczo-behawioralna może pomóc?

Koniec roku szkolnego może przynieść nastolatkom wiele czynników stresowych, jak na przykład obawy o zaliczenia końcowe, standaryzowane testy czy akceptację uczelni. Poświęcanie się nauce i duma ze swojej pracy to zdrowe i potrzebne zachowania dla udanej kariery naukowej jednak, gdy wyniki w nauce zaczynają określać samoocenę nastolatka i powodować znaczny […]