uważność

Czym jest uważność?

Uważność (ang. mindfulness) to starożytna buddyjska praktyka, która ma spore znaczenie również w obecnych czasach. Mindfulness jest bardzo prostą koncepcją. Termin ten oznacza specyficzne zwracanie uwagi w sposób szczególny: celowo, w danym momencie oraz bez wydawania osądów. Zwiększa to świadomość, przejrzystość i akceptację obecnej chwili. Uważność nie znajduje się w […]

Ekspozycja, czyli postawianie się w sytuacji powodującej niepokój

Jednym ze sposobów unikania lęku w pewnych sytuacjach jest unikanie tychże sytuacji, gdy tylko pojawia się taka możliwość. Jednak nie stawiając się w nich, nie masz szansy na pokonanie swojego strachu, co z kolei może wzmocnić odczuwane przez Ciebie obawy. Jeżeli bycie w tych sytuacjach jest dla Ciebie ważne, będziesz […]

ból głowy

Ból głowy – co warto wiedzieć pod kątem psychologicznym?

Ból głowy jest częstą dolegliwością somatyczną. Jedynie zwykłe przeziębienie pojawia się częściej. Raport Nuprina na temat bólu pokazał, że prawie 3 na 4 dorosłych Amerykanów doświadczyło pewnego rodzaju bólu głowy w ciągu roku, a skarga na ten ból spowodowała utratę 127 milionów dni roboczych. Ból głowy jest również główną przyczyną […]

Zrozumieć erytrofobię – strach przed czerwienieniem się

Erytrofobia, inaczej zwana strachem przed czerwienieniem się, jest stosunkowo złożoną fobią do pokonania. Rumieńce są fizjologiczną odpowiedzią na, między innymi, lęk. To sprawia, że erytrofobia jest jedną z niewielu samonapędzających się fobii – oznacza to, że im więcej się martwisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz przedmiotu swoich obaw. Czerwienienie […]

Leczenie traumy – podejście oparte na dowodach czy podejście intuicyjne?

Na pierwszej sesji, 24-letnia kobieta usiadła naprzeciwko terapeuty. Czuła się wyraźnie nieswojo i niewygodnie w gabinecie. Otrzymała skierowanie z centrum kryzysowego z powodu zaawansowanego i stale utrzymującego się zespołu stresu pourazowego (PTSD), spowodowanego przedłużającą się traumą. Terapeuta przyjrzał się jej objawom oraz historii leczenia. Pacjentka opisała co najmniej cztery serie […]

Stawianie czoła swoim emocjom – moduł 3. Zmierz się ze swoimi uczuciami

Możesz potraktować ten tekst jako rodzaj przewodnika, który pokaże Ci sposoby na zmniejszenie odczuwanego stresu. Skupimy się przede wszystkim na zachowaniu, wskazówkach dotyczących tego co warto, a  czego nie warto robić, gdy doświadczasz stresu emocjonalnego. Zazwyczaj uciekając od różnego rodzaju niepokojów używasz pewnie kilku typowych sposobów, np. unikania, odrętwienia i […]

Stawianie czoła swoim emocjom – moduł 2. Akceptacja dystresu

Zakładamy, że czytasz ten tekst, ponieważ zdałeś sobie sprawę, że brak tolerancji na niepokój stanowi problem w Twoim życiu. Teraz, kiedy już wiesz, czym jest ta nietolerancja na niepokój, następnym krokiem jest nauczenie się jak stać się bardziej tolerancyjnym. Prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, że na przestrzeni czasu nauczyłeś się […]

Stawianie czoła swoim emocjom – moduł 1. Rozumienie nietolerancji nastroju

Wszyscy doświadczamy emocji. Emocje stanowią ważną część naszego doświadczenia, a wręcz są nam niezbędne do przeżycia. Jako istoty ludzkie jesteśmy zaprojektowani do odczuwania całej gamy emocji, z której niektóre mogą być dla nas komfortowe, a niektóre nie. Większość osób nie lubi czuć się niekomfortowo. Jest wiele sposobów, abyśmy poczyli się […]

Czym jest mindfulness?

Medytacja mindfulness jest formą treningu samoświadomości, która została zaczerpnięta z medytacji buddyjskich. Mindfulness polega na byciu świadomym tego, co dzieje się w teraźniejszości, chwila po chwili, i jednoczesnego powstrzymywania się od wydawania osądów na temat tego, co zauważamy. Medytacja mindfulness jest kluczowym elementem w wielu terapiach m.in. w terapii dialektyczno-behawioralnej […]

zespół przewlekłego zmęczenia

Zespół przewlekłego zmęczenia – co warto wiedzieć?

Zespół przewlekłego zmęczenia, nazywany także zespołem chronicznego zmęczenia (ang. chronić fatigue syndrom, CFS), to choroba objawiająca się połączeniem symptomów, które trwają 6 lub więcej miesięcy. Cechy charakterystyczne tego zespołu obejmują: zmęczenie, gorączkę, ból gardła, bolesność węzłów chłonnych, osłabienie mięśni, ból mięśni, zmęczenie po wysiłku fizycznym, bóle głowy, bóle stawów, zaburzenia […]