Mózg to część naszego ciała – narząd odpowiedzialny za emocje, myśli, impulsy, decyzje, przemyślenia, pomysły oraz inne subiektywne doświadczenia i procesy poznawcze. Wszystkie one są efektem złożonych interakcji milionów komórek nerwowych i cząsteczek chemicznych, które pomiędzy nimi przepływają.
Mózg i reszta ciała – o mechanizmie sprzężeń zwrotnych
Pamiętajmy, że mózg nie funkcjonuje „w zawieszeniu”, czy też w oderwaniu od reszty ciała. Poprzez złożoną sieć połączeń nerwowych nieprzerwanie komunikuje się ze wszystkimi innymi narządami i tkankami naszego organizmu. Mamy tu do czynienia z bardzo złożonymi mechanizmami sprzężeń zwrotnych. Procesy biochemiczne zachodzące w Twoim układzie nerwowym będą miały odzwierciedlenie w pracy innych organów i na odwrót – to, w jakiej kondycji są te organy i układy, będzie wpływało na pracę mózgu.
Przykładowo, anemia z niedoboru żelaza może wpływać na pracę Twojego mózgu, zaburzając gospodarkę dopaminergiczną, a co za tym idzie pogarszać nastrój i koncentrację. Z kolei przewlekły stres psychologiczny może wzmóc insulinooporność i podnieść ryzyko zachorowania na cukrzycę, a towarzyszące jej wahania poziomu cukru we krwi zwrotnie mogą powodować stany rozdrażnienia.
Na co konkretnie należy zwrócić uwagę?
Nowoczesna psychoterapia poznawczo-behawioralna powinna ściśle wiązać dobrostan psychologiczny z fizycznym dobrostanem mózgu i reszty ciała. Nauka jasno pokazuje, że nie da się rozdzielić naszego emocjonalnego funkcjonowania od poniższych zmiennych:
- ogólny stan zdrowia fizycznego,
- higiena i jakość snu,
- aktywność i sprawność fizyczna,
- odpowiednie odżywianie i poziom nawodnienia,
- kontakt z naturą i ekspozycja na światło słoneczne,
- sposób oddychania,
- przyjmowane używki.
Jak to działa w praktyce?
Jeśli zauważasz u siebie problemy natury emocjonalnej i zdecydujesz się na psychoterapię poznawczo-behawioralną w Centrum Poznawczo-Behawioralnym Ad Rem, to jednym z elementów etapu diagnostycznego, będzie ocena Twojego funkcjonowania w wyżej wymienionych aspektach. Bardzo trudno byłoby pracować na przykład nad wysokim poziomem odczuwanego lęku i prokrastynacją, gdy nie przesypiasz odpowiedniej ilości godzin i nie jesteś odpowiednio nawodniona/y. Jeśli okaże się, że masz trudności w budowaniu zdrowych nawyków w dbaniu o swoje ciało, psychoterapia może również koncentrować się na wspieraniu Cię w tym procesie. To bardzo ważne, ponieważ zaniedbanie obszaru somatycznego, może sabotować progres w stricte psychoterapeutycznej pracy nad sobą.
autorka tekstu: Dorota Nowicka – psycholożka, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna
źródła:
Sapolsky, R. M. (2010). Dlaczego zebry nie mają wrzodów. Psychofizjologia stresu. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4253901/pdf/nihms618599.pdf
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10277019/pdf/rmhp-16-1049.pdf
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8971350/pdf/EXCLI-21-317.pdf
