Moduł B6: Pokonaj zaburzenia odżywiania. Poprawa samooceny

Moduł szósty pomoże ci rozpocząć zmianę myślenia powiązaną z zaburzeniami odżywiania i nawykami kontrolowania wagi. Zalecamy nie kontynuowanie tych zaleceń zanim zaczniesz pracę nad Informacjami z Pakietu A, które oferują Ci strategie zmiany Twoich zachowań związanych z odżywianiem.

Jeżeli myślisz, że możesz chorować na zaburzenia odżywiania, to możemy udzielić Ci kilku profesjonalnych rad, aby je zwalczyć.

Jeżeli ekstremalnie kontrolujesz swoją wagę – nawet rzadko – powinieneś odwiedzić lekarza pierwszego kontaktu dla sprawdzenia jak Twoje zdrowie może być zagrożone. Takie ekstremalne zachowania to:

-ekstremalne restrykcje jedzeniowe

– biegunka (samowywoływanie wymiotów, nadużywanie środków przeczyszczających lub diuretyków)

-wykonywanie wycieńczających/ekstremalnych ćwiczeń fizycznych

Przestrzeganie zasad

Zasady i założenia mogą się zmieniać. Możesz pracować nad przystosowaniem zasad i założeń poprzez drogę małymi krokami, używając arkusza ćwiczeń. Przed jego zrobieniem, przeczytaj poniższe wytyczne i odwołaj się do przykładu podanego w dalszej części.

Zidentyfikuj niepomocne zasady i/lub założenia dotyczące życia, które chciałbyś zmienić.
Pomyśl o tym jak te zasady i/lub założenia mają wpływ na Twoje życie. Zapytaj siebie: Jak te zasady wpływają na moje relacje, pracę czy naukę? Jak bardzo dbam o siebie lub angażuję się w społeczeństwo lub w aktywności w wolnym czasie? Oceń efekt niepomocnych zasad i założeń jako ważne, bo nie tylko chcesz je zmienić i poprawić te zasady, chcesz także zmienić to jak one wpływają na Twoje życie.
Zapytaj siebie skąd wiesz kiedy te zasady są aktywne w Twoim życiu. Jak się czujesz? Co wtedy mówisz ( do siebie czy do innych) i co myślisz?
Zapytaj siebie, „ Skąd te zasady pochodzą?” Musisz zrozumieć jak te zasady kształcą się i co może je utrzymywać? Nieprzyjazne zasady i założenia mogą mieć sens dla przeszłości i możesz je przyjmować i kopiować z dnia na dzień. Co więcej, zasady mogą nie być teraz istotne. Zapytaj siebie ”Czy ta reguła jest wciąż użyteczna? Czy jest przydatna?”
Następnie, zapytaj siebie ”W jaki sposób ta zasada (i/lub założenie) jest nierozsądna?”. Nieprzyjazne zasady i założenia są sztywne i nieugięte. Czasami kiedy ich używasz, nie poznajesz, że cały świat generalnie nie zachowuje się w ten sposób. A także, mogły one być stworzone kiedy byłaś/byłeś dzieckiem. Nie musisz żyć według tych zasad, które stworzyłeś w przeszłości.
Mimo że niepomocne zasady i założenia nie są korzystne na dłuższą metę, życie zgodnie z nimi może być pewną zaletą. To prawdopodobnie jest powód dlaczego wciąż trzymasz się tych zasad i założeń. Zrób listę tych zalet.
Jakie są wady życia zależnie od tych zasad/założeń? Czy zalety identyfikujesz jako naprawdę prawdziwe? Zapytaj siebie jak te zasady/założenia mogą ograniczać Twoje szanse, uniemożliwiać zabawę i przyjemności, negatywnie wpływać na Twoje związki lub przeszkadzać w osiąganiu życiowych celów. Wypisz to poniżej i porównaj z zaletami, które znalazłeś.
Teraz pomyśl uważnie jakie mogą być bardziej zbalansowane zasady – co może być bardziej realistyczne, elastyczne i pomocne? Rozważ to używając mniej ekstremalnych określeń takich jak „ czasami”, „preferuję”, „było by miło, gdy…”. Nie martw się, jeżeli to będzie dla Ciebie trudne.
Ostatnim krokiem jest rozważanie co możesz zrobić, aby zastosować nową zasadę lub założenie w praktyce. Pamiętaj ,że Twoje stare zasady i założenia działają jeszcze przez jakiś czas. Ważne jest, aby nowe zachowania takie jak nowe zasady nauczyły się porządku i osadziły się w Twoim zbalansowanym systemie przekonań.

Dopasowanie zasad (przykład)

Zasada i/lub założenie, które chcę dopasowaćMuszę zrobić wszystko, aby być szczupłą, bo inaczej nie będę mieć przyjaciół.

Jaki wpływ ta zasada (i/lub założenie) ma na moje życie?Nałożę na siebie dużo presji, aby być szczupłą.Użyję ekstremalnych środków do teg,o aby pozbyć się jedzenia. Zjem i spalę tłuszcz.Zawsze myślę i martwię się o moją wagę i ciało.

Czasami mam tego dość.

Skąd wiem, że ta zasada jest w akcji?Kiedy tylko jem czuję się winna.Myślę „ Nie powinnam tego jeść. Przez to będę gruba”.Jeżeli zdarzy się, że zjem duży posiłek, użyję środków, aby pozbyć się jedzenia z mojego ciała.

Skąd ta zasada i/lub założenie pochodzi?Moja mama, kiedy byłam grubym dzieckiem, zawsze mówiła, że muszę zrzucić na wadze.Dzieci w szkole nazywały mnie „grubasem”.Moja mama przetestowała na mnie różne diety.

W jaki sposób ta zasada i/lub założenie jest nieracjonalne?Kiedy mówię do siebie ”muszę zrobić wszystko, aby być…” staję się sztywna i nieracjonalna. Prowadzi to mnie do użycia ekstremalnych środków, które nie pomagają mi być zdrową. Nie sądzę, że ludzie używają takich środków, aby stracić na wadze lub pozostać szczupłym. W dzisiejszych czasach ludzie mówią więcej o jedzeniu, zbilansowanej diecie i pozostawaniu zdrowym. Patrząc dookoła widzę dużo ludzi z nadwagą, którzy mają przyjaciół.

ZALETY TEJ ZASADYSprawia, że staję się świadomy swojej wagi i wyglądu. Dużo ludzi mówi, że wyglądam bardzo dobrze i mam fajne ciało.

WADY TEJ ZASADYWywiera ona na mnie dużą presję Zawsze jestem świadoma mojej wagi i mojego spożywania jedzenia. Nie mogę być jak niektórzy moi znajomi, którzy nie przykładają wagi do tego, co jedzą. Czasami jestem bardzo powierzchowna, skupiając się tylko na mojej wadze i wyglądzie.

Jakie są alternatywne zasady i /lub założenia, które będą bardziej zbalansowane i elastyczne?Lubię być szczupłą i nosić modne ciuchy, co więcej pomocne jest myślenie o utrzymaniu zdrowego trybu życia.Niefajnie, jeżeli moi znajomi będą mnie lubić tylko dlatego, że jestem szczupła.Więc mogę być zdrowa, szczupła i mieć przyjaciół.

Co mogę zrobić, aby wprowadzić te reguły i/ lub założenia w życie?Sprawdzić jak wygląda zdrowy styl życia oraz jeść tak aby nie musieć pozbywać się później jedzenia.Ćwiczyć regularnie unikając ekstremalnego zmęczenia.Zapytać najbliższą przyjaciółkę, co we mnie lubi.

Dopasowanie zasad

Zasada i/lub założenie, które chcę dopasować

Jaki wpływ ta zasada (i/lub założenie) ma na moje życie?

Skąd wiem, że ta zasada jest w akcji?.

Skąd ta zasada i/lub założenie pochodzi?

W jaki sposób ta zasada i/lub założenie jest nieracjonalne?

ZALETY TEJ ZASADY

WADY TEJ ZASADY

Jakie są alternatywne zasady i /lub założenia, które będą bardziej zbalansowane i elastyczne?

Co mogę zrobić, aby wprowadzić te reguły i/ lub założenia w życie?

Pokonywanie negatywnych przekonań

Wcześniej zidentyfikowałeś Twoje negatywne podstawowe przekonania. Możesz teraz tego użyć, aby wykonać kolejny krok w pokonywaniu ich. Pamiętaj, żeby pracować nad tylko jednym podstawowym przekonaniem w tym samym czasie oraz że wymaga to czasu. Pamiętaj, że podstawowe przekonania mogą być mocne oraz że możesz próbować parę razy, aż uda Ci się je przezwyciężyć. Nie poddawaj się oraz daj sobie czas! Może będziesz chciał wykonywać te ćwiczenia kilka razy, dla każdego podstawowego przekonania. Tutaj masz kilka wskazówek do ćwiczeń. Dalej znajdziesz także przykładowo wypełniony arkusz ćwiczeń oraz pusty arkusz dla Ciebie.

WYBIERZ JEDNO NEGATYWNE PODSTAWOWE PRZEKONANIE. Wybierz tylko JEDNO przekonanie, nad którym będziesz pracował, nawet jeżeli znajdujesz ich więcej. Napisz to negatywne przekonanie na górze arkusza ćwiczeń. Zapisz jak bardzo wierzysz w to negatywne przekonanie teraz. Zapisz jak to negatywne przekonanie wpływa na to jak się czujesz.
PRZEKSZTAŁĆ STARE PRZEKONANIE W ZRÓWNOWAŻONE PODSTAWOWE PRZEKONANIE. Teraz jest czas na to, aby stworzyć alternatywne podstawowe przekonanie, aby zastąpić nim Twoje stare negatywne. Kiedy tworzysz nowe przekonanie podstawowe, chcesz aby jego cel był bardziej pozytywny, zbalansowany oraz realistyczny. Ważne jest, abyś nie tylko zmiażdżył negatywne przekonanie, ale także promował bardziej zbalansowaną wizję siebie. To jest zawarte w mówieniu jaki jesteś np. „Jestem kompetentny” , a nie tylko jaki nie jesteś np. „Nie jestem głupi”. Ważne jest, aby nowe przekonanie było bardziej zbalansowane, zawierające wszystkie dostępne informacje, włączając także Twoje mocne strony oraz słabości.

Kiedy tworzysz nowe przekonanie, upewnij się że nie tylko osądzasz siebie ze względu na niepowodzenia oraz słabości. Co więcej, nie pisz o sobie także samych pozytywów np. „Jestem znakomity w każdej dziedzinie”, będzie to nierealistyczne i mało prawdopodobne, że w to uwierzysz.

Pamiętaj, żeby nie obniżać wartości każdego nowego przekonania, na podstawie takiej, że nie będziesz mógł go spełnić w 100% np. „ Nie mogę zapisać tego, że jestem kompetentny, bo czasami zrobię coś źle”. Nie każdy jest perfekcyjny, więc zaakceptuj to, że jesteś nową wersją siebie – nie perfekcyjną, ale wystarczająco dobrą.

Zapisz swoje nowe zbalansowane przekonania w arkuszu ćwiczeń. Teraz zanotuj jak bardzo wierzysz w nowe przekonanie w różnych sytuacjach (teraz, kiedy jesteś najbardziej przekonany oraz wtedy kiedy będziesz najmniej przekonany) i jak ono sprawia, że się czujesz, kiedy się nad nim zastanawiasz. W początkowych fazach możesz nie wierzyć w nie bardzo. Jest to do przewidzenia, gdyż realizowałeś inne, negatywne wizje siebie w przeciągu długiego czasu. Aby pomóc Ci być bardziej otwartym na nową, zbalansowaną wizję siebie, popracujemy nad tym procesem później.

SPRAWDŹ DOWODY DLA STARYCH PRZEKONAŃ. Aby zacząć pracę nad pozbywaniem się Twoich starych negatywnych przekonań, potrzebujemy sprawdzić dowody na Twoje przekonania. Jakie dowody masz dla negatywnej wizji siebie? Jakie doświadczenia miałeś, aby uzasadnić te negatywne przekonania? Napisz dowody poniżej w arkuszu w kolumnie „Dowody na” Twoje Stare Negatywne Podstawowe Przekonania.

Kiedy identyfikujesz dowody na negatywne przekonania, masz czas, żeby oszacować jak bardzo wiarygodne oraz trafne one są. To jest jak bycie prawnikiem, który pyta jak dobry lub wiarygodny jest dowód. Zapytaj siebie czy: są alternatywne drogi do zrozumienia tego dowodu? Są inne wytłumaczenia, które nie były przemyślane? Są inne sposoby interpretacji lub sensowności dowodu, oprócz tych potępiających ciebie jako osobę? Spisz te nowe perspektywy w kolumnie „ Alternatywne Drogi Szukania Dowodu”.

Teraz kiedy skończyłeś uzupełniać tę część ćwiczeń, co zrobiłeś z tym, co zapisałeś?

Na szczęście to ćwiczenie ma pokazać ci, że dowody, na których bazowałeś w starych negatywnych przekonaniach o sobie, nie są całkowicie trafne i prawdopodobnie są w wielu miejscach niesprawiedliwe. Czy uważasz, że było to skomplikowane do zrobienia? Może być trudno na początku, gdyż akceptujesz swoje stare przekonania i dowody na nie. Z czasem spojrzysz na to z innej perspektywy i wkrótce nie będzie sprawiało Ci to aż takiego problemu.

WSPIERANIE NOWYCH PRZEKONAŃ. Spędziłeś czas nad tym, aby uzyskać nową perspektywę na dowody , które wcześniej używałeś na poparcie swoich negatywnych przekonań. Teraz spróbujmy wesprzeć twoje nowe, zbalansowane przekonania o sobie. Aby wspierać Twoje nowe przekonanie, weźmy je na tablicę, pozwólmy im wsiąknąć i sprawić , aby były wiarygodne, a do tego potrzebujesz zrobić dwie rzeczy.

Po pierwsze, potrzebujesz zebrać dowody, które są zgodne z Twoją nową wizją siebie. Uważaj na dowody z przeszłości/teraźniejszości i rozglądaj się za znalezieniem tych dowodów na przyszłość.

Po drugie, musisz działać oraz próbować tej nowej wizji siebie. Musisz działaś dopóki nie uwierzysz, że jesteś wystarczająco dobry, nawet jeżeli wciąż masz jakieś wątpliwości!

Dowody

Jeżeli mówiliśmy o postawach, dyskutowaliśmy, że kiedy masz jakieś przekonanie, zwracasz uwagę tylko na te rzeczy, które potwierdzają to stare przekonanie. W związku z tym, aby wzmocnić nową, zbilansowaną wizję siebie, musisz zacząć przykładać uwagę na dowody z przeszłości i teraźniejszości, które potwierdzają tą nową wizję. Musisz także być gotowym na to, aby przykładać uwagę do dowodów potwierdzających nową wizję, które powstaną w przyszłości. W ćwiczeniach na kolejnych stronach wypełnij przeszłe oraz teraźniejsze dowody, które masz i które są spójne z Twoimi nowymi, zbalansowanymi przekonaniami. Kiedy będziesz to robił, przykładaj uwagę do rzeczy, które zdarzyły się i wspierają Twoją nową wizję siebie. Kiedy skończysz to robić, napisz coś w rodzaju prawdopodobieństwa powstania w przyszłości dowodów, które potwierdzą twoją nową wizję siebie.

Eksperymenty

Ostatnia część korygowania Twoich negatywnych przekonań wymaga zachowania, jak gdyby nowe, zbilansowane przekonania były prawdziwe, nawet jeżeli teraz nie do końca w to wierzysz. Może się to teraz wydawać mało prawdopodobne, dlatego, że masz jeszcze swoje negatywne przekonania przez chwilę. Jednakże zaczynasz je gubić. Zacznij je gubić, aby w przyszłości mieć szansę zmiany tego jak się zachowujesz oraz Twojego życia! Zapytaj siebie jak ktoś kto wierzy w tą dobrą wizję siebie mógł działać z dnia na dzień? Jak możesz przetestować tą nową perspektywę siebie? Co możesz zrobić, aby wygenerować więcej dowodów dla Twoich nowych, zbalansowanych przekonań? Jakie nowe doświadczenia mogą wspierać tą nową perspektywę Twojego rozwoju? Może chcesz przeprowadzić behawioralny eksperyment?

Generalnie, tworzenie możliwości nowych doświadczeń pomoże ci wesprzeć Twoje nowe przekonania, obejmujące:

Zbliżanie się raczej niż unikanie rzeczy
Podejmowanie wyzwań raczej niż uciekanie
Traktowanie siebie dobrze i robienie miłych rzeczy dla siebie
Notowanie osiągnięć i nowych umiejętności
Bycie aktywnym i zaangażowanym w życie
Bycie asertywnym

Na bardziej specyficznym poziomie, pomyśl dokładnie o tym co możesz zrobić, aby przetestować tą nową wersję siebie. Dokładnie jakie nowe zachowania będziesz potrzebował spróbować? Jak inaczej będziesz się zachowywać? Jak masz jakieś konkretne pomysły na to jak próbować te nowe przekonania, napisz je na dole w „Nowe Zachowania/Próba” w sekcji „Pokonywanie Negatywnych Przekonań”.

PRZEKSZTAŁCANIE TWOICH PRZEKONAŃ. Teraz możesz ocenić jak bardzo wierzysz w Twoje negatywne przekonania i porównać je z tym jak bardzo teraz wierzysz w swoje nowe, zbalansowane przekonania. Porównaj te oceny z dołu strony z ćwiczeniami z tymi oryginalnymi z góry.

Korygowanie negatywnych przekonań (przykład)

STARE NEGATYWNE PRZEKONANIA,KTÓRE CHCĘ SKORYGOWAĆJestem bezwartościowy.
JAK BARDZO W TO WIERZĘ? (0%-100%)TERAZ: 80% KIEDY JESTEM NAJBARDZIEJ PRZEKONANY: 95%KIEDY JESTEM NAJMNIEJ PRZEKONANY: 50%			EMOCJEPrzygnębiony, smutny, bez nadziei
NOWE, ZBALANSOWANE PRZEKONANIE, KTÓRE CHCIAŁBYM PRZYJĄĆMam jakieś słabości jak każdy, ale jestem też dobry w wielu rzeczach.
JAK BARDZO W TO WIERZĘ? (0%-100%)TERAZ: 30% KIEDY JESTEM NAJBARDZIEJ PRZEKONANY: 60%KIEDY JESTEM NAJMNIEJ PRZEKONANY: 5%		EMOCJEOK, spokojny, akceptujący
STARE, NEGATYWNE PRZEKONANIA
DOWODY ZACiągle jestem niespokojny.Inni ludzie są lepsi ode mnie.Ludzie traktują mnie źle, więc muszę na to zasługiwać. Robię błędy w pracy. Nie udaje mi się stracić wagi.	ALTERNATYWNE DROGI SZUKANIA DOWODÓWUczucie niepewności jest symptomem lęku – nie znaczy to, że nie robię rzeczy dobrze.Zawsze będą jacyś ludzie, którzy będą lepsi ode mnie. Dużo ludzi ma więcej doświadczenia niż ja. Nie czyni mnie to beznadziejnym. Zawszę mogę udowodnić to w przyszłości.Może ludzi, którzy traktują mnie źle są obwiniający, nie ja. Każdy popełnia błędy. Nie powinienem używać tego jako powodu, żeby mówić o sobie, że jestem beznadziejny. Mam teraz zdrową wagę.

NOWE, ZBALANSOWANE PRZEKONANIA

DOWODY NA NOWE, ZBALANSOWANE PRZEKONANIA (z przeszłości/teraźniejszości)Dużo robię dla mojej rodziny.Wykonuję dobrze obowiązki w pracy oraz domowe.Jestem zdolny do robienia rzeczy, których inni nie potrafią robić. Dostaję pozytywny feedback odnośnie mojej pracy. Ludzie uważają, że robię dobrą robotę. Mówiono mi, że mam dobre ciało.	DOWODY NA NOWE, ZBALANSOWANE PRZEKONANIA (których spodziewam się w przyszłości)Ludzie mówią mi, że jestem dobrym rodzicem.Godzę zajęcia w pracy i w domu.Wypełniam zobowiązania, jakie mam. Podejmuję się wyzwań. Pozytywny feedback odnośnie mojego wyglądu.
NOWE ZACHOWANIA/PRÓBA (rzeczy, które mogę zrobić, aby wspierać lub zdobyć nowe dowody na moje Nowe Zbalansowane Przekonania)Mniej przygotowań przed prezentacjami i spotkaniami. Mniej czasu spędzonego na pracach domowych przez przyjściem gości. Próbować nie robić wszystkiego perfekcyjnie w pracy i domu, zadowolić się 80% lub byciem wystarczająco dobrym w niektórych zadaniach. Poprosić o pomoc z czymś przynajmniej raz w tygodniu. Przyznać się, że się czegoś nie wie. Wyrazić swoją opinię nawet jak nie jestem w 100%, że jest ona poprawna. Spędzić czas, robiąc przyjemne rzeczy tylko dla siebie. Traktować siebie dobrze. Zapytać znajomych, co sądzą o tym, co robię. Wyluzować w sprawie wagi – jeść zdrowo i przestać porównywać się do szczuplejszych osób.
NA ILE WIERZĘ W TO TERAZ (0%-100%)
STARE, NEGATYWNE PRZEKONANIA: 30%	NOWE, ZBALANSOWANE PRZEKONANIA :70%

Korygowanie negatywnych przekonań

STARE NEGATYWNE PRZEKONANIA,KTÓRE CHCĘ SKORYGOWAĆ
JAK BARDZO W TO WIERZĘ? (0%-100%)TERAZ: KIEDY JESTEM NAJBARDZIEJ PRZEKONANY:KIEDY JESTEM NAJMNIEJ PRZEKONANY:			EMOCJE
NOWE, ZBALANSOWANE PRZEKONANIE, KTÓRE CHCIAŁBYM PRZYJĄĆ
JAK BARDZO W TO WIERZĘ? (0%-100%)TERAZ: KIEDY JESTEM NAJBARDZIEJ PRZEKONANY:KIEDY JESTEM NAJMNIEJ PRZEKONANY:		EMOCJE
STARE, NEGATYWNE PRZEKONANIA
DOWODY ZA	ALTERNATYWNE DROGI SZUKANIA DOWODÓW

NOWE, ZBALANSOWANE PRZEKONANIA

DOWODY NA NOWE, ZBALANSOWANE PRZEKONANIA (z przeszłości/teraźniejszości)	DOWODY NA NOWE, ZBALANSOWANE PRZEKONANIA (których spodziewam się w przyszłości)
NOWE ZACHOWANIA/PRÓBA (rzeczy, które mogę zrobić, aby wspierać lub zdobyć nowe dowody na moje Nowe Zbalansowane Przekonania)
NA ILE WIERZĘ W TO TERAZ (0%-100%)
STARE, NEGATYWNE PRZEKONANIA:	NOWE, ZBALANSOWANE PRZEKONANIA :

Trwający proce

Ważne jest, żebyś pamiętał, że zmienianie swoich zasad, założeń i negatywnych przekonań jest trudne i wymaga czasu oraz praktyki. Zaangażujesz ponownie kroki z tego modułu kilka razy, zreflektujesz się co napisałeś i możliwe, że dodasz parę rzeczy. Będziesz angażować nieustannie ponowne treningi Twojej uwagi w codziennym życiu, po to aby notować wszystkie przyszłe dowody, wspierające Twoje nowe przekonania. Podejmiesz wyzwanie swoich starych myśli. Zaangażujesz także zachowywanie się odmiennie i próbowanie, aby pomóc sobie bardziej doświadczać i szukać dowodów na Twoje nowe zasady i przekonania.

Jest to trwający proces. Pamiętaj, że miałeś te stare reguły i przekonania przez długi czas, więc zajmie Ci trochę czasu skorygowanie ich i wprowadzenie nowych, zbalansowanych przekonań. Jednak znajdziesz je, jeżeli będziesz kontynuować i stosować te strategie przez cały czas, Twoje przeświadczenia o starych zasadach życia oraz negatywne przekonania będą się zmniejszać, a Twoje nowe przekonania będą rosnąć. W rezultacie, rozwiniesz bardziej pozytywny obraz własnej wartości i bardziej pozytywną samoocenę.

Poniższy diagram ilustruje co może się zdarzyć, kiedy skorygujemy nasze niepomocne reguły, założenia i stare przekonania: rozwiniemy bardziej zbalansowaną wizję siebie i naszej wagi i wyglądu.

To wszystko jest istotne dla przezwyciężenia zaburzeń odżywiania. Kiedy masz bardziej zbalansowane założenia, zasady i przekonania, masz lepszą perspektywę na jedzenie, wagę, sylwetkę i Twoje zdolności do kontrolowania tego. Stanie się to częścią Twojego życia i częścią Twojej drogi zmiany siebie.

Podumowanie modułu

Niska samoocena obejmuje stare, negatywne przekonania o sobie.
Ludzie często rozwijają reguły i założenia, aby chronić swoją delikatną samoocenę, ale te tak właściwie podtrzymują negatywne przekonania.
Możliwe jest, aby rozwinąć bardziej zbalansowane przekonania i bardziej pomocne zasady i założenia.
Posiadanie realistycznych, zbalansowanych założeń, zasad i przekonań, oznacza, że masz lepszą perspektywę na jedzenie, wagę, sylwetkę i Twoje zdolności do kontrolowania tego.
Wszystko to wpływa na bardziej zdrową samoocenę.

Czego się nauczyłam w tym module

Pomyśl o tym, czego się nauczyłeś w tym module i zapisz poniżej wszystkie przydatne informacje, wskazówki lub strategie, które chcesz zapamiętać.

Pomyśl jak możesz użyć tych informacji, których właśnie się nauczyłeś. Napisz poniżej kilka sposobów użycia tych informacji.

Tekst opublikowano za zgodą Centre for Clinical Interventions of the North Metropolitan Health Service, źródło, tłumaczenie: Aneta Smolińska.

Zachęcamy do zapoznania się z pozostałymi częściami z pakietu B dotyczącymi zaburzeń odżywiania:

Udostępnij