Komplikacje lub wpadki w postępie mogą się zdarzyć w każdym czasie i można się ich spodziewać. Spróbuj nie wpaść w pułapkę myślenia: „wracam do punktu wyjścia”, ponieważ sprawi to, że tylko poczujesz się gorzej. Zmiana nie jest stabilnym procesem. Od czasu do czasu dzieje się tak, jak w starym powiedzeniu: „dwa kroki naprzód, jeden krok do tyłu”.
Pomyśl o tym, jak nauczyłeś się jeździć na rowerze. Prawdopodobnie zajęło to kilka chwiejnych prób i upadków zanim zdobyłeś równowagę. Nawet jeśli ją odzyskałeś, w czasie podróżowania na nowym terenie lub innym podłożu, mogłeś czuć się dalej niestabilnie. W ten sam sposób, różne sytuacje mogą być bardziej wymagające i mogą być związane z koniecznością włożenia dodatkowego wysiłku i wytrwałości, większej ilości dyskusji myślowych lub drobniejszych kroków. Nawet po dużej ilości ćwiczeń, mogą pojawić się momenty, kiedy myślisz, że ześliznąłeś się z powrotem, a równowagę odczuwasz tylko w ograniczonym zakresie. Rozwijanie nowych umiejętności nigdy nie jest gładkim procesem. Zawsze będziesz stawiany przed nowymi wyzwaniami i różnymi sytuacjami, w których będziesz mógł użyć tych umiejętności.
Powody potknięć
Istnieje szereg powodów, dla których potknięcia się pojawiają. Może to być wzrost w fizycznym lub psychicznym stresie. Tak jak jazda na rowerze w wymagającym terenie, tak fizyczny i psychiczny stres, może być wyzwaniem dla nowo rozwiniętych sposobów myślenia i zachowań. Co więcej, kiedy nie czujemy się dobrze pod względem fizycznym, mamy mniej niezbędnej psychicznej i fizycznej energii na pracę detektywistyczną i kwestionowanie niepomocnych myśli.
Z pomocą może przyjść przypomnienie sobie, że większość ludzi ma „gorsze dni”, lub takie, w których radzenie sobie z życiowymi trudnościami jest cięższe – jest to część bycia człowiekiem! Użyj swoich zdolności, które wymagają myślenia, żeby pomóc sobie, kiedy taka sytuacja wystąpi. Możesz także użyć niepowodzeń, jako sposób na naukę czegoś nowego o sobie, a także naukę tego, jak uniknąć podobnych problemów w przyszłości.
Zapobieganie głównym potknięciom
Wraz z tym, jak idziesz do przodu poprzez swoje cele, spróbuj nie skupiać się zbyt długo na małych potknięciach. Jeśli doświadczasz kilku małych potknięć to pamiętaj, że istnieją sposoby zapobiegania „dużemu potknięciu”.
- Rozpoznaj wczesne sygnały ostrzegawcze
Pierwszym krokiem jest popatrzenie na twoje wczesne sygnały ostrzegawcze. Kilka powszechnych przykładów:
- Spędzanie zwiększonej ilości czasu martwiąc się, co myślą inni lub posiadanie większej ilości niepomocnych myśli.
- Wzrost ilości czasu przeznaczonego na unikanie jakichś konkretnych sytuacji lub czynności.
- Wzrost w symptomach fizycznych lub niepokój, kiedy znajdujesz się w sytuacjach, które wcześniej wywoływały lęk.
- Przypomnij sobie o umiejętnościach
Pomyśl o umiejętnościach, których nauczyłeś się, i które były pomocne w redukcji twojego niepokoju (techniki uspokajające, relaksacja, dyskusja z niepomocnymi myślami, hierarchia unikania). Czy przestałeś być konsekwentny w ćwiczeniu tych umiejętności? Możesz chcieć przypomnieć sobie moduły i techniki, których się uczyłeś i być może odnowić ich praktykowanie.
- Wsparcie społeczne
Mądrze by było znaleźć kogoś, z kim możesz usiąść i porozmawiać. Nie oznacza to sesji terapeutycznej, gdzie otwierasz swe serce, ale po prostu szansę, żeby pogadać o tym, co się dzieje w twoim życiu, jakie masz cele i generalnie pogadać z kimś, kogo znasz. Często problemy, kiedy ktoś stara się radzić sobie samemu, wydają się większe niż są w rzeczywistości. Słuchanie samego siebie podczas mówienia o czymś, może pomóc spojrzeć na coś z innej perspektywy.
Tekst opublikowano za zgodą Centre for Clinical Interventions of the North Metropolitan Health Service, źródło: https://www.cci.health.wa.gov.au/ , tłum.: N. Prucnal
