Jak radzić sobie z napadowymi zachciankami? Wskazówki

Intensywne zachcianki przemijają. Mogą przychodzić i odchodzić. Być może rozwinąłeś pewne nawyki powiązane z „przekąskami” (lub bardziej ogólnie – nagrodami), stosowane w celu nagradzania lub pocieszania siebie. Przypomnij sobie psy Pawłowa, który uczył psy kojarzenia dźwięku dzwonka z obrazem jedzenia (oczekiwanie nagrody). Co w twoim przypadku stanowi „dzwonek” (czynnik wyzwalający), który nasila zachcianki? Spróbuj je […]

Zastosowanie aktywności fizycznej w leczeniu zaburzeń psychicznych

Zależność między ćwiczeniami i prawidłowym stanem psychicznym staje się coraz bardziej oczywista wraz z rosnącą liczbą badań naukowych na ten temat. Niestety, większość programów treningowych dotyczących doradztwa psychiatrycznego nie obejmuje tego tematu, a zaledwie 10% psychoterapeutów rozmawia z klientami na temat ćwiczeń. Badania sugerują, że ćwiczenia mogą mieć znacząco pozytywny wpływ przy leczeniu chorób takich […]

Moduł B5: Pokonaj zaburzenia odżywiania. Samoocena

W tej części powiemy czym jest niska samoocena, jak powstaje i w jaki sposób jest powiązana z zaburzeniami odżywiania. Materiały dotyczące samooceny zostały skrócone i dostosowane do potrzeb niniejszego rozdziału, który porusza tematykę zaburzeń odżywiania. W celu uzyskania bardziej szczegółowych informacji na temat przezwyciężania niskiej samooceny, odsyłamy do pakietu informacyjnego „Podwyższanie niskiej samooceny”, dostępnego na […]

ilustracja

Moduł B9: Pokonaj zaburzenia odżywiania. Utrzymywanie osiągniętych efektów i zapobieganie nawrotom

Niniejszy artykuł to ostatni moduł pakietu prezentującego informacje i strategie mające pomóc ci rozpocząć zmianę myśli powiązanych z zaburzeniami odżywania i nawyków kontroli wagi. Zalecamy, abyś nie rozpoczynał pracy z pakietem B, jeśli nie ukończyłeś pakietu A, który zawiera strategie prowadzące do zmiany zaburzonych zachowań. Pakiety informacji oraz moduły w nich zawarte są zaprojektowane do […]

Moduł B7: Pokonaj zaburzenia odżywiania. Czym jest nastawienie umysłowe?

Jest to siódmy modułu z pakietu informacyjnego B, w którym znajdziesz informacje i sposoby, które pomogą Ci w zmianie myśli związanych z zaburzeniami odżywiania i nawykiem kontrolowania wagi. Proponujemy, żebyś nie przechodziła do tego pakietu informacyjnego, jeśli wcześniej nie przeczytałaś wszystkich modułów z pakietu informacyjnego A, w którym jest mowa o sposobach na zmianę zaburzonego […]

Moduł B8: Pokonaj zaburzenia odżywiania. Zmiana sposobu myślenia

To jest 8 moduł informacji z Pakietu B, który przedstawia Ci informacje oraz pokazuje strategie, dzięki którym zaczniesz zmieniać myślenie związane z Twoimi zaburzeniami jedzenia oraz nawykami kontrolowania wagi. Zalecamy nie  przystępować do tego pakietu, dopóki nie skończysz pracować nad informacjami z pakietu A, który oferuje Ci strategie do zmiany Twoich zaburzonych zachowań. Rekomendujemy także […]

Moduł A6: Pokonaj zaburzenia odżywiania. Objadanie napadowe, przeczyszczanie oraz nadmierna aktywność fizyczna

W  niniejszym module podejmiemy pracę nad niektórymi z głównych symptomów zaburzeń odżywiania. Zdefiniujemy, czym jest objadanie napadowe, zastanowimy się z jakich powodów możesz podejmować takie zachowania oraz poszukamy sposobów, by zwalczyć ich występowanie. Przyjrzymy się również zachowaniom, które mają zrekompensować napadowe objadanie się. Najpierw omówimy przeczyszczanie się poprzez wymuszanie wymiotów oraz nadużywanie środków przeczyszczających i moczopędnych, […]

Jak być tu i teraz, gdy męczą Cię złe myśli dotyczące wyglądu?

Wstęp W module 2 dyskutowaliśmy o tym, jak zainteresowanie wyglądem (w szczególności czas spędzany na zaangażowaniu się w negatywne i powtarzające się myślenie o własnym wizerunku) może być niepokojące i trudne do przerwania, oraz w jaki sposób może zwiększyć twój negatywny obraz ciała i prowadzić do bezużytecznych, potwierdzających i zapewniających o tym poglądzie zachowań. W […]

Moduł B6: Pokonaj zaburzenia odżywiania. Poprawa samooceny

Moduł szósty pomoże ci rozpocząć zmianę myślenia powiązaną z zaburzeniami odżywiania i nawykami kontrolowania wagi. Zalecamy nie kontynuowanie tych zaleceń zanim zaczniesz pracę nad Informacjami z Pakietu A, które oferują Ci strategie zmiany Twoich zachowań związanych z odżywianiem. Jeżeli myślisz, że możesz chorować na zaburzenia odżywiania, to możemy udzielić Ci kilku profesjonalnych rad, aby je […]

Moduł B3: Pokonaj zaburzenia odżywiania. Testowanie zasad żywieniowych

Niniejszy artykuł to trzeci moduł Pakietu prezentującego informacje i strategie mające pomóc ci rozpocząć zmianę myśli powiązanych z zaburzeniami odżywania i nawyków kontroli wagi. Zalecamy, abyś nie rozpoczynał pracy z Pakietem B, jeśli nie ukończyłeś Pakietu A, który zawiera strategie prowadzące do zmiany zaburzonych zachowań. Pakiety Informacji oraz moduły w nich zawarte są zaprojektowane do […]