Jak sobie poradzić z lękiem i fobią?

Każdy, kto choć raz zetknął się w swoim życiu z lękiem i/lub fobią, ten doskonale wie jak trudne do pokonania są to problemy, jak bardzo utrudniają normalne i szczęśliwe egzystowanie, a także ile wysiłku i czasu trzeba włożyć w to, aby skutecznie się z nich wyzwolić. Pojęcia lęku i fobii tak naprawdę są ze sobą ściśle powiązane, jako że fobia najczęściej wynika właśnie z jakiegoś lęku. Z problemem, w zależności od etapu, stopnia nasilenia objawów i odczuwanego dyskomfortu, można sobie poradzić samodzielnie lub też skorzystać z pomocy specjalisty. W bardziej zaawansowanych przypadkach, samopomoc może się jednak okazać niewystarczająca, a wręcz niemożliwa, jako że człowiek nie jest już w stanie zapanować nad tym, co się z nim dzieje.
Należy zdawać sobie sprawę z tego, iż istnieją trzy zasadnicze etapy prowadzące do wyswobodzenia się z fobii i lęków. Na początek można spróbować samemu zmierzyć się z tym wyzwaniem, a w razie niepowodzenia udać się do specjalisty, który będzie potrafił bardziej profesjonalnie podejść do tego problemu. W dodatku, szanse na powodzenie są w tym przypadku bardzo duże, jako że medycyna posiada rozległe doświadczenie w leczeniu fobii, zaś dobry terapeuta jest w stanie sprawić, iż pacjent zobaczy pierwsze efekty już po kilku pierwszych sesjach. Pierwszy i jednocześnie najtrudniejszy krok prowadzący do wyzdrowienia polega na tym, by stanąć oko w oko ze swoimi lękami i fobami. Ciągłe unikanie tylko nasila strach, podczas gdy ostrożne i stopniowe zwielokrotnianie częstotliwości wystapienia potencjalnej sytuacji, która w naszych oczach stanowi zagrożenie, pozwala na oswojenie się z nią, a tym samym obniżenie odczuwanego dyskomfortu. W drugim kroku warto podjąć się nauki specjalnych technik relaksacyjnych, takich jak poprawne, przeponowe, głębokie oddychanie, wizualizacje (np. przenoszenie się w myślach do bezpiecznego, stworzonego w swoim umyśle, miejsca) czy trening uważności. Każdą z tych technik dobrze jest stosować przez kilka minut dziennie i przywoływać zawsze wtedy, kiedy czujemy, że zaczyna nas dopadać lęk, objawy fobii.
Na koniec trzeba podjąć wyzwanie odrzucenia negatywnego myślenia, które polega na zidentyfikowaniu tego, czego ono dotyczy, a następnie wyobrażeniu sobie wszystkich możliwych scenariuszy poradzenia sobie z trudną dla nas sytuacją. Bardzo przydatne okazuje się tutaj ćwiczenie podania sobie samemu najgorszego możliwego scenariusza i dostrzeżenie faktu, że nawet wtedy świat się przecież nie zawali. Często pomaga też postawienie się w sytuacji człowieka z zewnątrz, czyli „co bym powiedział osobie, która ma taką fobię lub taki lęk?”.