Utrzymywanie postępu i dobrego samopoczucia
Gratulacje – to już koniec tego pakietu informacyjnego! Cieszymy się, że jesteś z nami tak długo :). Jeśli nie udało Ci się zapoznać się z wszystkimi modułami, zachęcamy do powrotu do tych jeszcze nieprzeczytanych. Jednakże, najważniejsze teraz jest ciągłe ćwiczenie strategii wyuczonych w trakcie lektury modułów – co oznacza stosowanie przydatnych umiejętności i informacji zdobytych na własny temat. Jeśli wciąż będziesz ćwiczyć wspomniane umiejętności, wkrótce staną się nawykami, wplecionymi w Twoje codzienne życie.
Utrzymanie, czy poprawa wypracowanej kondycji psychicznej będzie wymagać od Ciebie dużo dodatkowej pracy. Ich podsumowanie jest najłatwiejsze po zapoznaniu się z arkuszem “Zdrowe Ja”, znajdującym się na następnej stronie. Dzięki niemu dowiesz się, którym aspektom życia poświęcić jak najwięcej uwagi, aby osiągać założone cele.
Jak zapewne zauważysz, w arkuszu “Zdrowego Ja”, możesz wpisać w puste miejsca w nagłówkach, czemu powinnaś/powinieneś poświęcić jeszcze trochę uwagi. Pod “samokontrolą” możesz napisać np. “Będę robić zakupy co tydzień, kupować warzywa, owoce i unikać jedzenia na wynos”. W “aktywności społecznej” możesz zanotować “Co najmniej raz w tygodniu będę odwiedzać moich przyjaciół”. W miarę rozwoju czy zmiany własnych celów, możesz chcieć zmieniać odpowiedzi w arkuszu – do czego Cię zachęcamy. Dzięki temu umożliwisz sobie zapamiętanie niektórych rzeczy.
Oto kilka ważnych rzeczy, dotyczących zarządzania sobą i swoim samopoczuciem, o których warto pamiętać…
- Przygotuj się na potknięcia i gorsze dni:
Nawet w czasie poprawy należy spodziewać się niepowodzeń. Myślenie, że w 100% udało Ci się odzyskać dawną formę, jest złudne – w takiej sytuacji wykorzystaj umiejętność kwestionowania własnych myśli. Pamiętaj, że każdego człowieka spotykają gorsze dni czy problemy – to po prostu część życia. Postaraj się traktować komplikacje jako sposób na dowiedzenie się o sobie czegoś nowego – taką wiedzę możesz wykorzystać przy podobnych problemach w przyszłości. - Wsparcie społeczne:
Dobrze jest mieć obok siebie osobę, z którą zawsze możesz usiąść i spokojnie porozmawiać. Nie chodzi tutaj o terapię i zwierzenia z całego życia, ale o rozmowę
o Twoim życiu codziennym z osobą, której ufasz. Zazwyczaj problemy wydają się większe niż są w rzeczywistości, gdy usiłujesz poradzić sobie z nimi bez niczyjej pomocy. Już samo to, że usłyszysz swoją wersję problemu, pozwoli Ci nabrać odpowiedniej perspektywy. Kontakt społeczny to przede wszystkim frajda, dzięki której możesz kontrolować i zaplanować przyjemne wydarzenia.
Pamiętaj – Twoja droga do sukcesu może być wyboista i zdradliwa, ale w ostateczności warto ją przebyć
| Aktywności społeczne |
ZDROWY JA:
ZDROWA JA:
| Ćwiczenia | Relaks | Opieka nad sobą |
| Cele | Wsparcie społeczne | Przyjemności |
Podsumowanie modułu
→ Pamiętaj, aby zachować ciągłość w stosowaniu i ćwiczeniu strategii, zdobytych po przeczytaniu tego pakietu informacyjnego.
→ Stała, ciągła praktyka umożliwi Ci włączenie tych strategii do życia codziennego.
→ Gorsze dni, potknięcia i niepowodzenia – stanowią część życia i należy traktować je jako wyzwanie na drodze własnego postępu.
→ Z kim z przyjaciół możesz spędzić czas i porozmawiać? Grupa oddanych Ci osób może być zarówno źródłem społecznego wsparcia, jak i gwarancją dobrze spędzonego czasu.
Tekst opublikowano za zgodą Centre for Clinical Interventions of the North Metropolitan Health Service, źródło, tłumaczenie: Helena Nowicka.
