Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś fobii społecznej, naturalną konsekwencją jest zastanawianie się, co z tym zrobić. Istnieje wiele opcji, które możesz wziąć pod uwagę. W momencie, gdy szukasz sposobów na zmniejszenie lęku w sytuacjach społecznych, skonsultuj się z lekarzem lub psychoterapeutą po więcej informacji.
Strategie poznawczo-behawioralne
Innym sposobem na zredukowanie fobii społecznej jest skorzystanie ze strategii poznawczo-behawioralnych. W szczególności obejmują one trzy komponenty: reakcje fizjologiczne, myśli oraz zachowanie. W terapii poznawczo-behawioralnej pracuje się nad zmianą nawyków towarzyszących lękowi, który powstaje w trakcie sytuacji społecznych.
Reakcje fizjologiczne
Możesz odczuwać wielorakie odpowiedzi swojego organizmu na uczucie lęku wywołanego sytuacjami społecznymi. Należą do nich m.in. przyspieszony oddech, kołatanie serca, pocące się, lepkie dłonie i spięte mięśnie. By pomóc ciału w przywróceniu spokojniejszego stanu
i zredukowaniu fizycznych objawów możesz spróbować zastosować różne techniki relaksacyjne. Niektórzy ćwiczą jogę lub medytują, aby się odprężyć. Dobrym pomysłem jest również skorzystanie z prostych sposobów na uspokojenie poprzez zwolnienie wypuszczania powietrza
w czasie wydechu. To zadziwiające, jak bardzo zmiana sposobu oddychania może wpłynąć na to, jak nasze ciała reagują na poczucie niepokoju.
Myśli
Jeśli bardzo stresują Cię jakiekolwiek sytuacje społeczne, możesz zauważyć, że sposób myślenia przyczynia się do nasilenia odczuwanego lęku. Ciągły strach przed negatywnym odbiorem ze strony innych ludzi, skupianie się na krytycznych opiniach lub obawa przed przyszłością
i rozpamiętywanie przeszłych wydarzeń, to wszystko może zwiększać poziom niepokoju.
Jeśli przyjrzysz się tym myślom i określisz sposoby na zmianę tych szkodliwych w korzystniejsze oraz bardziej pomocne, możesz zmniejszyć poziom lęku towarzyszącego relacjom międzyludzkim.
Zachowanie
Jednym z najważniejszych czynników, którym trzeba się zająć w kontekście fobii społecznej jest unikanie sytuacji, które wiążą się z kontaktem z innymi. Im częściej ich unikasz, tym bardziej zaczynasz wierzyć, że nie jesteś zdolny do brania w nich udziału. To niekoniecznie znaczy, że od razu musisz się mierzyć ze swoim największym lękiem. Istnieją sposoby, by delikatnie, krok po kroku konfrontować się z tego typu okolicznościami.
Farmakoterapia
Leki mogą być stosowane w celu zredukowania lęku i niepokoju, które towarzyszą sytuacjom społecznym. Mimo dużej ilości różnego rodzaju specyfików, które mogą być pomocne w takich przypadkach, często może pojawić się trudność w dobraniu jednego, najlepiej działającego. Zawsze upewnij się, by przed zażyciem jakiegokolwiek leku skonsultować się z lekarzem, a po dostaniu recepty ściśle stosować się do wytycznych załączonych w ulotce.
Tekst opublikowano za zgodą Centre for Clinical Interventions of the North Metropolitan Health Service, źródło: https://www.cci.health.wa.gov.au/ , tłum.: M. Grabowska
