Medycyna stylu życia koncentruje się na zapobieganiu chorobom, opóźnianiu ich występowania oraz wspieraniu procesu leczenia już zaistniałych chorób fizycznych oraz zaburzeń emocjonalnych. W jaki sposób działa? Kładzie nacisk na budowanie zdrowych nawyków behawioralnych w sześciu ważnych obszarach życia, takich jak:
- zarządzanie stresem,
- relacje międzyludzkie,
- przyjmowanie szkodliwych substancji,
- nawyki żywieniowe,
- sen,
- oraz aktywność fizyczna.
Już to wszystko wiem! Tylko trudno mi się za to zabrać…
Wiele osób posiada przynajmniej podstawową wiedzę dotyczącą tego, jak ważne dla utrzymania dobrostanu fizycznego oraz psychologicznego jest budowanie zdrowych nawyków. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Często bycie nawet dobrze wyedukowanym/ wyedukowaną nie wystarcza, aby podjąć realne próby zmiany zachowań lub utrzymać zmiany długoterminowo.
Tutaj z pomocą przychodzi psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT), która, jako metoda wpisująca się w nurt medycyny opartej na dowodach naukowych (EBM), dostarcza wielu protokołów i narzędzi mogących wesprzeć ludzi w procesie zmiany stylu życia.
Terapia poznawczo-behawioralna a medycyna stylu życia
Za naszymi decyzjami odnośnie podejmowania lub niepodejmowania pewnych zachowań prozdrowotnych stoją często bardzo złożone konteksty życiowe i międzyludzkie oraz długotrwała historia uczenia się. W CBT m.in. uważnie przyglądamy się utrwalonym przekonaniom, które blokują ludzi przed zmianami. Być może dorastałaś/ dorastałeś w domu, gdzie nikt nie troszczył się o dobrostan swojego ciała? W domu, gdzie Twoi bliscy, często autorytety, skupiali się na osiąganiu dobrych wyników w pracy i nie mieli już czasu na spacer czy odpowiednio długi sen? Bardzo łatwo wtedy o rozwinięcie się przekonania „Praca i produktywność są najważniejsze. Nie powinnam tracić czasu na aktywność fizyczną i spanie”. Przekonaniu temu będzie towarzyszyć poczucie winy na samą myśl, żeby położyć się wcześniej.
Jak CBT może pomóc?
Terapia poznawczo-behawioralna oferuje wiele przydatnych narzędzi pomagających w dbaniu o siebie w różnych obszarach. W trakcie psychoterapii możesz m.in. nauczyć się zauważać swoje utrwalone przekonania blokujące Cię przed wprowadzeniem zdrowych nawyków. Wykonasz takżę solidną analizę kosztów i zysków związanych z podążaniem za tymi przekonaniami. Nie bez znaczenia jest dostrzeganie i nazywanie trudnych emocji związanych ze zmianą. A w konsekwencji zdobywanie doświadczenia w uważnym przyglądaniu się swoim emocjom i oswajaniu ich. W tym wszystkim wsparciem dla Ciebie będzie nawiązywanie kontaktu z wartościami oraz eksperymentowanie z technikami behawioralnymi wspierającymi zaangażowanie działanie. Jakie mogą to być techniki? Na przykład body doubling, czyli poszukiwanie towarzystwa do wykonywania aktywności spostrzeganych jako trudne; temptation bundling, czyli łączenie aktywności przyjemnych z pożytecznymi, albo technika polegająca na doklejaniu nowego nawyku do już istniejącego.
Jeśli jesteś zainteresowana/ zainteresowany tym, jak wesprzeć siebie w procesie zmiany stylu życia lub jak wspierać w zmianie stylu życia inne osoby przy wykorzystaniu wiedzy z zakresu CBT, zapraszamy Cię do częstych odwiedzin na naszej stronie internetowej.
autorka tekstu: Dorota Nowicka – psycholożka, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna
