zamartwianie się

Czym jest zamartwianie się?

Zamartwianie się się jest na ogół uznawane jako werbalno-mentalna forma rozwiązywania problemu dotyczącego potencjalnych negatywnych wydarzeń w przyszłości. Normalne martwienie się jest krótkotrwałe i prowadzi do pozytywnych zachowań mających na celu rozwiązanie problemu. Martwienie się staje się niepotrzebne kiedy dotyczy zbyt wielu spraw, jest bardzo częste i trudno nad nim […]

Czy martwienie się popłaca?

Przekonanie, że martwienie się pomaga znaleźć rozwiązania problemów. Kategoria ta zawiera przekonania, że martwienie się pomaga w rozwiązaniu problemów i odnalezieniu lepszych rozwiązań, że zwiększa czujność czy gotowość, że przyczynia się do bardziej przemyślanej i skutecznej reakcji, a także, że pomaga zapobiec lub uniknąć problemów. Przykładem może być: „Dobrze, że […]

Czy to tylko GAD czy jeszcze coś?

Diagnoza różnicowa: wskazówki do różnicowania  między zespołem lęku uogólnionego (ang. generalized anxiety disorder, w skrócie GAD) a innymi zaburzeniami lękowymi oraz zaburzeniami nastroju Zespół lęku uogólnionego Zaburzenie lęku o zdrowie (hipochondria) 1.       Nadmierne zamartwianie się kilkoma tematami, które dotyczyć mogą choroby 2.       Zamartwianie się potencjalnym zachorowaniem w przyszłości, ale brak […]

chaos

Czy Twój lekarz zawsze musi być pewien? O niepomocnych zasadach w zaburzeniu lęku o zdrowie

Znasz już strategie zmniejszania ilości spędzanego czasu na martwienie się lub skupianie na objawach zdrowotnych, by bezpośrednio mierzyć się z nieprzydatnymi, powiązanymi ze zdrowiem myślami oraz by zmniejszyć nieprzydatne powiązane ze zdrowiem zachowania. Mamy nadzieję, że strategie te są dla ciebie pomocne w poprawie tego, jak myślisz i co czujesz […]

Zarządzaj swoimi zmartwieniami!

Dla ludzi którzy się martwią, bądź też dla tych, których umysły są ciągle w trybie czuwania, przydatnym może okazać się wyznaczanie tak zwanego czasu „po godzinach”, czy też strefy wolnej od zmartwień. Z czasem, strefy wolne od zmartwień staną się dłuższe i częstsze, jeśli tylko uda ci się przezwyciężyć swoje […]

O radzeniu sobie z nadmiernym zamartwianiem się

Krok 1: Zdobywanie wiedzy o lęku i zaburzeniu lękowym uogólnionym (GAD) Bez względu na to, z jakim rodzajem lęku się zmagasz, ważne jest, żebyś zrozumiał pewne fakty z nim związane. FAKT 1: Lęk jest czymś normalnym i pełni adaptacyjną funkcję w organizmie, ostrzegając nas przed niebezpieczeństwem. To oznacza, że zmaganie […]

Martwisz się? Napisz scenariusz!

Przydatnym narzędziem w radzeniu sobie z nadmiernym niepokojem jest scenariusz zamartwiania się. Umiejętność jego pisania przydaje się bardziej w przypadku obaw dotyczących hipotetycznych sytuacji niż takich nad którymi prawie nie masz kontroli. Przykładowe typy obaw: Zamartwianie się, że u Ciebie lub u ukochanej osoby rozwinie się poważna choroba. Obawy, że […]

Lęk uogólniony

Chroniczny niepokój i martwienie się – skąd się biorą?

„Co? Wcale się nie martwię!”. Każdy z nas doświadcza uczuć takich jak zdenerwowanie czy niepokój. Jak wykazały badania, niemal w każdej, złożonej z pięciu osób grupie, dwie martwią się co najmniej raz dziennie. Dodatkowo, niektórzy ludzie martwią się non-stop, każdego dnia – wówczas to uczucie może zdominować ich codzienne życie. […]