zamartwianie się

Czym jest zamartwianie się?

Zamartwianie się się jest na ogół uznawane jako werbalno-mentalna forma rozwiązywania problemu dotyczącego potencjalnych negatywnych wydarzeń w przyszłości. Normalne martwienie się jest krótkotrwałe i prowadzi do pozytywnych zachowań mających na celu rozwiązanie problemu. Martwienie się staje się niepotrzebne kiedy dotyczy zbyt wielu spraw, jest bardzo częste i trudno nad nim […]

Zarządzaj swoimi zmartwieniami!

Dla ludzi którzy się martwią, bądź też dla tych, których umysły są ciągle w trybie czuwania, przydatnym może okazać się wyznaczanie tak zwanego czasu „po godzinach”, czy też strefy wolnej od zmartwień. Z czasem, strefy wolne od zmartwień staną się dłuższe i częstsze, jeśli tylko uda ci się przezwyciężyć swoje […]

Martwisz się? Napisz scenariusz!

Przydatnym narzędziem w radzeniu sobie z nadmiernym niepokojem jest scenariusz zamartwiania się. Umiejętność jego pisania przydaje się bardziej w przypadku obaw dotyczących hipotetycznych sytuacji niż takich nad którymi prawie nie masz kontroli. Przykładowe typy obaw: Zamartwianie się, że u Ciebie lub u ukochanej osoby rozwinie się poważna choroba. Obawy, że […]

Jak radzić sobie z nietolerancją niepewności?

Radzenie sobie z niepewnością jest nieuniknioną częścią codziennego życia. Ponieważ nie potrafimy przewidzieć przyszłości, nigdy nie możemy być pewni tego, co dokładnie wydarzy się dzień po dniu. Badania pokazują, że ludzie różnią się w swojej zdolności do tolerowania niepewności. Niektórzy akceptują wysoki poziom niepewności w życiu, natomiast inni nie mogą […]

Lęk uogólniony

Chroniczny niepokój i martwienie się – skąd się biorą?

„Co? Wcale się nie martwię!”. Każdy z nas doświadcza uczuć takich jak zdenerwowanie czy niepokój. Jak wykazały badania, niemal w każdej, złożonej z pięciu osób grupie, dwie martwią się co najmniej raz dziennie. Dodatkowo, niektórzy ludzie martwią się non-stop, każdego dnia – wówczas to uczucie może zdominować ich codzienne życie. […]