autosabotaż

Autosabotaż: jak przestać działać wbrew sobie?

Czy zdarza Ci się czasem, że mała przeszkoda lub spadek nastroju sprawiają, że porzucasz swoje postanowienia? Czy mówisz czasem „do diabła z tym” i decydujesz się na deser po obiedzie, bo i tak zrujnowałeś/łaś swój plan żywieniowy, jedząc z rana czekoladowy batonik? A może po tygodniu opuszczania treningów, dałeś/łaś sobie spokój z aktywnością fizyczną? Witaj […]

Współczucie wobec siebie – moduł 7. Sposób życia powiązany z postawą współczucia wobec siebie

Jak już wspominaliśmy, budowanie umiejętności współczucia wobec siebie nie jest szybkim i jednorodny procesem. Prawdopodobnie obecnie znajdujesz się na dobrej drodze i jesteś już w stanie aktywować tę zdolność, gdy borykasz się z problemami. Nadal jednak potrzebujesz kontynuować pracę. Pewnie wciąż eksperymentujesz z mówieniem do siebie oraz traktowaniem siebie w sposób współczujący i czasem przychodzi […]

Współczucie wobec siebie – moduł 5. Styl myślenia charakterystyczny dla postawy współczucia dla siebie

Mamy nadzieję, że ćwiczyłeś swoje wyobrażenie współczucia i że gdy spowalniasz oddech oraz przywołujesz to wyobrażenie w myśli, zauważasz, iż twoje uczucia się zmieniają.  Prawdopodobnie uczucia te są ciepłe i dostrzegasz narastający spokój, życzliwość i poczucie mocy. A zatem, co teraz? Zasadniczo poprzez pracę z oddechem oraz wyobrażeniem współczucia jesteś w stanie aktywować system ukojenia […]

Współczucie wobec siebie – moduł 4. Obrazowanie współczucia

Teraz jesteśmy gotowi na odrobinę współczucia! Do tej pory przygotowywaliśmy się na bycie współczującym wobec siebie. Dzięki ćwiczeniom przekierowywania uwagi powinieneś być teraz bardziej świadomy tego, kiedy przechodzisz przez trudne chwile oraz kiedy potrzebujesz współczucia, a także mamy nadzieję, że potrafisz zrobić krok do tyłu i umieścić się w pozycji, z której będziesz w stanie […]

Współczucie wobec siebie – moduł 3. Przygotowanie do rozwijania umiejętności współczucia dla samego siebie

Abyśmy potrafili okazywać sobie współczucie, musimy najpierw zdać sobie sprawę z tego, że zmagamy się z problemem oraz umieć wyczuwać, kiedy nasz umysł wchodzi w tryb samokrytyki, która jedynie pogarsza nasze samopoczucie i zaburza działania. Potrzebujemy też nauczyć się wyhamowywać pewne tendencje myślowe, by nie dać złapać się w spiralę nieprzyjemnych myśli i uczuć. Bez […]

Współczucie wobec siebie – moduł 2. Bariery hamujące współczucie wobec siebie

Gdyby nauczenie się współczucia wobec siebie było proste, zapoznanie się z treścią pierwszego modułu wystarczyłoby, by opanować tę zdolność do perfekcji i już teraz wręcz emanowałbyś tym rodzajem współczucia bez żadnego problemu. Jest to jednak trochę bardziej skomplikowane. W przypadku większości ludzi mamy bowiem do czynienia z różnymi barierami, które stoją na drodze ku rozwinięciu […]

współczucie

Współczucie wobec siebie – moduł 1. Czym jest?

Stare powiedzenie mówi, że jesteśmy swoimi najsurowszymi krytykami. Prawdą jest, że większość z nas potrafi być dla siebie bardzo surowa, zwłaszcza gdy dostrzega nawet najmniejszy znak sugerujący, iż w jakiś sposób „nie pasujemy” czy „nie dorównujemy” innym – w zakresie naszych osiągnięć, kariery, edukacji, statusu społecznego czy finansowego, związków, wyglądu zewnętrznego, itd. Już przy najmniejszym […]