Skończ z prokrastynacją! Modyfikacja nieprzydatnych zasad i tolerancja dyskomfortu

Jeśli wiesz już jak przestać wymyślać wymówki i jak używać strategii unikania zachowań prokrastynacyjnych – to znaczy, że opanowałeś podstawowe metody niezbędne do pokonania prokrastynacji i zaczęcia pracy. Mimo to, możesz wciąż chcieć poradzić sobie z głównymi powodami prokrastynacji. Jak podkreślaliśmy wcześniej, aktywność nie zawsze jest konieczna do pokonania złych […]

Jak zmienić kluczowe przekonania na swój temat?

Możliwym wytłumaczeniem dla ”trudności w porzucaniu” negatywnych myśli jest silne przekonanie, leżące u podstaw tego myślenia. Rdzenne przekonania stanowią istotę naszego sposobu postrzegania siebie, innych ludzi, świata oraz przyszłości. W określonych sytuacjach, przekonania te mogą zostać aktywowane. Oto przykład: Erica jest w stanie konfrontować swoje myśli w większości sytuacji. Jednakże […]

Zmienić, zaakceptować czy odpuścić?

Jakie mam możliwości? „Jeśli nie możemy zmienić sytuacji, stajemy przed wyzwaniem, aby zmienić samego siebie” – Victor Frankl   Zmiana Co mogę zmienić? Otoczenie, siebie czy moją reakcję? Jak mogę wprowadzić zmiany? Co jest mi do tego potrzebne? Kiedy mogę to zrobić? Co mam zrobić najpierw? Akceptacja Jest jak jest […]

Jak rozwiązywać konflikty w związku?

W każdym związku zdarzają się mniejsze czy większe sprzeczki oraz konflikty. Sztuką jest radzić sobie z takimi sytuacjami w sposób, który umacnia i rozwija związek. Poniżej proponujemy Wam użyteczne narzędzie, które dobrze jest uzupełnić samodzielnie lub wspólnie z partnerem podczas lub zaraz po kłótni. Powinno pomóc Wam w szukaniu dobrych […]

ilustracja

Z perspektywy lotu ptaka…

W jakiejkolwiek stresującej sytuacji, łatwo dajemy porwać się emocjom, które wypaczają nasz punkt widzenia rzeczy. Wypełnienie tego arkusza pomoże Ci zobaczyć odmienną perspektywę. Sytuacja                                            Co się stało? Kiedy? Z kim? Jak?                     Źródło: https://www.getselfhelp.co.uk/docs/HelicopterWorksheet.pdf tłum. Edyta Wolanin

restrukturyzacja

Restrukturyzacja poznawcza, czyli jak zmienić swoje myślenie

Michael właśnie przekazał swojej szefowej, Jan, raport. Ona czyta go, dziękuje Michaelowi za wykonaną pracę oraz wypowiada kilka niewielkich krytycznych uwag na temat raportu. Niestety jedna z tych uwag dotyka czułego punktu Michaela, co powoduje, że wpada on z powrotem do swojego biura zły i zdenerwowany. Wie, że powinien się […]