Leczenie traumy – podejście oparte na dowodach czy podejście intuicyjne?

Na pierwszej sesji, 24-letnia kobieta usiadła naprzeciwko terapeuty. Czuła się wyraźnie nieswojo i niewygodnie w gabinecie. Otrzymała skierowanie z centrum kryzysowego z powodu zaawansowanego i stale utrzymującego się zespołu stresu pourazowego (PTSD), spowodowanego przedłużającą się traumą. Terapeuta przyjrzał się jej objawom oraz historii leczenia. Pacjentka opisała co najmniej cztery serie „leczenia traumy”. Rozmowa o jej doświadczeniach związanych z wcześniejszymi […]

Stawianie czoła swoim emocjom – moduł 3. Zmierz się ze swoimi uczuciami

Możesz potraktować ten tekst jako rodzaj przewodnika, który pokaże Ci sposoby na zmniejszenie odczuwanego stresu. Skupimy się przede wszystkim na zachowaniu, wskazówkach dotyczących tego co warto, a  czego nie warto robić, gdy doświadczasz stresu emocjonalnego. Zazwyczaj uciekając od różnego rodzaju niepokojów używasz pewnie kilku typowych sposobów, np. unikania, odrętwienia i wycofania z aktywności albo ujawniania emocji w nagły i często szkodliwy sposób. […]

Stawianie czoła swoim emocjom – moduł 2. Akceptacja dystresu

Zakładamy, że czytasz ten tekst, ponieważ zdałeś sobie sprawę, że brak tolerancji na niepokój stanowi problem w Twoim życiu. Teraz, kiedy już wiesz, czym jest ta nietolerancja na niepokój, następnym krokiem jest nauczenie się jak stać się bardziej tolerancyjnym. Prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, że na przestrzeni czasu nauczyłeś się tolerować mnóstwo rzeczy (ludzi, których nie lubisz, fizyczny ból, niemożność […]

Stawianie czoła swoim emocjom – moduł 1. Rozumienie nietolerancji nastroju

Wszyscy doświadczamy emocji. Emocje stanowią ważną część naszego doświadczenia, a wręcz są nam niezbędne do przeżycia. Jako istoty ludzkie jesteśmy zaprojektowani do odczuwania całej gamy emocji, z której niektóre mogą być dla nas komfortowe, a niektóre nie. Większość osób nie lubi czuć się niekomfortowo. Jest wiele sposobów, abyśmy poczyli się niekomfortowo: może nam być gorąco, zimno, możemy […]

Czym jest mindfulness?

Medytacja mindfulness jest formą treningu samoświadomości, która została zaczerpnięta z medytacji buddyjskich. Mindfulness polega na byciu świadomym tego, co dzieje się w teraźniejszości, chwila po chwili, i jednoczesnego powstrzymywania się od wydawania osądów na temat tego, co zauważamy. Medytacja mindfulness jest kluczowym elementem w wielu terapiach m.in. w terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT) czy terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Dlaczego powinienem ćwiczyć mindfulness? Nasz umysł […]

zespół przewlekłego zmęczenia

Zespół przewlekłego zmęczenia – co warto wiedzieć?

Zespół przewlekłego zmęczenia, nazywany także zespołem chronicznego zmęczenia (ang. chronić fatigue syndrom, CFS), to choroba objawiająca się połączeniem symptomów, które trwają 6 lub więcej miesięcy. Cechy charakterystyczne tego zespołu obejmują: zmęczenie, gorączkę, ból gardła, bolesność węzłów chłonnych, osłabienie mięśni, ból mięśni, zmęczenie po wysiłku fizycznym, bóle głowy, bóle stawów, zaburzenia snu oraz objawy […]

Fobia igieł – jak sobie z nią poradzić?

Poniższy tekst wyjaśni więcej na temat fobii igieł oraz dostarczy praktycznych porad w kwestii jej pokonania. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, porozmawiaj o tym z lekarzem lub pielęgniarką. Czym jest fobia igieł? Fobia igieł to strach przed zabiegami medycznymi, które wymagają użycia igły lub zrobienia zastrzyku. Ten rodzaj lęku jest bardzo powszechny, dotyka co najmniej 1 […]

Jak osiągać cele?

Znaczące cele mogą nadać kierunek Twojemu życiu, podkreślić najważniejsze wartości i dać poczucie sensu. W tym ćwiczeniu będziesz myślał o swoich celach w siedmiu różnych obszarach. Rozpocznij od napisania pięcioletniego celu, a następnie dokładniejszych rocznych i miesięcznych celów. Jak? Wypisz cele, które są mierzalne. Na przykład, zamiast postanowienia „będę zdrowy”, spróbuj „będę ćwiczył 3 razy w tygodniu oraz będę jadł […]