Rozstanie z bliską osobą – co wtedy myśleć?

Przykładowa karta ćwiczeń w terapii poznawczej: Rozstanie z chłopakiem   Sytuacja: Rozstanie z chłopakiem. Był moją pierwszą i jedyną prawdziwą miłością. To jest/była wyjątkowa relacja. Po roku i 7 miesiącach on chce „ruszyć dalej”. Nie poda mi żadnego prawdziwego powodu, dlaczego. Spotykamy się od czasu do czasu i wciąż czasami uprawiamy seks – to jest dziwne.   Niepomocne, negatywne uczucia:  Depresja, Złość […]

Jak poradzić sobie z rozstaniem? Weź pod lupę swoje myśli!

Jako społeczeństwo kładziemy duży nacisk na znalezienie „tego jedynego”. Wywieramy na siebie samych presję, aby znaleźć dla siebie idealnego towarzysza życia. Często ten proces poszukiwania sam w sobie może zszargać nam nerwy. Co w takim razie dzieje się, gdy związek się rozpada? Wszyscy możemy przywołać w myślach przykład przyjaciela, znajomego, członka rodziny, lub kogokolwiek innego, kto […]

Depresja jako skutek przewlekłej choroby somatycznej

Depresja uznawana jest czasami za przeziębienie wśród chorób psychicznych. Jest to stan osłabienia, odzierający jednostki z ich chęci do życia, z nadziei, pragnienia ruchu. Artykuł ten opisuje negatywny wpływ depresji na chorobę przewlekłą, to, w jaki sposób ten wpływ rozpoznać, oraz jak zachęcić klientów do zadbania o własne zdrowie. Terapia poznawcza Aarona Becka została opracowana specjalnie jako metoda leczenia depresji. […]

Jak podważyć błędne i niepomocne przekonania?

Krok 1: Wybierz jeden punkt, w którym utknąłeś, taki, który powoduje dużo negatywnych odczuć albo, który spowodował wiele zmian w Twoim życiu. Taki, który chciałbyś teraz w jakiś sposób zmienić. Przykładowy punkt utknięcia: Jako, że poszłam do niego z własnej woli, to moja wina, że zostałam zgwałcona –powinnam była się domyślić Krok 2: Przejdź przez 12 pytań z arkusza, aby podważyć to przekonanie. To ćwiczenie jest […]

Studencie, nie daj się stresowi i naucz się zarządzać czasem!

Czym jest stres? Stres to reakcja organizmu na bodźce, które postrzegasz jako napięcia (stresory). Stres pojawia się, gdy czujesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z tymi napięciami. Nasz organizm jest zaprogramowany, aby w odpowiedzi na stres reagować na dwa sposoby: walczyć lub uciekać. Reakcja ta nosi nazwę reakcji „walcz lub uciekaj” i jest kontrolowana poprzez uwalnianie hormonu zwanego kortyzolem. […]

Poradź sobie ze stresem!

Poniżej znajdziesz kilka przykładowych sposobów radzenia sobie ze stresem. Być może w przeszłości stosowałeś jeszcze inne techniki, które okazały się być pomocne – pamiętaj także o nich. Samouspokajanie Oddychanie: Weź głęboki wdech sięgający aż do przepony lub brzucha. Następnie bardzo powoli wypuść powietrze. Ćwiczenia: Zacznij się ruszać. Muzyka: Posłuchaj relaksacyjnej lub pobudzającej muzyki. Możesz […]

Skuteczne rozwiązywanie konfliktów – przydatne umiejętności

  Konflikt jest normalną, a nawet zdrową, częścią relacji. W końcu dwoje ludzi nie może cały czas we wszystkim się zgadzać. Ponieważ konflikty w relacji są nieuniknione, nauka radzenia sobie z nimi w zdrowy sposób jest niezwykle ważna. Niewłaściwe podejście do konfliktu może zaszkodzić relacji. Kiedy natomiast podejście to jest pozytywne i pełne szacunku, konflikt tworzy szansę rozwoju, umacniając więź […]

Jak poradzić sobie w sytuacji zakończenia związku? 20 strategii

Poradzenie sobie z rozpadem związku może być jednym z najtrudniejszych doświadczeń w życiu, a na poziomie emocjonalnym – jednym z najbardziej bolesnych procesów, które musimy przejść. Utrata partnera/partnerki czy męża/żony może być odczuwana jakby ktoś dosłownie wyrwał ci serce. Nie jest nietypowym, że osoby przechodzące przez to doświadczenie miewają myśli samobójcze lub dotyczące samookaleczania. W poradniach studenckich problemy powstające na tle związku są […]